沒錯!小蜜的女神【王子文】頻頻上熱搜
原因竟然是......
練瑜伽!
王子文因演戲聞名,因瑜伽終成曲妖精!在很多劇中王子文給人的感覺是聰明帶點毒舌的小妞兒,臭美顏值對她來說比命都重要。自從王子文在微博晒出一組瑜伽照大秀柔韌度,她從小白變大神的瑜伽路才慢慢走進大家的視線。
那麼,大家跟隨小蜜一起看一看頻頻上熱搜的 5 個瑜伽體式究竟有什麼黑魔法,能讓曲妖精雷打不動天天習練呢?
1
弓式
體式功效:
伸展頸部和整個脊椎,加強脊椎的彈性及靈活度;
使髖部更強健,促進腹部周圍的血液循環,改善消化,緩解椎間盤突出;
塑造流暢臀部曲線,使人保持活力。
習練步驟:
1.俯臥,下巴點地,雙臂放於身體兩側,掌心貼地;
2.彎曲雙膝,將小腿儘量收近臀部,雙手向後側抓住雙腳腳踝;
3.吸氣,雙臂帶動腿部向上抬離地面,使身體呈弓狀,順暢自然地呼吸,保持數秒;
4.吸氣,先讓上半身緩緩著地,使下巴點地,腳後跟觸臀,繼而放開雙手,身體還原至初始位置。
2
鴿子式
體式功效:
使腿部肌肉更緊緻,減少大腿脂肪,防止臀部下垂;
拉伸腳背,矯正腰椎異常;
通過扭曲上身軀幹,平衡胸腺分泌;
拉伸和按摩腹部及盆腔器官,促進激素分泌。
習練步驟:
1.右臀坐地,右腳在前,膝蓋彎屈,左腳往後自然伸展;
2.雙手在身體前微微推地,十指張開,背部往上延展;
3.整個上身向下伏地,胸部儘量貼近右腳,額頭貼地;
4.手肘支撐地面,掌心在頭前合十;
5.繼續保持呼吸平穩,停留1-2分鐘後換另一側再做。
3
騎馬式變體
體式功效:
拉伸腿部肌肉、修長雙腿的同時,強化腿部韌帶;
打開胸腔,伸展脊柱,舒展肩膀,提升氣質防止駝背,預防頸椎腰椎疾病;
提高專注力,有助於瑜伽呼吸和冥想練習,是很好的熱身體式;
活化髖關節,讓能量流經骨盆位置,滋養生殖系統。
習練步驟:
1.拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步,上身、髖骨隨支撐腿前移;
2.同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處,將腳踝拉向臀部;
3.被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上交換。注意始終保持呼吸。
4
駱駝式
體式功效:
伸展和強壯脊柱,促進血液循環;
糾正駝背和兩肩下垂的不良體態;
伸展腹部器官,消除便祕。
習練步驟:
1.跪立,吸氣,雙腿分開與肩同寬,雙臂自然垂於體側,腰背挺直,目視前方;
2.在呼氣的同時,把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面,將頭向後仰;
3.用雙掌壓住兩腳底,藉此輕輕將脊柱向大腿方向推;
4.一邊保持此式,一邊把頸項向後方伸展,收縮臀部的肌肉,伸展下脊柱區域,還原。
5
舞王式(高階體式)
體式功效:
伸展大腿、腹股溝和腹部,胸部得以完全的擴張;
強健腿和腳踝;提高平衡感,優雅而美麗。
習練步驟:
1.自然站立,吸氣左腿小腿向後抬起。抓緊左腳的大腳趾,呼氣。
2.左腿慢慢抬高,手臂向後伸到頭上方。繼續上抬直至在身後呈弓形。這時左大腿與地面平行。
3.吸氣,抬起右臂,在頭上方翻轉,抓住左腳趾。眼睛看向前方某處的一點, 以穩定身體重心。
4.自然呼吸,保持這個動作放鬆,恢復自然站姿,換另一側練習。
王老師這麼美還這麼堅持練瑜伽!
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