很多人減肥，是通過節食這種方法，尤其是晚上不吃飯。先不說這種方法能不能減肥，不吃晚飯，對身體的影響有多大，你知道嗎？肥胖與健康有著太過密切關係，所以我們減肥的時候一定要重視健康的方式，科學的方式。
控制好出和入，攝入少運動多是關鍵
① 減肥就一定要控制好熱量的攝入，而控制的熱量不僅僅是指種某一食物，而是指整體的熱量。我們平時的一日三餐，目前的生活質量沒有人會營養不良的，身體肥胖的人適當少吃長期堅持，會讓胃部變小，食量減少；
② 但是減肥的人需要注意攝入營養均衡，雖然吃六七分飽，但是也得注意攝入的多樣性，不能單一的食物六七分飽，長期也是會有其它問題的。
5個減肥方，做到就能瘦
1、飯後靠牆站——一週見效
【方法】晚飯後15分鐘，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。
【作用】促進血液良好循環，改善代謝和水腫；鍛鍊抗重力肌，提升卡路里消耗量；增加體內含氧量，幫助脂肪燃燒。
2、山楂＋荷葉
【原料】幹山楂15g，幹荷葉10g，薏米200g
【做法】薏米提前浸泡，荷葉研末，取2000ml清水放入鍋中，加入薏米、山楂，大火熬煮，大火燒開後轉文火慢熬，至薏米軟糯後，加入荷葉末，再煎煮15分鐘即可。
【功效】薏米、山楂、荷葉都對減肥起著自己獨特的作用。薏米除溼消腫，健脾益氣；山楂含有分解脂肪的酶，能激活脂肪酶；荷葉含有荷葉鹼，能阻擋脂肪被身體吸收。
此粥常食，可起到減肥作用。
3. 瘦身燕麥片粥
① 原料：燕麥片200克；
② 做法：燒適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠成粥即可；
③ 瘦身原理：燕麥中的可溶性纖維是大米的12倍，是白麵包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的慾望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節食者控制食慾。
4. 澤瀉+黃芪+山楂
① 原料：首烏、澤瀉各20克、淫羊藿、黃芪、生山楂、萊菔子、花生殼各30克、白朮、防已各15克；
② 做法：上面材料洗淨放水煎，用水煎服每日一劑，於飯前先喝—碗藥湯，然後再吃飯。可減少飯量，連用2個月以上。
③ 瘦身原理：首烏、澤瀉、黃芪、山楂、；萊菔子都是溫陽化脂，健脾益氣、利水減肥的良材，長期服用適用於各類型的肥胖症。
5. 決明子+陳皮
① 材料：決明子6克，甘草3克，陳皮4克；
② 做法：三種材料洗淨，一起放入1000毫升沸水的鍋中，煎煮8-12分鐘即可，其實就是一種中藥茶飲，利用決明子的降壓降脂，清熱排毒的功效來減肥；
③ 減肥原理：決明子有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便、明目益睛等功效，可以促進腸胃蠕動，清腸體內的宿便；甘草可以抑制膽固醇；而陳皮則有很好的排胃氣，減少腹部脂肪堆積的作用。
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