每次出遠門時，可能你都會經歷這些情形：
機場和火車站擠滿了趕往目的地的人們；
安檢機上堆滿了大大小小的行李；
安全和讓步的界限似乎無休止地擴展；
趕路的人們大多數沉默不語、行為急躁、表情嚴肅；
甚至你有可能遇到一個特別粗暴的航空公司員工或者公交車司機。
面對這一切，你的壓力將會飆升。
此時你最需要有一個平靜的心情去對待這一切，接下來介紹的6組恢復性瑜伽練習可以幫到你。
每次出遠門時，可能你都會經歷這些情形：
機場和火車站擠滿了趕往目的地的人們；
安檢機上堆滿了大大小小的行李；
安全和讓步的界限似乎無休止地擴展；
趕路的人們大多數沉默不語、行為急躁、表情嚴肅；
甚至你有可能遇到一個特別粗暴的航空公司員工或者公交車司機。
面對這一切，你的壓力將會飆升。
此時你最需要有一個平靜的心情去對待這一切，接下來介紹的6組恢復性瑜伽練習可以幫到你。
恢復性瑜伽是緩解緊張情緒和帶來深刻平靜感非常好的瑜伽方式，這種瑜伽風格的特點是身體完全由外部道具支撐來完成的被動式練習，比如日常家居用品（如傢俱、牆、毛巾）就可以了，無需用到專業的瑜伽道具。
由於身體得到支撐，練習者能夠長時間保持姿勢。當我們處於被動姿勢而不是更活躍的形狀時，我們也可以更容易地進入真正的放鬆狀態。
雖然恢復性瑜伽是解決旅行壓力的有力解毒劑，但我們中很多人都沒有將墊子和瑜伽毯塞進包裝好的飛機或火車的頂部隔間。那麼，我們怎樣才能在旅途中從恢復性瑜伽中受益？
如果你幾條毛巾和一面牆，你就擁有了所需要的一切。這是一組6個姿勢的恢復練習，無需特別準備瑜伽道具你都可以輕鬆完成。
01
臥束角式（變式）
每次出遠門時，可能你都會經歷這些情形：
機場和火車站擠滿了趕往目的地的人們；
安檢機上堆滿了大大小小的行李；
安全和讓步的界限似乎無休止地擴展；
趕路的人們大多數沉默不語、行為急躁、表情嚴肅；
甚至你有可能遇到一個特別粗暴的航空公司員工或者公交車司機。
面對這一切，你的壓力將會飆升。
此時你最需要有一個平靜的心情去對待這一切，接下來介紹的6組恢復性瑜伽練習可以幫到你。
恢復性瑜伽是緩解緊張情緒和帶來深刻平靜感非常好的瑜伽方式，這種瑜伽風格的特點是身體完全由外部道具支撐來完成的被動式練習，比如日常家居用品（如傢俱、牆、毛巾）就可以了，無需用到專業的瑜伽道具。
由於身體得到支撐，練習者能夠長時間保持姿勢。當我們處於被動姿勢而不是更活躍的形狀時，我們也可以更容易地進入真正的放鬆狀態。
雖然恢復性瑜伽是解決旅行壓力的有力解毒劑，但我們中很多人都沒有將墊子和瑜伽毯塞進包裝好的飛機或火車的頂部隔間。那麼，我們怎樣才能在旅途中從恢復性瑜伽中受益？
如果你幾條毛巾和一面牆，你就擁有了所需要的一切。這是一組6個姿勢的恢復練習，無需特別準備瑜伽道具你都可以輕鬆完成。
01
臥束角式（變式）
旅行中最艱難的部分就是坐著。即使你設法潛入商務艙或有人為你開車，大多數旅行都需要長時間停留在狹窄的位置。以這種姿勢開始練習開始放鬆身體。
• 拿一條酒店的浴巾，將浴巾按照正方形形狀摺疊起來。儘可能地摺疊多幾層。
• 坐在疊好的浴巾前，浴巾邊緣在骶骨上，躺下。
• 彎曲膝蓋，將雙腳放在一起，輕輕地打開雙腿。如果大腿內側鬆弛過度，請在大腿外側墊上兩條手巾。在這裡停留至少7分鐘。
注意：在恢復性練習中，我們不是在尋求一個巨大的伸展，而是一個被動的開放，這是神經能夠解決的關鍵。
02
倒手杖式（變式）
每次出遠門時，可能你都會經歷這些情形：
機場和火車站擠滿了趕往目的地的人們；
安檢機上堆滿了大大小小的行李；
安全和讓步的界限似乎無休止地擴展；
趕路的人們大多數沉默不語、行為急躁、表情嚴肅；
甚至你有可能遇到一個特別粗暴的航空公司員工或者公交車司機。
面對這一切，你的壓力將會飆升。
此時你最需要有一個平靜的心情去對待這一切，接下來介紹的6組恢復性瑜伽練習可以幫到你。
恢復性瑜伽是緩解緊張情緒和帶來深刻平靜感非常好的瑜伽方式，這種瑜伽風格的特點是身體完全由外部道具支撐來完成的被動式練習，比如日常家居用品（如傢俱、牆、毛巾）就可以了，無需用到專業的瑜伽道具。
由於身體得到支撐，練習者能夠長時間保持姿勢。當我們處於被動姿勢而不是更活躍的形狀時，我們也可以更容易地進入真正的放鬆狀態。
雖然恢復性瑜伽是解決旅行壓力的有力解毒劑，但我們中很多人都沒有將墊子和瑜伽毯塞進包裝好的飛機或火車的頂部隔間。那麼，我們怎樣才能在旅途中從恢復性瑜伽中受益？
如果你幾條毛巾和一面牆，你就擁有了所需要的一切。這是一組6個姿勢的恢復練習，無需特別準備瑜伽道具你都可以輕鬆完成。
01
臥束角式（變式）
旅行中最艱難的部分就是坐著。即使你設法潛入商務艙或有人為你開車，大多數旅行都需要長時間停留在狹窄的位置。以這種姿勢開始練習開始放鬆身體。
• 拿一條酒店的浴巾，將浴巾按照正方形形狀摺疊起來。儘可能地摺疊多幾層。
• 坐在疊好的浴巾前，浴巾邊緣在骶骨上，躺下。
• 彎曲膝蓋，將雙腳放在一起，輕輕地打開雙腿。如果大腿內側鬆弛過度，請在大腿外側墊上兩條手巾。在這裡停留至少7分鐘。
注意：在恢復性練習中，我們不是在尋求一個巨大的伸展，而是一個被動的開放，這是神經能夠解決的關鍵。
02
倒手杖式（變式）
這個體式可以非常快速地幫助你舒緩由於長途旅行久坐而帶來的肩頸壓力，使大腦放鬆。
• 開始躺在床邊，雙腿和雙腳完全躺在床上。
• 將手臂打開向頭頂方向伸展並呼氣，上背部覆蓋在床的邊緣上。在這裡停留至少7分鐘。
溫馨提示：如果感覺脖子上的壓力過大，可使用隨身攜帶的行李箱或幾個枕頭來支撐頸部。
03
坐立前彎式（變式）
每次出遠門時，可能你都會經歷這些情形：
機場和火車站擠滿了趕往目的地的人們；
安檢機上堆滿了大大小小的行李；
安全和讓步的界限似乎無休止地擴展；
趕路的人們大多數沉默不語、行為急躁、表情嚴肅；
甚至你有可能遇到一個特別粗暴的航空公司員工或者公交車司機。
面對這一切，你的壓力將會飆升。
此時你最需要有一個平靜的心情去對待這一切，接下來介紹的6組恢復性瑜伽練習可以幫到你。
恢復性瑜伽是緩解緊張情緒和帶來深刻平靜感非常好的瑜伽方式，這種瑜伽風格的特點是身體完全由外部道具支撐來完成的被動式練習，比如日常家居用品（如傢俱、牆、毛巾）就可以了，無需用到專業的瑜伽道具。
由於身體得到支撐，練習者能夠長時間保持姿勢。當我們處於被動姿勢而不是更活躍的形狀時，我們也可以更容易地進入真正的放鬆狀態。
雖然恢復性瑜伽是解決旅行壓力的有力解毒劑，但我們中很多人都沒有將墊子和瑜伽毯塞進包裝好的飛機或火車的頂部隔間。那麼，我們怎樣才能在旅途中從恢復性瑜伽中受益？
如果你幾條毛巾和一面牆，你就擁有了所需要的一切。這是一組6個姿勢的恢復練習，無需特別準備瑜伽道具你都可以輕鬆完成。
01
臥束角式（變式）
旅行中最艱難的部分就是坐著。即使你設法潛入商務艙或有人為你開車，大多數旅行都需要長時間停留在狹窄的位置。以這種姿勢開始練習開始放鬆身體。
• 拿一條酒店的浴巾，將浴巾按照正方形形狀摺疊起來。儘可能地摺疊多幾層。
• 坐在疊好的浴巾前，浴巾邊緣在骶骨上，躺下。
• 彎曲膝蓋，將雙腳放在一起，輕輕地打開雙腿。如果大腿內側鬆弛過度，請在大腿外側墊上兩條手巾。在這裡停留至少7分鐘。
注意：在恢復性練習中，我們不是在尋求一個巨大的伸展，而是一個被動的開放，這是神經能夠解決的關鍵。
02
倒手杖式（變式）
這個體式可以非常快速地幫助你舒緩由於長途旅行久坐而帶來的肩頸壓力，使大腦放鬆。
• 開始躺在床邊，雙腿和雙腳完全躺在床上。
• 將手臂打開向頭頂方向伸展並呼氣，上背部覆蓋在床的邊緣上。在這裡停留至少7分鐘。
溫馨提示：如果感覺脖子上的壓力過大，可使用隨身攜帶的行李箱或幾個枕頭來支撐頸部。
03
坐立前彎式（變式）
在這個向前彎曲處休息不僅會釋放身體的背面，還會釋放心靈。
請記住，恢復性瑜伽的關鍵之一是你沒有積極工作，所以這不應該是一個巨大的伸展！
• 坐在地板墊上，椅子或桌子擺在你面前。
• 將額頭放在椅子邊緣，嘗試將支撐物放在眉毛中心上方。並在這裡停留至少7分鐘。
Yogis知道這是第三隻眼，但神經科醫生知道這是我們的額葉。這是使我們成為人類的大腦的一部分，這是我們更高的處理和決策出現的地方。這也是長途旅行後需要休息的區域！
如果敏感，可以使用毛巾支撐前額。你的手臂可以掛在身邊，或者你可以握住椅子腿。
04
站立扭曲
每次出遠門時，可能你都會經歷這些情形：
機場和火車站擠滿了趕往目的地的人們；
安檢機上堆滿了大大小小的行李；
安全和讓步的界限似乎無休止地擴展；
趕路的人們大多數沉默不語、行為急躁、表情嚴肅；
甚至你有可能遇到一個特別粗暴的航空公司員工或者公交車司機。
面對這一切，你的壓力將會飆升。
此時你最需要有一個平靜的心情去對待這一切，接下來介紹的6組恢復性瑜伽練習可以幫到你。
恢復性瑜伽是緩解緊張情緒和帶來深刻平靜感非常好的瑜伽方式，這種瑜伽風格的特點是身體完全由外部道具支撐來完成的被動式練習，比如日常家居用品（如傢俱、牆、毛巾）就可以了，無需用到專業的瑜伽道具。
由於身體得到支撐，練習者能夠長時間保持姿勢。當我們處於被動姿勢而不是更活躍的形狀時，我們也可以更容易地進入真正的放鬆狀態。
雖然恢復性瑜伽是解決旅行壓力的有力解毒劑，但我們中很多人都沒有將墊子和瑜伽毯塞進包裝好的飛機或火車的頂部隔間。那麼，我們怎樣才能在旅途中從恢復性瑜伽中受益？
如果你幾條毛巾和一面牆，你就擁有了所需要的一切。這是一組6個姿勢的恢復練習，無需特別準備瑜伽道具你都可以輕鬆完成。
01
臥束角式（變式）
旅行中最艱難的部分就是坐著。即使你設法潛入商務艙或有人為你開車，大多數旅行都需要長時間停留在狹窄的位置。以這種姿勢開始練習開始放鬆身體。
• 拿一條酒店的浴巾，將浴巾按照正方形形狀摺疊起來。儘可能地摺疊多幾層。
• 坐在疊好的浴巾前，浴巾邊緣在骶骨上，躺下。
• 彎曲膝蓋，將雙腳放在一起，輕輕地打開雙腿。如果大腿內側鬆弛過度，請在大腿外側墊上兩條手巾。在這裡停留至少7分鐘。
注意：在恢復性練習中，我們不是在尋求一個巨大的伸展，而是一個被動的開放，這是神經能夠解決的關鍵。
02
倒手杖式（變式）
這個體式可以非常快速地幫助你舒緩由於長途旅行久坐而帶來的肩頸壓力，使大腦放鬆。
• 開始躺在床邊，雙腿和雙腳完全躺在床上。
• 將手臂打開向頭頂方向伸展並呼氣，上背部覆蓋在床的邊緣上。在這裡停留至少7分鐘。
溫馨提示：如果感覺脖子上的壓力過大，可使用隨身攜帶的行李箱或幾個枕頭來支撐頸部。
03
坐立前彎式（變式）
在這個向前彎曲處休息不僅會釋放身體的背面，還會釋放心靈。
請記住，恢復性瑜伽的關鍵之一是你沒有積極工作，所以這不應該是一個巨大的伸展！
• 坐在地板墊上，椅子或桌子擺在你面前。
• 將額頭放在椅子邊緣，嘗試將支撐物放在眉毛中心上方。並在這裡停留至少7分鐘。
Yogis知道這是第三隻眼，但神經科醫生知道這是我們的額葉。這是使我們成為人類的大腦的一部分，這是我們更高的處理和決策出現的地方。這也是長途旅行後需要休息的區域！
如果敏感，可以使用毛巾支撐前額。你的手臂可以掛在身邊，或者你可以握住椅子腿。
04
站立扭曲
這個體式練習可以拉伸脊柱，緩解旅途過程中帶來的疲勞。
• 把桌椅或矮桌放到牆上。站在靠近牆壁的身體右側，面向椅子。
• 右腳踏上椅子。通過左臂吸氣並呼氣，將軀幹向牆壁扭轉，將肘部彎曲成仙人掌形狀。
• 吸氣時，拉長你的脊柱；呼氣，扭曲，用牆拉。兩邊各做20次呼吸。
05
平躺提腿式
每次出遠門時，可能你都會經歷這些情形：
機場和火車站擠滿了趕往目的地的人們；
安檢機上堆滿了大大小小的行李；
安全和讓步的界限似乎無休止地擴展；
趕路的人們大多數沉默不語、行為急躁、表情嚴肅；
甚至你有可能遇到一個特別粗暴的航空公司員工或者公交車司機。
面對這一切，你的壓力將會飆升。
此時你最需要有一個平靜的心情去對待這一切，接下來介紹的6組恢復性瑜伽練習可以幫到你。
恢復性瑜伽是緩解緊張情緒和帶來深刻平靜感非常好的瑜伽方式，這種瑜伽風格的特點是身體完全由外部道具支撐來完成的被動式練習，比如日常家居用品（如傢俱、牆、毛巾）就可以了，無需用到專業的瑜伽道具。
由於身體得到支撐，練習者能夠長時間保持姿勢。當我們處於被動姿勢而不是更活躍的形狀時，我們也可以更容易地進入真正的放鬆狀態。
雖然恢復性瑜伽是解決旅行壓力的有力解毒劑，但我們中很多人都沒有將墊子和瑜伽毯塞進包裝好的飛機或火車的頂部隔間。那麼，我們怎樣才能在旅途中從恢復性瑜伽中受益？
如果你幾條毛巾和一面牆，你就擁有了所需要的一切。這是一組6個姿勢的恢復練習，無需特別準備瑜伽道具你都可以輕鬆完成。
01
臥束角式（變式）
旅行中最艱難的部分就是坐著。即使你設法潛入商務艙或有人為你開車，大多數旅行都需要長時間停留在狹窄的位置。以這種姿勢開始練習開始放鬆身體。
• 拿一條酒店的浴巾，將浴巾按照正方形形狀摺疊起來。儘可能地摺疊多幾層。
• 坐在疊好的浴巾前，浴巾邊緣在骶骨上，躺下。
• 彎曲膝蓋，將雙腳放在一起，輕輕地打開雙腿。如果大腿內側鬆弛過度，請在大腿外側墊上兩條手巾。在這裡停留至少7分鐘。
注意：在恢復性練習中，我們不是在尋求一個巨大的伸展，而是一個被動的開放，這是神經能夠解決的關鍵。
02
倒手杖式（變式）
這個體式可以非常快速地幫助你舒緩由於長途旅行久坐而帶來的肩頸壓力，使大腦放鬆。
• 開始躺在床邊，雙腿和雙腳完全躺在床上。
• 將手臂打開向頭頂方向伸展並呼氣，上背部覆蓋在床的邊緣上。在這裡停留至少7分鐘。
溫馨提示：如果感覺脖子上的壓力過大，可使用隨身攜帶的行李箱或幾個枕頭來支撐頸部。
03
坐立前彎式（變式）
在這個向前彎曲處休息不僅會釋放身體的背面，還會釋放心靈。
請記住，恢復性瑜伽的關鍵之一是你沒有積極工作，所以這不應該是一個巨大的伸展！
• 坐在地板墊上，椅子或桌子擺在你面前。
• 將額頭放在椅子邊緣，嘗試將支撐物放在眉毛中心上方。並在這裡停留至少7分鐘。
Yogis知道這是第三隻眼，但神經科醫生知道這是我們的額葉。這是使我們成為人類的大腦的一部分，這是我們更高的處理和決策出現的地方。這也是長途旅行後需要休息的區域！
如果敏感，可以使用毛巾支撐前額。你的手臂可以掛在身邊，或者你可以握住椅子腿。
04
站立扭曲
這個體式練習可以拉伸脊柱，緩解旅途過程中帶來的疲勞。
• 把桌椅或矮桌放到牆上。站在靠近牆壁的身體右側，面向椅子。
• 右腳踏上椅子。通過左臂吸氣並呼氣，將軀幹向牆壁扭轉，將肘部彎曲成仙人掌形狀。
• 吸氣時，拉長你的脊柱；呼氣，扭曲，用牆拉。兩邊各做20次呼吸。
05
平躺提腿式
我們將繼續釋放腿筋，當我們坐著時，腿筋很難彎曲腿部。這種姿勢允許血液從腿部流回心臟。
>> Step 1
• 躺在你的墊子上，將你的右膝拉向你的胸部。
>> Step 2
將一條毛巾（或腰帶）放在抬起的腿的球周圍。
>> Step 3
雙手握住毛巾或腰帶，肩膀下重。在這裡停留30秒，然後在另一側重複。
06
倒箭式
每次出遠門時，可能你都會經歷這些情形：
機場和火車站擠滿了趕往目的地的人們；
安檢機上堆滿了大大小小的行李；
安全和讓步的界限似乎無休止地擴展；
趕路的人們大多數沉默不語、行為急躁、表情嚴肅；
甚至你有可能遇到一個特別粗暴的航空公司員工或者公交車司機。
面對這一切，你的壓力將會飆升。
此時你最需要有一個平靜的心情去對待這一切，接下來介紹的6組恢復性瑜伽練習可以幫到你。
恢復性瑜伽是緩解緊張情緒和帶來深刻平靜感非常好的瑜伽方式，這種瑜伽風格的特點是身體完全由外部道具支撐來完成的被動式練習，比如日常家居用品（如傢俱、牆、毛巾）就可以了，無需用到專業的瑜伽道具。
由於身體得到支撐，練習者能夠長時間保持姿勢。當我們處於被動姿勢而不是更活躍的形狀時，我們也可以更容易地進入真正的放鬆狀態。
雖然恢復性瑜伽是解決旅行壓力的有力解毒劑，但我們中很多人都沒有將墊子和瑜伽毯塞進包裝好的飛機或火車的頂部隔間。那麼，我們怎樣才能在旅途中從恢復性瑜伽中受益？
如果你幾條毛巾和一面牆，你就擁有了所需要的一切。這是一組6個姿勢的恢復練習，無需特別準備瑜伽道具你都可以輕鬆完成。
01
臥束角式（變式）
旅行中最艱難的部分就是坐著。即使你設法潛入商務艙或有人為你開車，大多數旅行都需要長時間停留在狹窄的位置。以這種姿勢開始練習開始放鬆身體。
• 拿一條酒店的浴巾，將浴巾按照正方形形狀摺疊起來。儘可能地摺疊多幾層。
• 坐在疊好的浴巾前，浴巾邊緣在骶骨上，躺下。
• 彎曲膝蓋，將雙腳放在一起，輕輕地打開雙腿。如果大腿內側鬆弛過度，請在大腿外側墊上兩條手巾。在這裡停留至少7分鐘。
注意：在恢復性練習中，我們不是在尋求一個巨大的伸展，而是一個被動的開放，這是神經能夠解決的關鍵。
02
倒手杖式（變式）
這個體式可以非常快速地幫助你舒緩由於長途旅行久坐而帶來的肩頸壓力，使大腦放鬆。
• 開始躺在床邊，雙腿和雙腳完全躺在床上。
• 將手臂打開向頭頂方向伸展並呼氣，上背部覆蓋在床的邊緣上。在這裡停留至少7分鐘。
溫馨提示：如果感覺脖子上的壓力過大，可使用隨身攜帶的行李箱或幾個枕頭來支撐頸部。
03
坐立前彎式（變式）
在這個向前彎曲處休息不僅會釋放身體的背面，還會釋放心靈。
請記住，恢復性瑜伽的關鍵之一是你沒有積極工作，所以這不應該是一個巨大的伸展！
• 坐在地板墊上，椅子或桌子擺在你面前。
• 將額頭放在椅子邊緣，嘗試將支撐物放在眉毛中心上方。並在這裡停留至少7分鐘。
Yogis知道這是第三隻眼，但神經科醫生知道這是我們的額葉。這是使我們成為人類的大腦的一部分，這是我們更高的處理和決策出現的地方。這也是長途旅行後需要休息的區域！
如果敏感，可以使用毛巾支撐前額。你的手臂可以掛在身邊，或者你可以握住椅子腿。
04
站立扭曲
這個體式練習可以拉伸脊柱，緩解旅途過程中帶來的疲勞。
• 把桌椅或矮桌放到牆上。站在靠近牆壁的身體右側，面向椅子。
• 右腳踏上椅子。通過左臂吸氣並呼氣，將軀幹向牆壁扭轉，將肘部彎曲成仙人掌形狀。
• 吸氣時，拉長你的脊柱；呼氣，扭曲，用牆拉。兩邊各做20次呼吸。
05
平躺提腿式
我們將繼續釋放腿筋，當我們坐著時，腿筋很難彎曲腿部。這種姿勢允許血液從腿部流回心臟。
>> Step 1
• 躺在你的墊子上，將你的右膝拉向你的胸部。
>> Step 2
將一條毛巾（或腰帶）放在抬起的腿的球周圍。
>> Step 3
雙手握住毛巾或腰帶，肩膀下重。在這裡停留30秒，然後在另一側重複。
06
倒箭式
如果一個全身呼氣是一個姿勢，那就是這個。這個體式可以消除大腿雙腳的浮腫，還可以緩解你因時差而導致的失眠。
>> Step 1
找到一面牆，背部緊靠地面或者床面，臀部去靠近牆體。
>> Step 2
雙腿併攏高舉，與牆平行，儘量與上半身保持垂直。
>> Step 3
雙臂自然的放在身體的兩側，掌心朝下。
>> Step 4
確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊。
>> Step 5
保持均勻呼吸，雙腿繃直。在這裡保持7-15分鐘。
溫馨提示：如果是初學者或背部僵硬的人，可以在腰部墊一個枕頭或軟墊。
在瑜伽界裡有一句話說，“只要你會呼吸，就可以練習瑜伽！”
瑜伽無所不在，帶上練習瑜伽的心去旅行，你會發現更多美好的風景與自信的自己！
編輯排版：花拉拉
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