王子文又搞事情，留長髮演殺手，還把瑜伽私教請到劇組！

因為《歡樂頌》

瘦瘦被王子文實力圈粉

最近她好像挺忙的

一邊練瑜伽

一邊演女殺手

王子文在拍攝一部古裝玄幻劇《太古神王》

飾演貌美絕世、清冷高貴、不甘拘束

嚮往自由自在的女一號莫傾城

讓一個妖精去演高冷

這簡直酷到不能行。

一襲白衣裝扮

長頭髮的她從頭到腳都冒著仙氣兒

造型被好多網友誇了

有說像小龍女，溫婉孤寂的感覺

還有說美成了李若彤的。

官宣照剛放出來時

可不少人吐槽她不適合古裝

不適合留長髮

沒了短髮就沒了靈氣

事實證明臉小是有優勢的。

短髮時髦俏皮可愛，辨識度高

而長髮則更顯文靜氣質

主要是曲筱綃的那個角色深入人心

大家一時難以適應新造型。

《家的N次方》劇照

說不定等這新劇一出來

大家又會被新的人設給圈粉

畢竟連王子文都被自己美到了。

王子文的瓜子臉型也非常適合馬尾

增添了不少少女感

這小胳膊估計是我見過最瘦的殺手了吧？

雖然帶上了假髮強裝淑女

風趣幽默的配文、搞怪視頻

總是讓人以為進入了微博知名逗比博主的號。

身材纖細的她

是個瑜（好）伽（動）達（體）人（質）

屢次登上熱搜

本想晒最大尺度瑜伽照展示下驚人的柔韌度

等來的卻是被網友調侃

動作難度太低

姿勢不標準等等

論標準那是比不上專業的瑜伽教練

能動起來做到這樣也不錯了

況且這三個陰瑜伽體式

不僅釋放壓力，還可滋養結締組織

倒箭式變體：

滋養膀胱經絡和肝經

緩解水腫、預防靜脈曲張。

睡天鵝式：

滋養肝經以及脾胃經絡

伸展臀部以及大腿肌肉還有

修飾美化下身肌肉線條滋養骨盆的作用。

龍式：

深度開髖，滋養脾胃肝經

緊接著王子文又放出了大招

第一個全身“對摺”的姿勢就堵住了悠悠眾口

這下不得不承認小妖精的筋超軟。

以下兩個下犬式雖然看上去簡單

踮起腳跟做可是很累的

十分考驗手臂的力量。

還有這張主題為“是時候控控腦子裡進的水了……”

雙腳撐牆的高難度倒立瑜伽照

瘦司們你們可以做到嗎？

王子文在拍《歡樂頌2》時在採訪中

聲稱自己在劇組會時不時去健身游泳

但很少會碰到其他人。

她更信賴找私教

但大家都太懶，無人響應。

這次真的就將瑜伽私人教練請到劇組

真是個做事雷厲風行敢想敢做的人吶。

開胯拉筋骨

之所以能把每個體位都做精準

還是有瑜伽私教的輔助。

瘦司們，仔細看這張

對著我們的是她的背不是胸

這曲妖精為了捍衛身材

對自己也太殘暴了。

反正我坐等曲妖精的空中瑜伽體位照

所以你相信好身材全都是天生的麼？

王子文的粉絲見著她都瘦成衣架子了

為保持身材還這麼拼

所以他們覺得很愧疚現在不會點啥

都不敢說自己是王子文粉絲

於是紛紛放出自己的瑜伽照

要和王子文比試比試

我宣佈

第一屆王子文粉絲團才藝比賽正式開始...

一來就把腿舉過頭頂的我跪了

少俠好身手啊！！！

同款動作找不到臉系列~

看了半天終於看懂手在哪裡

練著練著就瘦了十斤系列~

拉筋不分地點系列！

玩出了水平系列~

老鐵們雙擊6666

腰快斷了系列~

看完都想跟著宇宙第一軟一起瑜伽！

有這麼一個愛豆激勵著

粉絲們運動的熱情怎麼會差

看完也做不到系列你GET到了嗎？

這個體式劉濤也練起來了

昨天上瑜伽課

最後的冥想時間

瑜伽老師也在倒立。

頭倒立堪稱瑜伽體式之王

可以促進血液向大腦回流

構建手臂、肩膀和核心肌群的力量

在你進入或者退出倒立體式的時候都需要運用核心力量

小腹不漂亮都不行啊！

這個動作就挺適合像瘦瘦一樣想保持不老容顏

還有失眠多夢耳鳴記憶力減退心煩易怒症狀的人

倒立有利於減少緩解背部疼痛

幫助排除身體毒素及被淋巴結清除的細菌

總之，練會了倒立

高價貴婦品牌的瓶瓶罐罐可以少買些嘍。

然而對於很多初學者來說

這個動作不免令人望而生畏

可以嘗試著利用牆面作支撐

慢慢鍛鍊自己的控制能力

或者找專業的老師帶著練習。

step1：手腳著地，將前臂放在地面，頭部放在正確的位置，手臂和頭部距離牆面約5英寸；

step2：向前移動雙腳，將臀部抬到肩膀以上。

step3：前臂和手腕外側用力，中樞肌肉群發力，抬起膝蓋至腋窩處，使得後腰接近牆面；

step4：用力下壓肘部，抬起兩腿至牆面，向上移動直到雙腿伸直。

step5：下落時慢慢將膝蓋收回胸部，將兩腳降落至地面，以嬰兒式休息。

step6：熟練以後雙腿可離開牆面，中樞肌肉群發力盡量將雙腿向上舉高。

此外

我們還可以通過每天做下犬式

為頭倒立等倒立體式打下穩定的基礎

你的腿型越來越美

雙臂的拜拜肉也會減少

還可強化胸部力量

>>>>凝視點

◇地面

◇雙腳之間

>>>>生理功效

◇改善消化系統的功能

◇緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛

◇增強手臂、腿部、軀幹的力量

◇伸展手掌、胸部、背部、繩肌腱、小腿和雙腳

◇使全身充滿能量

>>>>心理功效

◇集中精神

◇增強意志力

◇緩解壓力，舒緩焦慮

◇促進思維

>>>>不適宜人群

◇高血壓患者

◇頭痛患者

◇腕關節綜合症患

>>>>具體步驟：

01

四肢著地，把手放到肩膀的正下方與肩同寬

兩膝蓋在臀部的下方與臀同寬

拉長脊柱認為自己在“長高”

不要彎曲脖子，保持幾次呼吸。

02

呼氣，同時拱起後背，讓頭部低垂

尾骨向內收壠，收緊腹部肌肉

吸氣，同時把後背向下塌陷

伸長脖子向上看

配合呼吸，流暢地重複幾次這樣的動作。

03

呼氣，慢慢抬起你的膝蓋離開地板

使之平行與你的腳踝線

伸展手臂，延長你的軀幹

並保持脊柱的自然曲線。

04

如果你正在向更深層的姿勢移動

慢慢伸直雙腿，向前走一點點

擴展手臂

腳跟不一定要落地

落地是需要循序漸進進行的

需要小腿後側的肌肉足夠長

這需要練習

感覺上半身是隨脊柱拉長

下半身是向天空延伸

保持20–25次呼吸後

進入嬰兒式休息。

人要學會低下高傲的頭

當我們向大地折腰時

正是在向內在的真我臣服時

此為謙卑。

粉絲福利：點擊瞭解更多可以參與官方微博抽獎活動，這次的獎品是奧爾濱卸妝潔面油！