發
福
利
啦
！
12套常用的瑜伽序列，收藏起來循環練習吧。
1、椅子瑜伽序列
椅子輔助瑜伽，不僅能將柔韌性和平衡訓練的最佳效果相融合，還可以幫助練習倒立等支撐體式。
2、盤雙蓮花的瑜伽序列
因為髖部比較緊，如果在沒有熱身的情況下去盤蓮花，膝蓋和腳踝都會有壓力。推薦一套盤蓮花的熱身序列。
3、打開髖部的瑜伽序列
多數現代人缺乏運動，髖部不活躍，而開髖是針對骨盆區域的練習，有利於滋養喚醒骨盆區域的能量，非常適合上班族練習。
4、緩解肩頸疼痛的瑜伽序列
這套序列緩解肩頸疼痛，有效改善含胸駝背。
5、開肩練習的瑜伽序列
練瑜伽久了，如果肩膀還沒打開，就是一道坎，很多中高級體式做不好。比如倒立體式，後彎體式，輪式等。
6、打開胸腔的瑜伽序列
一套打開胸腔的瑜伽體式序列，不開心的時候練一練，心情會變好哦！
7、睡前瑜伽小序列
安睡瑜伽系列，輕柔舒緩，幫助放鬆全身肌肉，讓我們一起排除雜念，深呼吸調節，放鬆身心。
8、扭轉排毒的瑜伽序列
扭轉可以很好地排毒、鍛鍊腹部、靈活腰椎。
9、緩解腰疼的瑜伽序列
因為久坐辦公，腰痛是最常見的慢性疾病。這套瑜伽序列，幫助緩解腰痛。
10、適合每天做的瑜伽序列
這套序列練習幾乎鍛鍊到了全身各個部位，非常適合作為常規的瑜伽練習序列。
11、拉伸大腿前側、後側的瑜伽序列
最全面的關於腿部的瑜伽序列了，大腿的前側，後側統統練習到了，這套練習瘦腿效果也很棒。
12、靠牆手倒立的瑜伽序列
靠牆練手倒立，反過來！腹部貼牆。腹部貼牆可以更好地鍛鍊手臂、腹部力量，克服向後倒的恐懼。
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