在所有運動中，跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協調、默契，可謂是相輔相成。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜珈則能緩解這些負面症狀，甚至還有利於促進跑步表現的提升。
在所有運動中，跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協調、默契，可謂是相輔相成。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜珈則能緩解這些負面症狀，甚至還有利於促進跑步表現的提升。
下面介紹的8個超經典瑜伽動作，適合跑者在跑步結束後練習，能夠讓身體更加放鬆，緩解緊張，改善身體靈活性，呼吸更加順暢。每個姿勢保持30-60秒，或者四次完整且緩慢的呼吸時間，每週練習兩次即可。
1.鴿形拉伸
在所有運動中，跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協調、默契，可謂是相輔相成。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜珈則能緩解這些負面症狀，甚至還有利於促進跑步表現的提升。
下面介紹的8個超經典瑜伽動作，適合跑者在跑步結束後練習，能夠讓身體更加放鬆，緩解緊張，改善身體靈活性，呼吸更加順暢。每個姿勢保持30-60秒，或者四次完整且緩慢的呼吸時間，每週練習兩次即可。
1.鴿形拉伸
該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步後臀部纖維撕裂所導致的疼痛。
1.右腿向後，平放在健身毯上。
2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
2.跑者弓步
在所有運動中，跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協調、默契，可謂是相輔相成。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜珈則能緩解這些負面症狀，甚至還有利於促進跑步表現的提升。
下面介紹的8個超經典瑜伽動作，適合跑者在跑步結束後練習，能夠讓身體更加放鬆，緩解緊張，改善身體靈活性，呼吸更加順暢。每個姿勢保持30-60秒，或者四次完整且緩慢的呼吸時間，每週練習兩次即可。
1.鴿形拉伸
該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步後臀部纖維撕裂所導致的疼痛。
1.右腿向後，平放在健身毯上。
2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
2.跑者弓步
這種拉伸方式，對於緩解跑步後臀部屈肌緊繃具有奇效。
1.彎曲左腿膝關節（呈90度）置於身前，右腿膝關節著地向後擺放。
2.雙手置於身前，掌心向下撐住地面。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
3.蛙形拉伸
在所有運動中，跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協調、默契，可謂是相輔相成。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜珈則能緩解這些負面症狀，甚至還有利於促進跑步表現的提升。
下面介紹的8個超經典瑜伽動作，適合跑者在跑步結束後練習，能夠讓身體更加放鬆，緩解緊張，改善身體靈活性，呼吸更加順暢。每個姿勢保持30-60秒，或者四次完整且緩慢的呼吸時間，每週練習兩次即可。
1.鴿形拉伸
該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步後臀部纖維撕裂所導致的疼痛。
1.右腿向後，平放在健身毯上。
2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
2.跑者弓步
這種拉伸方式，對於緩解跑步後臀部屈肌緊繃具有奇效。
1.彎曲左腿膝關節（呈90度）置於身前，右腿膝關節著地向後擺放。
2.雙手置於身前，掌心向下撐住地面。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
3.蛙形拉伸
1.雙腿岔開，腳尖向外，並將雙手合十，置於身前。
2.儘量用膝蓋去貼近手肘，同時也儘量讓手肘向膝蓋的位置靠攏，以拉伸腹股溝周邊肌肉。
3.以40秒為一組，重複2-3組。
4.金字塔拉伸
在所有運動中，跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協調、默契，可謂是相輔相成。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜珈則能緩解這些負面症狀，甚至還有利於促進跑步表現的提升。
下面介紹的8個超經典瑜伽動作，適合跑者在跑步結束後練習，能夠讓身體更加放鬆，緩解緊張，改善身體靈活性，呼吸更加順暢。每個姿勢保持30-60秒，或者四次完整且緩慢的呼吸時間，每週練習兩次即可。
1.鴿形拉伸
該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步後臀部纖維撕裂所導致的疼痛。
1.右腿向後，平放在健身毯上。
2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
2.跑者弓步
這種拉伸方式，對於緩解跑步後臀部屈肌緊繃具有奇效。
1.彎曲左腿膝關節（呈90度）置於身前，右腿膝關節著地向後擺放。
2.雙手置於身前，掌心向下撐住地面。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
3.蛙形拉伸
1.雙腿岔開，腳尖向外，並將雙手合十，置於身前。
2.儘量用膝蓋去貼近手肘，同時也儘量讓手肘向膝蓋的位置靠攏，以拉伸腹股溝周邊肌肉。
3.以40秒為一組，重複2-3組。
4.金字塔拉伸
該動作有助於放鬆背部以及整條腿部，對於緩解腿筋疼痛與跑步膝效果頗為明顯。
1.雙腳分開前後站立，雙手置於身前，使掌心與運動毯接觸。
2.用頭部帶動全身向下拉伸。
3.以40秒為一組，重複2-3組。
5.腿部複合拉伸
在所有運動中，跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協調、默契，可謂是相輔相成。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜珈則能緩解這些負面症狀，甚至還有利於促進跑步表現的提升。
下面介紹的8個超經典瑜伽動作，適合跑者在跑步結束後練習，能夠讓身體更加放鬆，緩解緊張，改善身體靈活性，呼吸更加順暢。每個姿勢保持30-60秒，或者四次完整且緩慢的呼吸時間，每週練習兩次即可。
1.鴿形拉伸
該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步後臀部纖維撕裂所導致的疼痛。
1.右腿向後，平放在健身毯上。
2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
2.跑者弓步
這種拉伸方式，對於緩解跑步後臀部屈肌緊繃具有奇效。
1.彎曲左腿膝關節（呈90度）置於身前，右腿膝關節著地向後擺放。
2.雙手置於身前，掌心向下撐住地面。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
3.蛙形拉伸
1.雙腿岔開，腳尖向外，並將雙手合十，置於身前。
2.儘量用膝蓋去貼近手肘，同時也儘量讓手肘向膝蓋的位置靠攏，以拉伸腹股溝周邊肌肉。
3.以40秒為一組，重複2-3組。
4.金字塔拉伸
該動作有助於放鬆背部以及整條腿部，對於緩解腿筋疼痛與跑步膝效果頗為明顯。
1.雙腳分開前後站立，雙手置於身前，使掌心與運動毯接觸。
2.用頭部帶動全身向下拉伸。
3.以40秒為一組，重複2-3組。
5.腿部複合拉伸
1.右腿向前，成弓步狀；左腿向後，膝蓋著地。
2.用左手向後抓住左腳，並將其輕輕向前拉伸。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
6.嬰兒式拉伸
在所有運動中，跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協調、默契，可謂是相輔相成。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜珈則能緩解這些負面症狀，甚至還有利於促進跑步表現的提升。
下面介紹的8個超經典瑜伽動作，適合跑者在跑步結束後練習，能夠讓身體更加放鬆，緩解緊張，改善身體靈活性，呼吸更加順暢。每個姿勢保持30-60秒，或者四次完整且緩慢的呼吸時間，每週練習兩次即可。
1.鴿形拉伸
該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步後臀部纖維撕裂所導致的疼痛。
1.右腿向後，平放在健身毯上。
2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
2.跑者弓步
這種拉伸方式，對於緩解跑步後臀部屈肌緊繃具有奇效。
1.彎曲左腿膝關節（呈90度）置於身前，右腿膝關節著地向後擺放。
2.雙手置於身前，掌心向下撐住地面。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
3.蛙形拉伸
1.雙腿岔開，腳尖向外，並將雙手合十，置於身前。
2.儘量用膝蓋去貼近手肘，同時也儘量讓手肘向膝蓋的位置靠攏，以拉伸腹股溝周邊肌肉。
3.以40秒為一組，重複2-3組。
4.金字塔拉伸
該動作有助於放鬆背部以及整條腿部，對於緩解腿筋疼痛與跑步膝效果頗為明顯。
1.雙腳分開前後站立，雙手置於身前，使掌心與運動毯接觸。
2.用頭部帶動全身向下拉伸。
3.以40秒為一組，重複2-3組。
5.腿部複合拉伸
1.右腿向前，成弓步狀；左腿向後，膝蓋著地。
2.用左手向後抓住左腳，並將其輕輕向前拉伸。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
6.嬰兒式拉伸
該動作能夠幫助我們拉伸臀部組織、腹股溝內側，並對脊椎有按摩效果。
1.背部貼緊健身毯，雙腿彎曲向靠近胸部的位置靠攏。
2.雙手分別握住腳底板，並使身體向左右兩側輕微擺動。
7.上犬式拉伸
在所有運動中，跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協調、默契，可謂是相輔相成。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜珈則能緩解這些負面症狀，甚至還有利於促進跑步表現的提升。
下面介紹的8個超經典瑜伽動作，適合跑者在跑步結束後練習，能夠讓身體更加放鬆，緩解緊張，改善身體靈活性，呼吸更加順暢。每個姿勢保持30-60秒，或者四次完整且緩慢的呼吸時間，每週練習兩次即可。
1.鴿形拉伸
該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步後臀部纖維撕裂所導致的疼痛。
1.右腿向後，平放在健身毯上。
2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
2.跑者弓步
這種拉伸方式，對於緩解跑步後臀部屈肌緊繃具有奇效。
1.彎曲左腿膝關節（呈90度）置於身前，右腿膝關節著地向後擺放。
2.雙手置於身前，掌心向下撐住地面。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
3.蛙形拉伸
1.雙腿岔開，腳尖向外，並將雙手合十，置於身前。
2.儘量用膝蓋去貼近手肘，同時也儘量讓手肘向膝蓋的位置靠攏，以拉伸腹股溝周邊肌肉。
3.以40秒為一組，重複2-3組。
4.金字塔拉伸
該動作有助於放鬆背部以及整條腿部，對於緩解腿筋疼痛與跑步膝效果頗為明顯。
1.雙腳分開前後站立，雙手置於身前，使掌心與運動毯接觸。
2.用頭部帶動全身向下拉伸。
3.以40秒為一組，重複2-3組。
5.腿部複合拉伸
1.右腿向前，成弓步狀；左腿向後，膝蓋著地。
2.用左手向後抓住左腳，並將其輕輕向前拉伸。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
6.嬰兒式拉伸
該動作能夠幫助我們拉伸臀部組織、腹股溝內側，並對脊椎有按摩效果。
1.背部貼緊健身毯，雙腿彎曲向靠近胸部的位置靠攏。
2.雙手分別握住腳底板，並使身體向左右兩側輕微擺動。
7.上犬式拉伸
該動作是瑜伽基礎套路“拜日式”中的一部分，能幫助拉伸核心肌肉群。
1.腿部向後著地，用雙手支撐起身體。
2.儘量挺直腰背，切勿低頭。
3.以20至30秒為一組，視個人情況進行重複。
8.腿部向上
在所有運動中，跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協調、默契，可謂是相輔相成。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜珈則能緩解這些負面症狀，甚至還有利於促進跑步表現的提升。
下面介紹的8個超經典瑜伽動作，適合跑者在跑步結束後練習，能夠讓身體更加放鬆，緩解緊張，改善身體靈活性，呼吸更加順暢。每個姿勢保持30-60秒，或者四次完整且緩慢的呼吸時間，每週練習兩次即可。
1.鴿形拉伸
該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步後臀部纖維撕裂所導致的疼痛。
1.右腿向後，平放在健身毯上。
2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
2.跑者弓步
這種拉伸方式，對於緩解跑步後臀部屈肌緊繃具有奇效。
1.彎曲左腿膝關節（呈90度）置於身前，右腿膝關節著地向後擺放。
2.雙手置於身前，掌心向下撐住地面。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
3.蛙形拉伸
1.雙腿岔開，腳尖向外，並將雙手合十，置於身前。
2.儘量用膝蓋去貼近手肘，同時也儘量讓手肘向膝蓋的位置靠攏，以拉伸腹股溝周邊肌肉。
3.以40秒為一組，重複2-3組。
4.金字塔拉伸
該動作有助於放鬆背部以及整條腿部，對於緩解腿筋疼痛與跑步膝效果頗為明顯。
1.雙腳分開前後站立，雙手置於身前，使掌心與運動毯接觸。
2.用頭部帶動全身向下拉伸。
3.以40秒為一組，重複2-3組。
5.腿部複合拉伸
1.右腿向前，成弓步狀；左腿向後，膝蓋著地。
2.用左手向後抓住左腳，並將其輕輕向前拉伸。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
6.嬰兒式拉伸
該動作能夠幫助我們拉伸臀部組織、腹股溝內側，並對脊椎有按摩效果。
1.背部貼緊健身毯，雙腿彎曲向靠近胸部的位置靠攏。
2.雙手分別握住腳底板，並使身體向左右兩側輕微擺動。
7.上犬式拉伸
該動作是瑜伽基礎套路“拜日式”中的一部分，能幫助拉伸核心肌肉群。
1.腿部向後著地，用雙手支撐起身體。
2.儘量挺直腰背，切勿低頭。
3.以20至30秒為一組，視個人情況進行重複。
8.腿部向上
該動作能夠拉伸我們的大腿後側、軀幹以及頸部，加快長跑後的身體恢復。
1.平躺於地面上，雙手伸直置於身體兩側。
2.同時舉起雙腿，並保持20-30秒。
3.重複2到3組。