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說到練瑜伽，大家第一反應就是需要身體柔軟，不然搞不來~
好了，先把時間交給Wake瑜伽觀~
Wake瑜伽觀
科學練習瑜伽，建議寶貝們首先要做的事情是——樹立正確的瑜伽觀。
身體僵硬也可以練習瑜伽。
a. 瑜伽並非身體柔軟人群專屬
b. 練習瑜伽可以增強身體柔韌性並提升靈活度
c. 身體柔韌並不是練習的基礎也不是目的
d. 練習需要視自身狀況循序漸進
說到柔軟問題，跟著瑜伽觀的正能量指引，我們給出幾個點自查下是不是“硬骨頭”。
1、下樓梯有時扭傷腳踝...
2、走路時膝蓋突然發軟...
3、扭一下身，關節卡卡響...
4、站（坐）立體前屈根本彎不下腰...
怎麼樣？不查不知道，一查真可怕！這些現象都在暗示身體的靈活性已下降。
生活中出現以上情況，說明你真的需要鍛鍊了哦！千萬不要認為這只是些不會影響生活的小問題，因為很可能帶來以下這些很嚴重的健康大問題！
骨折
骨骼僵硬致使身體失去靈活性以及緊急應急“活動”，在身體出現過度彎曲時，失去迴轉的“彈性”空間，才造成常見的崴腳、骨折等現象。
心肺功能差
骨骼僵硬後，胸腔的骨骼在呼吸時的伸展性也會變差，從而導致心肺功能在工作時不能發揮到應有的效果，更是造成胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
疼痛
骨骼僵硬還會使得體內血液循環變差，身體變“寒”，從而導致身體各器官得不到充足的養分補充，繼而產生痠痛、疲勞等現象，嚴重者還會引發各種關節疾病，造成殘疾等可怕後果。
體重增加
人體攝入的能量需要骨骼帶動肌肉的運動來消耗，而僵硬的骨骼早已失去了運動的靈活性，從而造成能量消耗能力下降，新陳代謝變慢，脂肪無法燃燒，體重便只增不減了。
看完是不是覺得肥腸可怕！為了我們的健康，為了減少生活中不必要的痛苦與麻煩，增強骨骼的柔韌性便顯得極為重要！
私人醫生、紐約哥倫比亞大學醫學院助理臨床教授Loren Fishman博士，用了長達10年的時間研究證明：每天12分鐘左右的瑜伽習練，可以逆轉骨骼僵硬現象，改善骨骼健康。
給大家甩出5個重中之重的體式，立刻學起來叭！
作為一種站立的、單腿的、平衡的姿勢，樹式是在腳踝、膝蓋和臀部之間保持平衡的絕佳體式。
這個姿勢可以讓你找到與地面的緊密聯繫，增強骨骼的柔韌性並重新調整核心和脊柱的關係。
通過脊柱將能量從地面延伸出來，可以更好的鍛鍊身體的平衡能力、靈活性以及對腳踝的控制能力，避免日常的扭傷狀況。
三角式要求雙腳保持在地面上，肩膀的重量移到臀部。在這樣做的過程中，你將學會如何平衡身體。
此外，也可以做一個脊柱扭轉，這讓你對核心肌肉有一個全面的認識。在該體式中，保持背部的挺直，使背部得到充分的伸展，讓脊柱的骨骼壓力得到釋放，讓脊柱變得柔韌。
該姿勢通過膝蓋、腳踝、手臂和肩膀來支撐身體，可以鍛鍊身體這些部位的協調能力以及承壓能力，同時也能夠使脊椎得到放鬆。
作為一個後彎體式，該體式可以減輕心臟和骨盆對脊柱的壓迫，讓脊柱從日常的壓迫中得到解放，同時後彎更是鍛鍊了脊柱的柔韌性。
許多站立和坐著的前屈姿勢都是骨質僵硬練習者的禁忌，因為這些會給脊椎帶來更多的壓力。
然而，仰臥手抓腳式不僅可以延長脊柱，激活骨盆肌群，更為身體整體的協調性以及膝部、腰椎、脊椎的骨骼柔韌性帶來深度的鍛鍊，讓身體更加柔和，讓骨骼更為柔韌。
躺屍式是為了尋求內心的平靜以及身體的放鬆，在這個體式中，我們要學會聆聽身體的聲音，讓身體得到完全的放鬆，雙腿、脊柱、大腦、雙臂都得到充分的解放，給身體修養的空間，讓疲勞的骨骼得到修養，為下一段旅程注滿正能量。
經研究證實，以上每個體式至少要保持30秒，每天習練12分鐘以上，才能夠獲得預期的效果，為了健康，一定要認真練習哦！
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