幾千年來，冥想一直是獲得精神，重新與自我聯繫，探索現實真實本質的最可靠工具之一。儘管它的人氣飆升，並且探索其對心靈，身體和精神的影響的強大研究，但是對於你的生活來說，巨大的潛在冥想才剛剛開始被理解。
從本質上講，使這些技術與眾不同的是實踐背後的意圖。你就會知道這些技巧背後的一般意圖是讓大腦適應靜止。對於以下技術，意圖因實踐而異，高級並不意味著增加難度，如果您可以按照下面列出的說明操作，你將快速進入狀態。嘗試你喜歡的，從中找到更適合自己的瑜伽冥想技巧。
幾千年來，冥想一直是獲得精神，重新與自我聯繫，探索現實真實本質的最可靠工具之一。儘管它的人氣飆升，並且探索其對心靈，身體和精神的影響的強大研究，但是對於你的生活來說，巨大的潛在冥想才剛剛開始被理解。
從本質上講，使這些技術與眾不同的是實踐背後的意圖。你就會知道這些技巧背後的一般意圖是讓大腦適應靜止。對於以下技術，意圖因實踐而異，高級並不意味著增加難度，如果您可以按照下面列出的說明操作，你將快速進入狀態。嘗試你喜歡的，從中找到更適合自己的瑜伽冥想技巧。
1.脈輪平衡冥想
脈輪是精神生理能量中心，存在於微妙的身體中。據說每個脈輪對應一個主要的身體系統以及核心心理需求。沿著脊柱，每個脈輪都有自己的顏色以及與其能量頻率共鳴的特定咒語。這種類型的冥想練習使用注意力，意圖和可視化以及每個脈輪咒語來實現平衡並增強其功能。
步驟：
坐下或躺在舒適的地方，你不會被打擾7-10分鐘。閉上眼睛，進行幾次深呼吸，強調緩慢的呼氣。
現在，請將注意力集中在脊柱底部。可視化深紅色的能量輪，大約是壘球的大小。在專注於深紅色的同時，默默地重複咒語LAM。繼續默默地重複這個區域的咒語約一分鐘（同樣適用於剩餘的脈輪）。
向上移動，將注意力集中在生殖器官的區域。可視化一個明亮的橙色，同時默默地重複口頭禪VAM。
接下來，請注意您的太陽神經叢。想象一下金黃色的能量球。默默地重複咒語RAM。
將注意力轉移到心臟中心。可視化亮綠色。口頭禪是YAM。
把你的意識吸引到你的喉嚨裡 在你的腦海中，看到天藍色。默默地重複咒語HAM。
專注於眉毛之間的區域。想象一下美麗的靛藍色。口頭禪是SHAM。
引導您的意識到您的頭頂，在重複咒語OM時可視化閃爍的紫羅蘭色。
重複每個咒語大約一分鐘後，最後一次重複它們，LAM，VAM，RAM，YAM，HAM，SHAM，OM。在冥想之後，讓自己安靜地坐下，在睜開眼睛之前注意到你的思想或身體的任何感覺。
幾千年來，冥想一直是獲得精神，重新與自我聯繫，探索現實真實本質的最可靠工具之一。儘管它的人氣飆升，並且探索其對心靈，身體和精神的影響的強大研究，但是對於你的生活來說，巨大的潛在冥想才剛剛開始被理解。
從本質上講，使這些技術與眾不同的是實踐背後的意圖。你就會知道這些技巧背後的一般意圖是讓大腦適應靜止。對於以下技術，意圖因實踐而異，高級並不意味著增加難度，如果您可以按照下面列出的說明操作，你將快速進入狀態。嘗試你喜歡的，從中找到更適合自己的瑜伽冥想技巧。
1.脈輪平衡冥想
脈輪是精神生理能量中心，存在於微妙的身體中。據說每個脈輪對應一個主要的身體系統以及核心心理需求。沿著脊柱，每個脈輪都有自己的顏色以及與其能量頻率共鳴的特定咒語。這種類型的冥想練習使用注意力，意圖和可視化以及每個脈輪咒語來實現平衡並增強其功能。
步驟：
坐下或躺在舒適的地方，你不會被打擾7-10分鐘。閉上眼睛，進行幾次深呼吸，強調緩慢的呼氣。
現在，請將注意力集中在脊柱底部。可視化深紅色的能量輪，大約是壘球的大小。在專注於深紅色的同時，默默地重複咒語LAM。繼續默默地重複這個區域的咒語約一分鐘（同樣適用於剩餘的脈輪）。
向上移動，將注意力集中在生殖器官的區域。可視化一個明亮的橙色，同時默默地重複口頭禪VAM。
接下來，請注意您的太陽神經叢。想象一下金黃色的能量球。默默地重複咒語RAM。
將注意力轉移到心臟中心。可視化亮綠色。口頭禪是YAM。
把你的意識吸引到你的喉嚨裡 在你的腦海中，看到天藍色。默默地重複咒語HAM。
專注於眉毛之間的區域。想象一下美麗的靛藍色。口頭禪是SHAM。
引導您的意識到您的頭頂，在重複咒語OM時可視化閃爍的紫羅蘭色。
重複每個咒語大約一分鐘後，最後一次重複它們，LAM，VAM，RAM，YAM，HAM，SHAM，OM。在冥想之後，讓自己安靜地坐下，在睜開眼睛之前注意到你的思想或身體的任何感覺。
2.同倫冥想
倫冥想是一種藏傳佛教冥想練習，意思是“給予和接受。”這是一種呼吸的佛教冥想，包括可視化對自己或他人的痛苦的接受，並突出愛，治癒和同情。
步驟：
閉著眼睛坐著或躺著舒服。
首先讓你自己進行幾次深呼吸。
現在，讓你專注於你的呼吸，吸氣和想象你自己的消極或痛苦或另一個人的痛苦。想象一下，像精神吸塵器一樣吸收黑暗，消極和痛苦。
暫停片刻，看到純粹精神的力量改變了黑暗。
將充滿愛心的同情心的白光召回到你自己的空間或你所關注的另一個空間。繼續這個過程5-10分鐘，或者只要感覺舒適。
如果你擔心自己用消極情緒“汙染”自己，請記住，精神領域是無可挑剔的純潔，無瑕疵，不可能被汙染。只要你堅持純粹意識的真正本質，任何消極性都會因其治療之觸而改變。
幾千年來，冥想一直是獲得精神，重新與自我聯繫，探索現實真實本質的最可靠工具之一。儘管它的人氣飆升，並且探索其對心靈，身體和精神的影響的強大研究，但是對於你的生活來說，巨大的潛在冥想才剛剛開始被理解。
從本質上講，使這些技術與眾不同的是實踐背後的意圖。你就會知道這些技巧背後的一般意圖是讓大腦適應靜止。對於以下技術，意圖因實踐而異，高級並不意味著增加難度，如果您可以按照下面列出的說明操作，你將快速進入狀態。嘗試你喜歡的，從中找到更適合自己的瑜伽冥想技巧。
1.脈輪平衡冥想
脈輪是精神生理能量中心，存在於微妙的身體中。據說每個脈輪對應一個主要的身體系統以及核心心理需求。沿著脊柱，每個脈輪都有自己的顏色以及與其能量頻率共鳴的特定咒語。這種類型的冥想練習使用注意力，意圖和可視化以及每個脈輪咒語來實現平衡並增強其功能。
步驟：
坐下或躺在舒適的地方，你不會被打擾7-10分鐘。閉上眼睛，進行幾次深呼吸，強調緩慢的呼氣。
現在，請將注意力集中在脊柱底部。可視化深紅色的能量輪，大約是壘球的大小。在專注於深紅色的同時，默默地重複咒語LAM。繼續默默地重複這個區域的咒語約一分鐘（同樣適用於剩餘的脈輪）。
向上移動，將注意力集中在生殖器官的區域。可視化一個明亮的橙色，同時默默地重複口頭禪VAM。
接下來，請注意您的太陽神經叢。想象一下金黃色的能量球。默默地重複咒語RAM。
將注意力轉移到心臟中心。可視化亮綠色。口頭禪是YAM。
把你的意識吸引到你的喉嚨裡 在你的腦海中，看到天藍色。默默地重複咒語HAM。
專注於眉毛之間的區域。想象一下美麗的靛藍色。口頭禪是SHAM。
引導您的意識到您的頭頂，在重複咒語OM時可視化閃爍的紫羅蘭色。
重複每個咒語大約一分鐘後，最後一次重複它們，LAM，VAM，RAM，YAM，HAM，SHAM，OM。在冥想之後，讓自己安靜地坐下，在睜開眼睛之前注意到你的思想或身體的任何感覺。
2.同倫冥想
倫冥想是一種藏傳佛教冥想練習，意思是“給予和接受。”這是一種呼吸的佛教冥想，包括可視化對自己或他人的痛苦的接受，並突出愛，治癒和同情。
步驟：
閉著眼睛坐著或躺著舒服。
首先讓你自己進行幾次深呼吸。
現在，讓你專注於你的呼吸，吸氣和想象你自己的消極或痛苦或另一個人的痛苦。想象一下，像精神吸塵器一樣吸收黑暗，消極和痛苦。
暫停片刻，看到純粹精神的力量改變了黑暗。
將充滿愛心的同情心的白光召回到你自己的空間或你所關注的另一個空間。繼續這個過程5-10分鐘，或者只要感覺舒適。
如果你擔心自己用消極情緒“汙染”自己，請記住，精神領域是無可挑剔的純潔，無瑕疵，不可能被汙染。只要你堅持純粹意識的真正本質，任何消極性都會因其治療之觸而改變。
3.微觀軌道
這種道教氣功冥想有助於通過心靈/身體系統傳播被稱為氣（稱為“chee”）或prana的微妙能量。這種形式的冥想有助於激活永恆的器官，消除神經系統的壓力，並促進深層的幸福感。據說這種做法通過捕捉你體內反映的普遍原則的本質，體現了“如上所述”的概念。
步驟：
這種冥想最好在閉著眼睛的坐姿下進行。坐得舒服，但脊柱相對挺直。
將舌尖放在前牙齒後面的小脊上。深吸一口氣，將注意力集中在眉毛之間的區域，同時觀察金色的光線。
慢慢呼氣，通過喉嚨區域，心臟，太陽神經叢和肚臍輕輕引導您的意識。
吸氣，從下腹部充滿能量，從尾骨，腎臟區域，太陽神經叢後面，心臟後方，喉嚨後面，頭部後方吸收能量，從身體後部吸收能量，達到頂峰在頭部的頂部再次向身體前方呼出能量之前。
繼續練習7-10分鐘。
當你對能量循環變得更加舒適時，你可以想象它的動作就像一個水輪，它將能量吸收到背部，身體沿著身體的前部流動。完成冥想後，在返回活動前舒適地坐一會兒。
幾千年來，冥想一直是獲得精神，重新與自我聯繫，探索現實真實本質的最可靠工具之一。儘管它的人氣飆升，並且探索其對心靈，身體和精神的影響的強大研究，但是對於你的生活來說，巨大的潛在冥想才剛剛開始被理解。
從本質上講，使這些技術與眾不同的是實踐背後的意圖。你就會知道這些技巧背後的一般意圖是讓大腦適應靜止。對於以下技術，意圖因實踐而異，高級並不意味著增加難度，如果您可以按照下面列出的說明操作，你將快速進入狀態。嘗試你喜歡的，從中找到更適合自己的瑜伽冥想技巧。
1.脈輪平衡冥想
脈輪是精神生理能量中心，存在於微妙的身體中。據說每個脈輪對應一個主要的身體系統以及核心心理需求。沿著脊柱，每個脈輪都有自己的顏色以及與其能量頻率共鳴的特定咒語。這種類型的冥想練習使用注意力，意圖和可視化以及每個脈輪咒語來實現平衡並增強其功能。
步驟：
坐下或躺在舒適的地方，你不會被打擾7-10分鐘。閉上眼睛，進行幾次深呼吸，強調緩慢的呼氣。
現在，請將注意力集中在脊柱底部。可視化深紅色的能量輪，大約是壘球的大小。在專注於深紅色的同時，默默地重複咒語LAM。繼續默默地重複這個區域的咒語約一分鐘（同樣適用於剩餘的脈輪）。
向上移動，將注意力集中在生殖器官的區域。可視化一個明亮的橙色，同時默默地重複口頭禪VAM。
接下來，請注意您的太陽神經叢。想象一下金黃色的能量球。默默地重複咒語RAM。
將注意力轉移到心臟中心。可視化亮綠色。口頭禪是YAM。
把你的意識吸引到你的喉嚨裡 在你的腦海中，看到天藍色。默默地重複咒語HAM。
專注於眉毛之間的區域。想象一下美麗的靛藍色。口頭禪是SHAM。
引導您的意識到您的頭頂，在重複咒語OM時可視化閃爍的紫羅蘭色。
重複每個咒語大約一分鐘後，最後一次重複它們，LAM，VAM，RAM，YAM，HAM，SHAM，OM。在冥想之後，讓自己安靜地坐下，在睜開眼睛之前注意到你的思想或身體的任何感覺。
2.同倫冥想
倫冥想是一種藏傳佛教冥想練習，意思是“給予和接受。”這是一種呼吸的佛教冥想，包括可視化對自己或他人的痛苦的接受，並突出愛，治癒和同情。
步驟：
閉著眼睛坐著或躺著舒服。
首先讓你自己進行幾次深呼吸。
現在，讓你專注於你的呼吸，吸氣和想象你自己的消極或痛苦或另一個人的痛苦。想象一下，像精神吸塵器一樣吸收黑暗，消極和痛苦。
暫停片刻，看到純粹精神的力量改變了黑暗。
將充滿愛心的同情心的白光召回到你自己的空間或你所關注的另一個空間。繼續這個過程5-10分鐘，或者只要感覺舒適。
如果你擔心自己用消極情緒“汙染”自己，請記住，精神領域是無可挑剔的純潔，無瑕疵，不可能被汙染。只要你堅持純粹意識的真正本質，任何消極性都會因其治療之觸而改變。
3.微觀軌道
這種道教氣功冥想有助於通過心靈/身體系統傳播被稱為氣（稱為“chee”）或prana的微妙能量。這種形式的冥想有助於激活永恆的器官，消除神經系統的壓力，並促進深層的幸福感。據說這種做法通過捕捉你體內反映的普遍原則的本質，體現了“如上所述”的概念。
步驟：
這種冥想最好在閉著眼睛的坐姿下進行。坐得舒服，但脊柱相對挺直。
將舌尖放在前牙齒後面的小脊上。深吸一口氣，將注意力集中在眉毛之間的區域，同時觀察金色的光線。
慢慢呼氣，通過喉嚨區域，心臟，太陽神經叢和肚臍輕輕引導您的意識。
吸氣，從下腹部充滿能量，從尾骨，腎臟區域，太陽神經叢後面，心臟後方，喉嚨後面，頭部後方吸收能量，從身體後部吸收能量，達到頂峰在頭部的頂部再次向身體前方呼出能量之前。
繼續練習7-10分鐘。
當你對能量循環變得更加舒適時，你可以想象它的動作就像一個水輪，它將能量吸收到背部，身體沿著身體的前部流動。完成冥想後，在返回活動前舒適地坐一會兒。
4.世界在我身上
這種類型的冥想是關於重構和將你的身份從“在宇宙中”轉變為“宇宙在我們身上”。這是一種微妙而強大的注意力轉移，可以幫助你重新定義你在宇宙中的位置。
步驟：
從舒適地坐著或躺著開始。環顧周圍環境，注意空間。現在閉上眼睛，深吸一口氣。
一旦你感到安定和放鬆，將你的意識放在頭腦或大腦的區域，並默默地重複自己，“我不在腦海中，心靈在我身上。”想象一個擴大意識的泡沫，增長包圍你的頭。隨著意識的不斷增長，感覺自己是意識的泡沫。
現在想象一下意識包圍你的身體。默默地對自己重複，“我不在身體裡，身體在我體內。”
注意你的意識擴展，以填補你所在的房間。重複：“我不在這個房間，房間在我。”
隨著您的意識增強，它會吸收整個建築。再次肯定：“我不在這棟樓裡，建築物在我身邊。”
以指數方式成長，您的意識擴展到您的城鎮或城市。重複：“我不在這個城市，城市就在我身邊。”
你的意識會吸收你的州或省。“我不在這種狀態，這種狀態在我身上。”
“你的國家被你不斷擴大的意識所籠罩。我不在這個國家，這個國家在我身邊。“
最後，請注意您的意識體現整個星球。“我不在這個世界，世界在我身邊，一切都在我的內心。”
隨意進一步繼續這個過程到太陽系，星系和整個宇宙。
在冥想之後，花幾分鐘時間讓這種擴大的意識感在睜開眼睛之前安頓下來。
正如您所看到的，冥想對您的日常生活有很多好處。嘗試整合這些類型的冥想技巧，作為常規冥想練習的補充。每當您希望將您的練習和意識帶入更深層次的思想，身體和靈魂時，請回到他們身邊。
相關推薦
