瑜伽蝗蟲式可以治療腰椎間盤突出？！為啥你卻練的腰痛？
練瑜伽，伽人們對蝗蟲式應該都不陌生，蝗蟲又稱螞蚱，因為蝗蟲有非常健壯的背部和雙腿，它也被稱為昆蟲界的“跳躍專家”。所以，練習蝗蟲式，可以很好的幫助我們強壯...
你對自己的身材滿意嗎？擁有一個完美的好身材幾乎是每個人的夢想，研究表明，瑜伽練習能夠有效改善體型、塑造完美好身材。
今天給大家推薦9個瑜伽體式，每天堅持練習輕輕鬆鬆保持少女身材
1、山式
- 站立在墊子上，雙腳併攏，腳外側平行
- 腳踝外側往內收，大腿肌肉收緊上提
- 髖部中正，腹部內收，胸腔上提
- 雙手放身體兩側，肩膀放鬆，肩胛骨內收
- 眼睛看向正前方，保持5-8個呼吸
2、三角式
- 山式站立，雙腳分開一腿長
- 左腳跟外展45°，右腳指向正右方
- 吸氣，雙手側平舉，側腰拉長
- 呼氣，身體向右做側屈，右手點地
- 胸腔肚臍指向正前方，抬左手向上
- 眼睛看向左手指尖方向，保持5-8個呼吸
3、戰士一式
- 山式站立，雙腳分開約一腿長
- 轉右腳向右，左腳微內扣，身體轉向右
- 呼氣，蹬左腿，屈右膝向下，大小腿90°
- 吸氣，手臂上舉，肩膀遠離耳朵
- 眼睛看向指尖，保持5-8個呼吸
4、雙角式
- 山式站立，雙腳分開一腿長，雙手扶髖
- 吸氣脊柱延展，呼氣，直背向前向下
- 雙手落於肩膀正下方，脊柱延展向前
- 呼氣腹部找大腿，頭頂心點地
- 雙手抓大腳趾，保持5-8個呼吸
- 還原時先手撐地待3個呼吸，再站立起身
5、下犬式
- 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
- 吸氣，脊柱延展，腳尖回勾
- 呼氣，手推地，，背部延展，拎髖向上
- 雙腿伸直，大腿根向後推，腳跟向下踩
- 頭在脊柱延長線上，保持5-8個呼吸
6、平板支撐
- 俯臥在墊子上，雙手在胸腔兩側，指尖朝前
- 腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊
- 雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂
- 頭部、肩部、髖部和腳踝保持在同一平面
- 收緊腹部，眼睛看向地面，保持均勻呼吸
7、眼鏡蛇式
- 俯臥，雙手放在胸腔兩側
- 雙腳分開與髖同寬，小腿腳背貼地
- 吸氣手推地，胸腔上提打開，肩胛骨內收
- 呼氣，肩膀放鬆，眼睛看向正前方
- 保持5-8個呼吸，還原俯臥
8、小橋式
- 仰臥在地板上，雙手放身體兩側
- 雙腳分開與髖同寬，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 吸氣脊柱延展，呼氣，抬髖部向上
- 注意膝蓋不要內扣，保持5-8個呼吸
9、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在地板上，雙手側平舉
- 左腳放在右腿上，身體向右扭轉
- 轉頭看向左手，左肩壓實地面
- 保持5-8個呼吸，換另一側
3月是最好的減肥季節
趕緊一起來瑜伽吧！
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