冷的時候，我們會習慣性地搓搓雙手；困的時候，搓搓臉或耳朵，也能讓人覺得神清氣爽。

“搓”，就是用手在體表施加少許壓力，進行單方向、往返或環轉的摩擦，在中醫按摩中屬於摩、擦手法的一種。

經常搓一搓身體，可舒筋通絡、預防疾病，《生命時報》邀請推拿專家，教你搓出長壽。

受訪專家

中國中醫科學院西苑醫院康復保健科副主任醫師 莊平

北京中醫藥大學鍼灸推拿學院副教授 薛衛國

江蘇省人民醫院鍼灸科副主任中醫師 張朝暉

搓面部

疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉不僅能舒展面部神經和肌肉，還可防面部麻痺、視力減退、感冒等。

搓前額醒神志

手掌放在前額，從前額向頭頂、腦後的方向推搓，每天30~50下。此法可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現，早上醒來後操作更好。

搓鼻翼防感冒

兩手食指從眉頭正中開始，順著鼻樑推下來再搓上去，力量不要太大，操作次數以鼻翼微微發紅為最好。此法可加快鼻部的血液循環，刺激穴位，預防感冒和鼻炎。

搓耳朵

耳朵上的穴位非常多，當人體內臟或軀體發生病變時，耳郭上可能出現壓痛、結節、脫屑、小疙瘩等。 常搓耳朵，可以促進毛細血管的充盈和外周循環的改善。

搓耳輪聽力好

雙手握空拳，用拇指和食指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。這樣做有一定的健腦、強腎、聰耳、明目的作用，對腰腿痛、頸椎病、頭痛頭昏等病症，有一定的緩解作用。

搓耳垂不頭痛

自內向外揉搓、提拉耳垂，手法由輕到重，牽拉力度以不感疼痛為限，每次3～5分鐘，可緩解頭痛、頭昏、耳鳴、神經衰弱等症。

搓耳尖能明目

向上提揪、揉捏耳尖15～20次，使局部發熱發紅，具有一定的鎮靜、止痛、清腦明目、抗過敏等功效。

需要注意的是，搓耳朵時注意不要太用力，有嚴重心臟病的老人、耳部有潰爛、以及一些腫瘤患者要避免搓耳朵。

搓胸脅

從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，能達到寬胸理氣、舒緩心情的效果。

搓胸前能護肝

現代人熬夜幾乎成了家常便飯，久而久之就會出現疲勞、沒有食慾等症狀，這其實是肝在向你發出“危險信號”了。

每天用掌心摩擦胸前的期門穴5分鐘，是疏洩肝膽的首選方法。

搓胸脅調情緒

將兩手手掌輕按於胸骨和兩側脅肋，做環轉的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。此法可以舒緩情志，調暢情緒。

這個方法適合大部分人使用，但是胸部有外傷的人要等到傷好後再用。

搓腰部

腰部第二怕冷，它是腎之腑，腎喜溫惡寒，一旦它覺得冷就會立刻“鬧情緒”，常搓腰部能溫煦腎陽、暢達氣血。

搓後腰暖腎臟

將兩手手掌輕按後腰，指尖朝下，做往返的摩擦，時間5~10分鐘，將腰部擦熱為止。此法可以暖腎強腰，每天堅持做可以緩解腰痠腰痛。

搓腰眼壯腰脊

腰眼位於人的盆骨最高處上四指處，用手掌搓腰眼不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

搓腳底

人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各經絡起止的匯聚處，常搓腳部有助於消除疲勞、水腫、體寒等症狀。

搓腳掌舒經絡

人體在腳心上反射區較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還能促進睡眠。

洗腳後，用左腳腳跟摩擦右腳的腳心100次，使腳心發熱，然後左右腳互換位置再做一遍。

糖尿病患者要謹慎搓腳。

提示：搓法只能用於日常保健，若感到身體不適，一定要及時就診。

本期編輯：張傑

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