男人不練腿，遲早要後悔！7種爆款徒手深蹲，給你強悍下半身！

蹲出強壯身體

深蹲是最能促進

肌肉生長的力量訓練之一

也是最有挑戰性的訓練

深蹲可以大量刺激生長激素

不僅可以刺激腿部肌肉增長

對身體其他部位的練習

也會起到極大的幫助

有人通過深蹲練習

臥推力量增長了20磅

在健身房中

深蹲架是最受歡迎的器材之一

大部分時間都是人滿為患

今天MAX教給肌友們

7種爆款的徒手深蹲

讓肌友們擺脫深蹲架

在家就能進行深蹲訓練

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動作要領：

保持兩腳和膝蓋併攏

慢慢下蹲直到屁股壓在小腿上

可以在身後放一個板凳作為輔助

初始練習可以從標準深蹲做起

逐漸減少兩腳之間的距離

直到完全併攏

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動作要領：

這種訓練方法

可以通過調整身體的槓桿

加強自重訓練的強度

保持軀幹筆直

身體儘量壓低

前腳緊貼地面

由前腿承擔身體大部分的重量

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動作要領：

這種深蹲同時鍛鍊了力量與穩定性

兩腿間距儘量放大

腳尖朝外

慢慢將體重移動至重心腳

重心腳腳跟著地

另一側腿保持筆直

腳尖超上

起身時用腳跟發力帶動臀大肌

左右腿交替進行訓練

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動作要領：

20個抱膝跳可以讓心臟狂跳不止

這種增強式的深蹲

可以大幅度增加腿部力量

蹲下時幅度不宜過大

跳起時儘可能跳到最高

膝蓋盡力收攏並貼近胸部

落地時膝蓋不要緊繃

輕盈的落地

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動作要領：

動作要領和抱膝跳類似

是一種增強式的下肢力量訓練

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動作要領：

降低身體成劈叉式深蹲

然後盡力跳起

膝蓋彎曲並輕輕落地

不斷變換前後腿

並交替進行訓練

可以通過揮動雙臂獲取動能

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動作要領：

盡力將腿抬高

使出吃奶的勁兒向前跳

如果你長期鍛鍊卻不見效果

那原因只有一個

你沒有好好練深蹲

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