練瑜伽核心沒力？這套序列讓你力量爆棚，練過的都說酸爽！

練好核心到底有多重要？

核心是身體能量的重心，練好了核心，身體就輕盈了。在生活中，核心力量好可以避免塌腰、骨盆前傾等問題。

今天給大家推薦7個瑜伽體式，加強你的核心。

1

平板式

• 雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬

• 腹部內收，脊柱延展

• 保持30秒

2

小橋式

• 仰臥，屈膝，雙膝分開與髖同寬

• 腳跟靠向坐骨，吸氣，脊柱延展

• 呼氣，抬臀向上

• 十指交扣身體下方，保持30秒

3

站立前屈變體

• 站立，從髖部向前摺疊

• 雙手放在雙腳前方

• 右腿保持不動，左腿旁側打開

• 保持30秒，換邊

4

側板式

• 從板式開始，呼氣，轉身向左

• 左手扶髖，右臂垂直地面

• 把左腳疊放在右腳上

• 伸直左臂，轉頭看左手

• 保持30秒，換邊

5

蝗蟲式

• 俯臥，掌心朝上

• 呼氣，雙腿，胸腔，手臂抬離地面

• 保持30秒

6

半船式

• 手杖式開始，雙手指尖朝前撐於臀後側

• 屈膝，抬小腿與地面平行

• 手臂前平舉，保持30秒

7

手倒立

• 從下犬式開始，縮短腳到手的距離

• 呼氣，屈雙膝，大腿前側貼胸腔

• 吸氣，往前向上跳

• 如果剛開始練習，整個過程中保持膝蓋彎曲，腳跟找臀部

• 如果已經練習的，保持雙腿伸直，來到L型手倒立

• 呼氣時，落回下犬式

核心力量比較弱的伽人，堅持練習最重要，一週可練習2-3次，每次30分鐘。