很難意識到你自己的技術缺陷，因為它們往往發生在你身體意識上有漏洞的部分。
我們為您提供了一些您可以嘗試的常見缺陷的建議。
對比1：踩剎車
那些試圖過度拉長自由泳划水的人遇到的一個經典問題是，手腕下垂手掌朝前。
要糾正這個問題，請專注於將手保持在水中較低的位置，並將手略微向下傾斜，以使指尖比手腕低一點。做到這一點你應該感覺到你的划水節奏明顯改善。
對比2：抓水時手臂用力下壓
在水中較差的身體位置的根本原因之一抓水時下壓。這將游泳者的前端抬起並使腿下沉。這個動作會在手掌上產生很大的壓力，可能被誤解為一個好的抓水，但是向下按壓不會有助於產生任何推進力。
相比之下，彎曲肘部向後按壓水，這將感覺不那麼有力，但它會產生更多的推進力！
對比3：拇指先入水
肩部疼痛和受傷的主要原因是拇指首先進入水中，手掌朝外。這使得向內旋轉肩部，產生扭轉動作和可能的撞擊。在訓練中重複數千次，會導致肩部炎症並最終導致損傷。
將此與正確的手入水對比，手朝下，指尖先入水。
對比4：抬起頭來呼吸
故意抬起頭，以便在呼吸時頭部出水面。這是一種糟糕的技術，因為它會使你的腿向下沉，並且需要用前導手向下按壓，這會傷害你的抓水。這種方式也可能是頸部疼痛的原因。相比之下，要保持低頭在水中波谷中呼吸。
對比5：在水下憋氣
憋氣遊100米，在吸氣前的最後一刻呼氣。將此與平穩放鬆的呼氣形成對比，就好像你在水中嘆氣一樣。專注於放鬆。如果可能的話，每隔三次划水或更少頻率呼吸，讓自己有時間充分呼氣。
通過順暢呼氣消除肺部和血液中的二氧化碳，可以讓您在游泳時感到更放鬆和有氧。良好的呼氣技術是雙側呼吸的關鍵。
對比6：觸碰你的大腳趾
這可以幫助你避免剪刀腿。以輕柔多次腿遊100米，兩條腿相互經過時，讓大腳趾碰到一起。你應該感覺到有規律的節奏。如果觸碰有任何暫停或不規則，那麼你可能出現了剪刀腿。要特別注意呼吸期間和呼吸後的任何暫停 - 這是通常發生剪刀腿的時候，當你專注於呼吸時很容易錯過。
糾正：大部分剪刀腿是由於你的移臂過中線造成的。這會導致你失去平衡並無意識地用剪刀腿來恢復穩定。