想要肌肉長的快，就不能少了練腿，教你正確的槓鈴深蹲姿勢！

很多對健身不怎麼了解的人，或者是大部分的健身新手和健身小白，他們在進行健身訓練的過程中，常常會忽略了自己腿部的訓練，或者說自己根本不去練腿。因為就現代的一種審美而言，很少會有人喜歡又粗又壯的腿，這也就是為什麼很多健身的人根本不練腿。

難道我們要因為怕自己腿變粗，就放棄去練腿？如果你想長肌肉的話，想獲得更好的運動能力，更強的力量，更好的身體素質的話，你就不能在健身過程中完全不去練腿。練腿的好處多出你的想象，並且練腿並不會讓你的腿變粗，如果你腿上脂肪很多的話。那我們該如何練腿呢？接下來小編給大家介紹一下槓鈴的深蹲這個動作，幫你好好練腿。

一，槓鈴的深蹲

這可以說是一個，練腿的鑽石動作。對健身有一定了解的人，以及有一定健身經驗的人都知道的是，如果自己在練腿的日子裡，沒有進行深蹲的訓練的話，那麼這個腿就可以說是白練了。不論是槓鈴的自由深蹲，還是固定器械的史密斯上的深蹲，我們在練腿的時候，應該都是要進行其中一個的。深蹲這個動作是一個多複合型的動作，它幾乎可以刺激到我們全身的肌肉。

這個動作的好處非常的多，既然如此，那我們該如何把這個動作做好呢？首先，兩腳自然的開立與自己的肩膀同寬或者略寬都可以。然後自己的腳尖應該朝前或者略微外展30度左右。再者，自己還需要注意的就是自己的手該怎麼放了，我們的手應該正握，把槓鈴固定住，千萬不要讓自己的手去承受槓鈴的重量，手只是起一個固定槓鈴的作用。

然後我們再去做這個動作，這個時候要注意自己的膝蓋朝向，永遠是和腳尖朝向一致的。另外，我們在向下的過程中，還需要注意的是，應該先動自己的髖部，也就是先把屁股翹起來，再去進行膝蓋的彎曲，我們做這個動作下蹲至大腿與地面平行即可。下太多的話，一個是會讓自己的腿部肌肉放鬆，一個是會讓自己承受太大的壓力而很難把槓鈴蹲起來。

還有，向上的過程中，也就是蹲起來的過程，我們應該注意的是，自己的膝蓋千萬不要內收，應該保證膝蓋的朝向還是和腳尖朝向一致的。如果膝蓋內收了的話，我們的膝蓋就很可能會承受過大的壓力而受傷，嚴重的情況還會造成一些不可修復的損傷。再就是我們在完全蹲起來的時候不要讓自己的膝蓋超伸了，也就是膝蓋不能鎖死了。

最後一點比較重要的是，如果你在做槓鈴的深蹲這個動作的時候，會感到自己頸後的頸椎非常疼痛的話，就要注意自己的槓鈴放在頸後的位置是否是對的。槓鈴應該放置在我們的斜方肌的上上部上面，千萬不能放在自己的頸椎或者自己的肩胛骨上，只有放在了斜方肌的上部上面，我們在做深蹲這個動作的時候才不會感到什麼疼痛。

小編在這裡講的深蹲，這個動作是我們練腿最重要的動作，但它並不是練腿唯一的動作，我們可以在自己練腿的日子中，增加一些其他的練腿動作，比如槓鈴或者啞鈴的箭步走和槓鈴的提踵以及推舉等等，這些動作都可以幫助我們有效的練腿。