不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

深蹲是一個全能型的動作,在健身界,深蹲這個動作是所有訓練動作中消耗最大的,益處也是最多的,不管是職業健美、健體運動員,還是普通的健身愛好者,深蹲都是必練的一個動作,如今越來越多的人知道深蹲這個動作,也越來越多的人喜歡並練習這個動作,但這個動作並不像看上去那麼簡單,它不僅僅是一個下蹲的動作,這個動作是有一定難度的,如果長期用錯誤的動作的話,你的身體很可能會被你磨損殆盡,在錯誤的動作下,你全身的關節、肌肉都可能受到損傷,因為這是一個複合動作,一個全身性的動作,所以在做深蹲之前,你必須瞭解很多關於它的知識。

深蹲是一個全能型的動作,在健身界,深蹲這個動作是所有訓練動作中消耗最大的,益處也是最多的,不管是職業健美、健體運動員,還是普通的健身愛好者,深蹲都是必練的一個動作,如今越來越多的人知道深蹲這個動作,也越來越多的人喜歡並練習這個動作,但這個動作並不像看上去那麼簡單,它不僅僅是一個下蹲的動作,這個動作是有一定難度的,如果長期用錯誤的動作的話,你的身體很可能會被你磨損殆盡,在錯誤的動作下,你全身的關節、肌肉都可能受到損傷,因為這是一個複合動作,一個全身性的動作,所以在做深蹲之前,你必須瞭解很多關於它的知識。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

很多人都聽過新手練胸、高手練背、大神練腿這句話,這句話雖然誇張但是有一定道理的,如果你想練得更大、身材更好那麼腿部就是你必須練的一個動作,深蹲既然排在三大力量訓練之首,就可以看出它的地位是無可撼動的,今天我們想說的就是關於深蹲的一些正確的技術,如果沒有掌握好這些技術,不說動作變形的問題,你的身體都會有巨大的受傷風險。

深蹲是一個全能型的動作,在健身界,深蹲這個動作是所有訓練動作中消耗最大的,益處也是最多的,不管是職業健美、健體運動員,還是普通的健身愛好者,深蹲都是必練的一個動作,如今越來越多的人知道深蹲這個動作,也越來越多的人喜歡並練習這個動作,但這個動作並不像看上去那麼簡單,它不僅僅是一個下蹲的動作,這個動作是有一定難度的,如果長期用錯誤的動作的話,你的身體很可能會被你磨損殆盡,在錯誤的動作下,你全身的關節、肌肉都可能受到損傷,因為這是一個複合動作,一個全身性的動作,所以在做深蹲之前,你必須瞭解很多關於它的知識。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

很多人都聽過新手練胸、高手練背、大神練腿這句話,這句話雖然誇張但是有一定道理的,如果你想練得更大、身材更好那麼腿部就是你必須練的一個動作,深蹲既然排在三大力量訓練之首,就可以看出它的地位是無可撼動的,今天我們想說的就是關於深蹲的一些正確的技術,如果沒有掌握好這些技術,不說動作變形的問題,你的身體都會有巨大的受傷風險。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

深蹲是一個高危險性、高風險的動作,所謂蹲有幾種蹲法,平蹲、三分之一蹲、還有全蹲,世界上一流的運動員為了鍛鍊自己的身體,都採用的是深蹲的方式,因為這個動作最累效果也最好;深蹲之所以被稱為動作之王,因為它絕對不是讓你徒手蹲的一個動作,如果徒手蹲那麼就稱不上是深蹲,所以你必須要負重。

深蹲是一個全能型的動作,在健身界,深蹲這個動作是所有訓練動作中消耗最大的,益處也是最多的,不管是職業健美、健體運動員,還是普通的健身愛好者,深蹲都是必練的一個動作,如今越來越多的人知道深蹲這個動作,也越來越多的人喜歡並練習這個動作,但這個動作並不像看上去那麼簡單,它不僅僅是一個下蹲的動作,這個動作是有一定難度的,如果長期用錯誤的動作的話,你的身體很可能會被你磨損殆盡,在錯誤的動作下,你全身的關節、肌肉都可能受到損傷,因為這是一個複合動作,一個全身性的動作,所以在做深蹲之前,你必須瞭解很多關於它的知識。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

很多人都聽過新手練胸、高手練背、大神練腿這句話,這句話雖然誇張但是有一定道理的,如果你想練得更大、身材更好那麼腿部就是你必須練的一個動作,深蹲既然排在三大力量訓練之首,就可以看出它的地位是無可撼動的,今天我們想說的就是關於深蹲的一些正確的技術,如果沒有掌握好這些技術,不說動作變形的問題,你的身體都會有巨大的受傷風險。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

深蹲是一個高危險性、高風險的動作,所謂蹲有幾種蹲法,平蹲、三分之一蹲、還有全蹲,世界上一流的運動員為了鍛鍊自己的身體,都採用的是深蹲的方式,因為這個動作最累效果也最好;深蹲之所以被稱為動作之王,因為它絕對不是讓你徒手蹲的一個動作,如果徒手蹲那麼就稱不上是深蹲,所以你必須要負重。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

有些人下蹲時踝關節活動度不足會蹲不下去,踝關節的活動幅度不足導致動作變形最後讓身體受傷,這是沒必要的,在訓練中可以增加腳後跟的高度來改善這一狀況,平時也多做踝關節的屈伸來改善自己的身體狀況。

深蹲是一個全能型的動作,在健身界,深蹲這個動作是所有訓練動作中消耗最大的,益處也是最多的,不管是職業健美、健體運動員,還是普通的健身愛好者,深蹲都是必練的一個動作,如今越來越多的人知道深蹲這個動作,也越來越多的人喜歡並練習這個動作,但這個動作並不像看上去那麼簡單,它不僅僅是一個下蹲的動作,這個動作是有一定難度的,如果長期用錯誤的動作的話,你的身體很可能會被你磨損殆盡,在錯誤的動作下,你全身的關節、肌肉都可能受到損傷,因為這是一個複合動作,一個全身性的動作,所以在做深蹲之前,你必須瞭解很多關於它的知識。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

很多人都聽過新手練胸、高手練背、大神練腿這句話,這句話雖然誇張但是有一定道理的,如果你想練得更大、身材更好那麼腿部就是你必須練的一個動作,深蹲既然排在三大力量訓練之首,就可以看出它的地位是無可撼動的,今天我們想說的就是關於深蹲的一些正確的技術,如果沒有掌握好這些技術,不說動作變形的問題,你的身體都會有巨大的受傷風險。

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深蹲是一個高危險性、高風險的動作,所謂蹲有幾種蹲法,平蹲、三分之一蹲、還有全蹲,世界上一流的運動員為了鍛鍊自己的身體,都採用的是深蹲的方式,因為這個動作最累效果也最好;深蹲之所以被稱為動作之王,因為它絕對不是讓你徒手蹲的一個動作,如果徒手蹲那麼就稱不上是深蹲,所以你必須要負重。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

有些人下蹲時踝關節活動度不足會蹲不下去,踝關節的活動幅度不足導致動作變形最後讓身體受傷,這是沒必要的,在訓練中可以增加腳後跟的高度來改善這一狀況,平時也多做踝關節的屈伸來改善自己的身體狀況。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

在深蹲之前,你必須要了解自己的身體,這是一個多關節參與的動作,你必須要知道自己關節的活動幅度,如果有某一個關節活動幅度不足,那麼你就不能練這個動作,這會讓你的身體很快的報廢;還有關節有傷或者肌肉拉傷的時候,也不建議做深蹲這個動作,非常的危險。

深蹲是一個全能型的動作,在健身界,深蹲這個動作是所有訓練動作中消耗最大的,益處也是最多的,不管是職業健美、健體運動員,還是普通的健身愛好者,深蹲都是必練的一個動作,如今越來越多的人知道深蹲這個動作,也越來越多的人喜歡並練習這個動作,但這個動作並不像看上去那麼簡單,它不僅僅是一個下蹲的動作,這個動作是有一定難度的,如果長期用錯誤的動作的話,你的身體很可能會被你磨損殆盡,在錯誤的動作下,你全身的關節、肌肉都可能受到損傷,因為這是一個複合動作,一個全身性的動作,所以在做深蹲之前,你必須瞭解很多關於它的知識。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

很多人都聽過新手練胸、高手練背、大神練腿這句話,這句話雖然誇張但是有一定道理的,如果你想練得更大、身材更好那麼腿部就是你必須練的一個動作,深蹲既然排在三大力量訓練之首,就可以看出它的地位是無可撼動的,今天我們想說的就是關於深蹲的一些正確的技術,如果沒有掌握好這些技術,不說動作變形的問題,你的身體都會有巨大的受傷風險。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

深蹲是一個高危險性、高風險的動作,所謂蹲有幾種蹲法,平蹲、三分之一蹲、還有全蹲,世界上一流的運動員為了鍛鍊自己的身體,都採用的是深蹲的方式,因為這個動作最累效果也最好;深蹲之所以被稱為動作之王,因為它絕對不是讓你徒手蹲的一個動作,如果徒手蹲那麼就稱不上是深蹲,所以你必須要負重。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

有些人下蹲時踝關節活動度不足會蹲不下去,踝關節的活動幅度不足導致動作變形最後讓身體受傷,這是沒必要的,在訓練中可以增加腳後跟的高度來改善這一狀況,平時也多做踝關節的屈伸來改善自己的身體狀況。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

在深蹲之前,你必須要了解自己的身體,這是一個多關節參與的動作,你必須要知道自己關節的活動幅度,如果有某一個關節活動幅度不足,那麼你就不能練這個動作,這會讓你的身體很快的報廢;還有關節有傷或者肌肉拉傷的時候,也不建議做深蹲這個動作,非常的危險。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

很多教材、很多書、很多人口裡都會說出,深蹲不要超過腳尖,這會讓膝蓋承受很大的壓力導致膝蓋報廢,其實這是一個非常錯誤的想法,非常愚蠢的說法,很多職業運動員,奧運冠軍等等,他們做深蹲基本上很多都會超過腳尖,難道世界冠軍做的動作都是錯誤的嗎?

深蹲是一個全能型的動作,在健身界,深蹲這個動作是所有訓練動作中消耗最大的,益處也是最多的,不管是職業健美、健體運動員,還是普通的健身愛好者,深蹲都是必練的一個動作,如今越來越多的人知道深蹲這個動作,也越來越多的人喜歡並練習這個動作,但這個動作並不像看上去那麼簡單,它不僅僅是一個下蹲的動作,這個動作是有一定難度的,如果長期用錯誤的動作的話,你的身體很可能會被你磨損殆盡,在錯誤的動作下,你全身的關節、肌肉都可能受到損傷,因為這是一個複合動作,一個全身性的動作,所以在做深蹲之前,你必須瞭解很多關於它的知識。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

很多人都聽過新手練胸、高手練背、大神練腿這句話,這句話雖然誇張但是有一定道理的,如果你想練得更大、身材更好那麼腿部就是你必須練的一個動作,深蹲既然排在三大力量訓練之首,就可以看出它的地位是無可撼動的,今天我們想說的就是關於深蹲的一些正確的技術,如果沒有掌握好這些技術,不說動作變形的問題,你的身體都會有巨大的受傷風險。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

深蹲是一個高危險性、高風險的動作,所謂蹲有幾種蹲法,平蹲、三分之一蹲、還有全蹲,世界上一流的運動員為了鍛鍊自己的身體,都採用的是深蹲的方式,因為這個動作最累效果也最好;深蹲之所以被稱為動作之王,因為它絕對不是讓你徒手蹲的一個動作,如果徒手蹲那麼就稱不上是深蹲,所以你必須要負重。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

有些人下蹲時踝關節活動度不足會蹲不下去,踝關節的活動幅度不足導致動作變形最後讓身體受傷,這是沒必要的,在訓練中可以增加腳後跟的高度來改善這一狀況,平時也多做踝關節的屈伸來改善自己的身體狀況。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

在深蹲之前,你必須要了解自己的身體,這是一個多關節參與的動作,你必須要知道自己關節的活動幅度,如果有某一個關節活動幅度不足,那麼你就不能練這個動作,這會讓你的身體很快的報廢;還有關節有傷或者肌肉拉傷的時候,也不建議做深蹲這個動作,非常的危險。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

很多教材、很多書、很多人口裡都會說出,深蹲不要超過腳尖,這會讓膝蓋承受很大的壓力導致膝蓋報廢,其實這是一個非常錯誤的想法,非常愚蠢的說法,很多職業運動員,奧運冠軍等等,他們做深蹲基本上很多都會超過腳尖,難道世界冠軍做的動作都是錯誤的嗎?

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

每個人身體構造不同,有的人小腿長,他再怎麼做都會超過腳尖;很多人為了避免膝蓋超過腳尖,會做很大幅度的屈髖動作,導致腰部的壓力極大,膝蓋不超過腳尖確實可以減少對膝蓋的壓力,但這樣錯誤的姿勢最後腿沒練到反而讓自己的腰部先受傷了,其實只要正常下蹲就好,屈髖屈膝,保持重量是豎直向下的,貫穿整個身體,然後大腿發力最多,那麼那就是標準的深蹲,所以別再糾結膝蓋超過腳尖的問題了,使用自己最舒服的方式去做。

深蹲是一個全能型的動作,在健身界,深蹲這個動作是所有訓練動作中消耗最大的,益處也是最多的,不管是職業健美、健體運動員,還是普通的健身愛好者,深蹲都是必練的一個動作,如今越來越多的人知道深蹲這個動作,也越來越多的人喜歡並練習這個動作,但這個動作並不像看上去那麼簡單,它不僅僅是一個下蹲的動作,這個動作是有一定難度的,如果長期用錯誤的動作的話,你的身體很可能會被你磨損殆盡,在錯誤的動作下,你全身的關節、肌肉都可能受到損傷,因為這是一個複合動作,一個全身性的動作,所以在做深蹲之前,你必須瞭解很多關於它的知識。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

很多人都聽過新手練胸、高手練背、大神練腿這句話,這句話雖然誇張但是有一定道理的,如果你想練得更大、身材更好那麼腿部就是你必須練的一個動作,深蹲既然排在三大力量訓練之首,就可以看出它的地位是無可撼動的,今天我們想說的就是關於深蹲的一些正確的技術,如果沒有掌握好這些技術,不說動作變形的問題,你的身體都會有巨大的受傷風險。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

深蹲是一個高危險性、高風險的動作,所謂蹲有幾種蹲法,平蹲、三分之一蹲、還有全蹲,世界上一流的運動員為了鍛鍊自己的身體,都採用的是深蹲的方式,因為這個動作最累效果也最好;深蹲之所以被稱為動作之王,因為它絕對不是讓你徒手蹲的一個動作,如果徒手蹲那麼就稱不上是深蹲,所以你必須要負重。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

有些人下蹲時踝關節活動度不足會蹲不下去,踝關節的活動幅度不足導致動作變形最後讓身體受傷,這是沒必要的,在訓練中可以增加腳後跟的高度來改善這一狀況,平時也多做踝關節的屈伸來改善自己的身體狀況。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

在深蹲之前,你必須要了解自己的身體,這是一個多關節參與的動作,你必須要知道自己關節的活動幅度,如果有某一個關節活動幅度不足,那麼你就不能練這個動作,這會讓你的身體很快的報廢;還有關節有傷或者肌肉拉傷的時候,也不建議做深蹲這個動作,非常的危險。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

很多教材、很多書、很多人口裡都會說出,深蹲不要超過腳尖,這會讓膝蓋承受很大的壓力導致膝蓋報廢,其實這是一個非常錯誤的想法,非常愚蠢的說法,很多職業運動員,奧運冠軍等等,他們做深蹲基本上很多都會超過腳尖,難道世界冠軍做的動作都是錯誤的嗎?

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

每個人身體構造不同,有的人小腿長,他再怎麼做都會超過腳尖;很多人為了避免膝蓋超過腳尖,會做很大幅度的屈髖動作,導致腰部的壓力極大,膝蓋不超過腳尖確實可以減少對膝蓋的壓力,但這樣錯誤的姿勢最後腿沒練到反而讓自己的腰部先受傷了,其實只要正常下蹲就好,屈髖屈膝,保持重量是豎直向下的,貫穿整個身體,然後大腿發力最多,那麼那就是標準的深蹲,所以別再糾結膝蓋超過腳尖的問題了,使用自己最舒服的方式去做。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

在深蹲日,鞋子建議使用專用的深蹲鞋或者比較平的鞋子,不建議穿氣墊鞋或者後跟比較高的鞋子,在深蹲發力時,加上一個腳趾抓地的動作,這會讓你的身體更加的穩定,發力感也會更強;還有槓鈴的位置,很多人做深蹲不是因為腿部沒力量而放棄,是因為槓鈴壓著頸椎很難受,這是一個很危險的動作,槓鈴的正確位置應該在我們的上斜方肌上面,而不是頸部,當我們雙手展開,肩胛骨收緊時,上斜方肌會得到收縮,這便於我們放置槓鈴。

深蹲是一個全能型的動作,在健身界,深蹲這個動作是所有訓練動作中消耗最大的,益處也是最多的,不管是職業健美、健體運動員,還是普通的健身愛好者,深蹲都是必練的一個動作,如今越來越多的人知道深蹲這個動作,也越來越多的人喜歡並練習這個動作,但這個動作並不像看上去那麼簡單,它不僅僅是一個下蹲的動作,這個動作是有一定難度的,如果長期用錯誤的動作的話,你的身體很可能會被你磨損殆盡,在錯誤的動作下,你全身的關節、肌肉都可能受到損傷,因為這是一個複合動作,一個全身性的動作,所以在做深蹲之前,你必須瞭解很多關於它的知識。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

很多人都聽過新手練胸、高手練背、大神練腿這句話,這句話雖然誇張但是有一定道理的,如果你想練得更大、身材更好那麼腿部就是你必須練的一個動作,深蹲既然排在三大力量訓練之首,就可以看出它的地位是無可撼動的,今天我們想說的就是關於深蹲的一些正確的技術,如果沒有掌握好這些技術,不說動作變形的問題,你的身體都會有巨大的受傷風險。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

深蹲是一個高危險性、高風險的動作,所謂蹲有幾種蹲法,平蹲、三分之一蹲、還有全蹲,世界上一流的運動員為了鍛鍊自己的身體,都採用的是深蹲的方式,因為這個動作最累效果也最好;深蹲之所以被稱為動作之王,因為它絕對不是讓你徒手蹲的一個動作,如果徒手蹲那麼就稱不上是深蹲,所以你必須要負重。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

有些人下蹲時踝關節活動度不足會蹲不下去,踝關節的活動幅度不足導致動作變形最後讓身體受傷,這是沒必要的,在訓練中可以增加腳後跟的高度來改善這一狀況,平時也多做踝關節的屈伸來改善自己的身體狀況。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

在深蹲之前,你必須要了解自己的身體,這是一個多關節參與的動作,你必須要知道自己關節的活動幅度,如果有某一個關節活動幅度不足,那麼你就不能練這個動作,這會讓你的身體很快的報廢;還有關節有傷或者肌肉拉傷的時候,也不建議做深蹲這個動作,非常的危險。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

很多教材、很多書、很多人口裡都會說出,深蹲不要超過腳尖,這會讓膝蓋承受很大的壓力導致膝蓋報廢,其實這是一個非常錯誤的想法,非常愚蠢的說法,很多職業運動員,奧運冠軍等等,他們做深蹲基本上很多都會超過腳尖,難道世界冠軍做的動作都是錯誤的嗎?

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

每個人身體構造不同,有的人小腿長,他再怎麼做都會超過腳尖;很多人為了避免膝蓋超過腳尖,會做很大幅度的屈髖動作,導致腰部的壓力極大,膝蓋不超過腳尖確實可以減少對膝蓋的壓力,但這樣錯誤的姿勢最後腿沒練到反而讓自己的腰部先受傷了,其實只要正常下蹲就好,屈髖屈膝,保持重量是豎直向下的,貫穿整個身體,然後大腿發力最多,那麼那就是標準的深蹲,所以別再糾結膝蓋超過腳尖的問題了,使用自己最舒服的方式去做。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

在深蹲日,鞋子建議使用專用的深蹲鞋或者比較平的鞋子,不建議穿氣墊鞋或者後跟比較高的鞋子,在深蹲發力時,加上一個腳趾抓地的動作,這會讓你的身體更加的穩定,發力感也會更強;還有槓鈴的位置,很多人做深蹲不是因為腿部沒力量而放棄,是因為槓鈴壓著頸椎很難受,這是一個很危險的動作,槓鈴的正確位置應該在我們的上斜方肌上面,而不是頸部,當我們雙手展開,肩胛骨收緊時,上斜方肌會得到收縮,這便於我們放置槓鈴。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

深蹲的好處非常多,增加生長激素的分泌,增加睪酮素的分泌,讓全身的肌肉都可以得到比較快速的生長,加強全身的肌肉質量,這就是很多人喜歡深蹲的理由,但是你必須要保證動作的標準性,才能鍛鍊到目標肌群並且防止受傷,鍛鍊是為了讓自己變得更好,如果弄得一身傷病的話,那就得不償失了。

深蹲是一個全能型的動作,在健身界,深蹲這個動作是所有訓練動作中消耗最大的,益處也是最多的,不管是職業健美、健體運動員,還是普通的健身愛好者,深蹲都是必練的一個動作,如今越來越多的人知道深蹲這個動作,也越來越多的人喜歡並練習這個動作,但這個動作並不像看上去那麼簡單,它不僅僅是一個下蹲的動作,這個動作是有一定難度的,如果長期用錯誤的動作的話,你的身體很可能會被你磨損殆盡,在錯誤的動作下,你全身的關節、肌肉都可能受到損傷,因為這是一個複合動作,一個全身性的動作,所以在做深蹲之前,你必須瞭解很多關於它的知識。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

很多人都聽過新手練胸、高手練背、大神練腿這句話,這句話雖然誇張但是有一定道理的,如果你想練得更大、身材更好那麼腿部就是你必須練的一個動作,深蹲既然排在三大力量訓練之首,就可以看出它的地位是無可撼動的,今天我們想說的就是關於深蹲的一些正確的技術,如果沒有掌握好這些技術,不說動作變形的問題,你的身體都會有巨大的受傷風險。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

深蹲是一個高危險性、高風險的動作,所謂蹲有幾種蹲法,平蹲、三分之一蹲、還有全蹲,世界上一流的運動員為了鍛鍊自己的身體,都採用的是深蹲的方式,因為這個動作最累效果也最好;深蹲之所以被稱為動作之王,因為它絕對不是讓你徒手蹲的一個動作,如果徒手蹲那麼就稱不上是深蹲,所以你必須要負重。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

有些人下蹲時踝關節活動度不足會蹲不下去,踝關節的活動幅度不足導致動作變形最後讓身體受傷,這是沒必要的,在訓練中可以增加腳後跟的高度來改善這一狀況,平時也多做踝關節的屈伸來改善自己的身體狀況。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

在深蹲之前,你必須要了解自己的身體,這是一個多關節參與的動作,你必須要知道自己關節的活動幅度,如果有某一個關節活動幅度不足,那麼你就不能練這個動作,這會讓你的身體很快的報廢;還有關節有傷或者肌肉拉傷的時候,也不建議做深蹲這個動作,非常的危險。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

很多教材、很多書、很多人口裡都會說出,深蹲不要超過腳尖,這會讓膝蓋承受很大的壓力導致膝蓋報廢,其實這是一個非常錯誤的想法,非常愚蠢的說法,很多職業運動員,奧運冠軍等等,他們做深蹲基本上很多都會超過腳尖,難道世界冠軍做的動作都是錯誤的嗎?

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

每個人身體構造不同,有的人小腿長,他再怎麼做都會超過腳尖;很多人為了避免膝蓋超過腳尖,會做很大幅度的屈髖動作,導致腰部的壓力極大,膝蓋不超過腳尖確實可以減少對膝蓋的壓力,但這樣錯誤的姿勢最後腿沒練到反而讓自己的腰部先受傷了,其實只要正常下蹲就好,屈髖屈膝,保持重量是豎直向下的,貫穿整個身體,然後大腿發力最多,那麼那就是標準的深蹲,所以別再糾結膝蓋超過腳尖的問題了,使用自己最舒服的方式去做。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

在深蹲日,鞋子建議使用專用的深蹲鞋或者比較平的鞋子,不建議穿氣墊鞋或者後跟比較高的鞋子,在深蹲發力時,加上一個腳趾抓地的動作,這會讓你的身體更加的穩定,發力感也會更強;還有槓鈴的位置,很多人做深蹲不是因為腿部沒力量而放棄,是因為槓鈴壓著頸椎很難受,這是一個很危險的動作,槓鈴的正確位置應該在我們的上斜方肌上面,而不是頸部,當我們雙手展開,肩胛骨收緊時,上斜方肌會得到收縮,這便於我們放置槓鈴。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

深蹲的好處非常多,增加生長激素的分泌,增加睪酮素的分泌,讓全身的肌肉都可以得到比較快速的生長,加強全身的肌肉質量,這就是很多人喜歡深蹲的理由,但是你必須要保證動作的標準性,才能鍛鍊到目標肌群並且防止受傷,鍛鍊是為了讓自己變得更好,如果弄得一身傷病的話,那就得不償失了。

不瞭解深蹲,不掌握好技術,你的訓練將會給身體帶來受傷的風險

深蹲日的消耗非常大,在訓練前兩個小時建議多補充一些碳水,防止鍛鍊中出現頭暈等低血糖的現象,訓練前半個小時可以吃一根香蕉,香蕉裡面富含鉀,鉀可以幫助我們的肌肉收縮,所以一根香蕉說不定能讓你的訓練狀態變得更好;運動後記得蛋白質的碳水的即使補充,恢復身體的消耗;別再讓錯誤的姿勢、知識來殘害你的身心了。

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