中醫教你輕鬆過夏天
暑夏嘗“新”,有益健康;食“紅”養血,吃“苦”養心;喝粥補水解瞌睡;芒種補鹽別太鹹,多食芳香食物,多飲水。注意飲食衛生,暑熱天氣是腸道傳染病多發季節,預防腹瀉、食物中毒、蕁麻疹、痢疾等。
飲食應以清淡為主,多食新鮮果蔬。
蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好。宜忌:勿貪涼飲冷,辛辣油膩之品。
推薦食療:荷葉煮茶、薏米綠豆湯、黃瓜粥、扁豆大米粥、綠豆湯、酸梅湯。
暑天起居環境有哪些注意事項?
儘量避免在中午及下午溫度最高時進行戶外活動,早晚鍛鍊避免過於劇烈,宜採取舒緩的運動方式。
不宜久居空調室內,勿貪涼,要注意適當通風。尤其在出汗後,毛孔大張之時,更要避免直入肌理;尤其注意空調不宜直對背部。由於夏季天長,夜晚高溫容易造成睡眠較淺,白天睏倦神疲,需要利用白天短暫補覺,午睡或下午的睡眠不宜超過20分鐘,過久則易造成氣血運行減慢,睡醒後會覺得更疲乏。
中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候,所以人們在七月工作勞動之時,要注意勞逸結合,保護人體的陽氣。此時,由於天氣炎熱,人易感到心煩不安、疲倦乏力,因此要特別注意自我養護和鍛鍊,確保心臟陽氣旺盛,以符合“春夏養陽”的原則。
夏季運動該注意哪些?
晨練不宜過早,以免影響睡眠。
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。
運動後別用冷飲降溫,易傷脾胃。
運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
游泳是夏季最理想的健身方式。
夏季養生要注意精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,養心安神,須防過喜“傷心”,不急不躁,防止“內火”自生,當心情緒“中暑”;炎炎大暑日,斂思以養神,心靜人自自涼,可達到養生的目的。
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