腹式呼吸是瑜伽中必學的項目，當然，它也是很重要的部分。腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經常採用這種呼吸方式可調節身心健康，排出體內濁氣。初學者練習腹式呼吸時，要特別注意感受呼吸對身體的影響，並將呼和吸的過程達到極限，儘量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。
腹式呼吸基本方法如下：
1.取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。
2.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
3.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。
呼吸屬於人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。科學家們研究發現：人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
坐辦公室的人，由於坐姿的侷促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積。 加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。
相關推薦
'瑜伽，儀式感是非常重要的'
"正常的身心需要一定的儀式感。《小王子》裡說：儀式感就是使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其他時刻不同。從某種程度來說，儀式感是一種生活方式，也是一種生活態度，儀式感讓我們更好的感受生活，讓平凡的日子裡有了光彩。生活要有儀式感瑜珈，亦如是都說鋪開瑜伽墊便是瑜伽的開始但事實...
'盤點檢驗一下，瑜伽中這8種常見的坐姿你掌握了幾個？'
"在瑜伽中我們都知道山式是站姿中最常見的預備姿勢，而坐姿中最重要的預備姿勢又是有哪些呢？今天給大家盤點一下瑜伽練習中最常用的坐姿。這也是瑜伽的最基礎的知識，很多時候老師在上課的時候都不會再去講解這些基礎的坐姿，可能就一句口令。比如說：常坐在墊子上，然後…………如果你不知道什...
瑜伽
2019-09-16
'跑者加強呼吸控制力，幫助你跑得更好更順暢'
"許多跑友在跑步時會調整呼吸的節奏，但往往卻不會調整呼吸的方式，導致體能較差或是缺乏足夠訓練的人，在進行跑步時無法有更好的呼吸控制技巧，造成跑步表現不佳或甚至喘不過氣的情況發生。運動時呼吸是一門學問，一般跑者常會將重心放在透過嘴巴或鼻子呼吸，但在不同跑步強度情況下，不單單只...
'柔韌十足！邁爾斯-特納更新社媒晒出自己練習瑜伽的照片'
"虎撲9月7日訊 今日，步行者中鋒邁爾斯-特納更新社媒晒出一張自己正在練習瑜伽的個人照（見新聞配圖）。特納發文說道：“練習瑜伽從來都是不容易的。”2018-19賽季常規賽，邁爾斯-特納場均出場28.6分鐘，可以得到13.3分7.2籃板1.6助攻2.69封蓋。(編輯：我就改個...
'適合旅行做的6個瑜伽練習，無需任何道具就可以完成'
"每次出遠門時，可能你都會經歷這些情形：機場和火車站擠滿了趕往目的地的人們；安檢機上堆滿了大大小小的行李；安全和讓步的界限似乎無休止地擴展；趕路的人們大多數沉默不語、行為急躁、表情嚴肅；甚至你有可能遇到一個特別粗暴的航空公司員工或者公交車司機。面對這一切，你的壓力將會飆升。...
'《神祕海域4》發售3年仍有彩蛋未發現 高樓瑜伽瞭解下'
" 日前在《神祕海域4：失落的遺產》上市兩週年紀念日上，開發人員展示了一段藏在遊戲已久的彩蛋——男主爬上高樓做出瑜伽動作。 開發人員表示，在《神祕海域4》中也有類似的設計，只不過遊戲發售三年還都沒有被發現。不久後終於有玩家發現了這個彩蛋。 視頻截圖："
'瑜伽改變氣質和魅力，助你瘦身秒變女神'
"你還在羨慕街上走過去的女孩子身材好麼，你還在覺得自己不想出去和人交往麼。看這裡，有四條小妙招告訴你她們保持身材的祕密武器。一、準備好墊子，坐在上面。然後將雙腿翹起來。兩隻手放在旁邊，不能抓著雙腿，在旁邊保持平行不動。上身傾斜但是必須保證腰是直的。二、先坐在地上，注意屁股不...
推薦中...