郭家心理姐，幫你解開心理的結，做最真實的自己！！！

一個人不知道自己要什麼，她又哪來的動力去面對前進路上的挫折和失敗？

有時，她們會把暫時的挫折和失敗當成了人生的全部，所以，活不明白，活不出來。

只是不知不覺地活著……

最近，有鬱友問我說：什麼都不想做，沒有動力也不知道自己要什麼，也不知道該做什麼，該怎麼辦？

對於抑鬱症患者來說，沒有活力是最讓他們痛苦的狀態。

如果你現在還沒有找到自己想做或感興趣的事，還處於一種聽之任之的狀態？有沒有破解之道呢？

其實，要解決這個問題，我們要用到心理學上的一些知識。

一、從下往上梳理問題

在這裡呢，我給大家介紹一個我自己在用，而且效果特別好的梳理困擾的一個工具：個人提升金字塔。

這個金字塔分為7個層次，從下從下往上的順序依次是：

1，環境/資源

有什麼？也就是，除了你之外的人事物，有哪些人事物可以為我們所用？

2，行為

做什麼？也就是做事所採取的方式…

3，能力

怎麼做？在一個情況裡所擁有的各種選擇…

4，信念

為什麼？你為什麼要去做這件事情？你相信什麼？有什麼樣的一些規則和條條框框在你的認知當中…

5，價值觀

要什麼？你追求的是什麼？你要的是什麼？是安全感，成就感，滿足感還是開心和快樂！

6，身份

我是誰？我要有一個怎麼樣的人生？

7，主觀世界

你所認為的世界，是友好的，安全的，危險的，還是無助的，充滿危機的…

拿抑鬱症患者做事沒有動力這件事來說，套進這7個方面之後是這樣的：

例子：做事沒有動力

主觀世界：我處於一個無力、無助的世界。

身份：我什麼都不想做，什麼都做不了，自小，我便知道自己很弱。

價值觀：我不要渾渾噩噩，我不要聽之任之！

信念：得抑鬱症之後，整個人就是會沒有活力，就是會聽之任之，再努力也沒有用！

能力：除了這還有什麼辦法？我的確什麼都嘗試過了…

行為：我每天什麼都不想做，什麼都做不了，一想到未來，我便覺得恐慌。

環境：沒有一個人理解我，沒有一件事情是我想做的。

所以，再回到我們剛來的那個問題，什麼都不想做，不知道自己該做什麼是行為和能力層面的問題。

很多時候，我們之所以會有困惑，是因為下層困住了上層。

所以我們往上看，當行為和能力方面出了問題，其實就是價值觀出了問題：你要想清楚你自己要的是什麼，才能夠在行為和能力層面有所改進和提升。

在做事的過程中，我們不能夠把自己作為一個人和做事的權力，完全交由他人。我們要一點點地，找回自己狀態、找回自己做事的狀態。

二、想清楚自己要的是什麼

每個人追求的都不一樣，找到自己真正想要的，就會找到做事的動力。

拿我自己來說，其實剛開始的時候，我也有過什麼都不想做，不知道該做什麼的階段。只不過一想到孩子還那麼小，老人身體不好，交給別人我也不放心。

我的孩子是一個高需求的寶寶，本來就不好帶，要想照顧好孩子，我的體質就必須好。所以我就硬是逼著自己去運動，去健身，去改善自己的身體狀況。

因為只有當自己身體狀況好了，才能夠照顧孩子，滿足孩子的需求。就這樣，我通過運動和中醫的方式調節自己的身體，自己的身體狀況也越來越好。

身體狀況好了之後，然後就嘗試著自己去帶孩子，去陪伴和照顧孩子。

而且我發現，當我自己嘗試著帶孩子之後，整個人的作息、飲食、生活的各個方面都變得規律的很多。

當你自己一個人的時候，你可能真的是懶得起床，懶得吃飯，懶得照顧自己。可是當你變成一個母親的時候，你就會有你要承擔的責任和你要做的事。

生活方面慢慢有了起色之後，然後我又發現自己在做分享的時候狀態特別好。

而且呢，我發現自己特別享受，通過自己的努力獲得別人的認可和肯定的感覺。所以，我就自己著手做了一個免費的心理學讀書營，帶著大家一起讀書和學習心理學。

當我自己一個人的時候，其實有的時候真的是靜不下心來去讀書和學習的。可是呢，如果去做一個讀書營，要帶著大家一起讀書，那我就必須要以更快的速度去學習和成長。

1，學會創造價值

其實所謂的價值，就是你做一件事對你的意義和好處。什麼對你是最重要的？是安全感、滿足感還是其他？

弗洛伊德曾經說過，一個人做一件事不是為了得到一些樂趣（正面價值），便是為了避心避開一些痛苦（負面價值）。

價值是一個人做與不做的原因，因此呢，想要推動一個人就必須要在價值上下功夫。創造價值：嘗試著把一件複雜的工作分成幾個部分，並從中找到自己做這件事情的樂趣。

拿我自己來說，生病之後，認認真真的去讀一本書，並且把它整理分享給別人是有難度的。

那麼我想要做好讀書營這件事：帶著大家一起讀書，把書裡精彩的部分分享給大家，就需要把這件事進行細化和分解。

首先，我挑選一些自己以前讀過很多遍，並且是自己比較熟悉的書來做分享。

其次，把讀書這件事，拆分成幾個部分：

1，第一週，每天分享一兩個章節的內容，到週末做一個整體總結。

2，第二週，給到大家一兩個書裡提升自己的練習，和大家一起練習。

3，針對書中自己沒有補充到的部分，邀請群裡的其他人來做分享和複述。

最後，公開承諾，告訴大家，我在做讀書營這件事，兩週帶著大家讀一本書，並且詳細地列出書單。

其實很多時候，當我們知道自己要什麼人還是不敢去做的時候，是因為我們不知道自己能不能做成？

其實在剛開始做這個讀書營的時候，自己也曾出現過自我懷疑和自我否定的想法。甚至在剛開始招募成員的時候，也會有一些人跳出來攻擊我。

但是，當我嘗試著去做這件事去落實這件事，帶著大家一起讀書和做練習的時候。我發現自己的狀態越來越好，從剛開始沒有辦法靜下心來讀書，到現在每天能夠堅持讀書。

除此之外呢，給大家分享普及一些心理學的知識，帶著大家做一些相關的練習，也收到了很多人的認可和肯定。

2，學會放大價值

增大價值：把你在乎的東西成倍放大，並讓自己可以在每天要做的事情當中學到一些新的東西。

比如說，我特別在乎的是，通過自己的努力獲得別人的認可和肯定。在做事的過程中，為了不斷地推動和激勵自己去做事。

做事過程中，我會把自己想要的價值放大：現在做的事，獲得了幾個人，甚至是幾十個人的認可和肯定，那麼將來會獲得幾百個甚至是更多的人的肯定…

當然，想要獲得更多人的肯定，你需要不斷的去學習一些新的知識，不斷的去成長。

所以，在做讀書這件事的過程中，我會嘗試著向優秀的人學習，找出他們的專長和自己可以改進的地方。

所以當自己沒有動力的時候，想想自己在乎些什麼價值？怎麼樣在要自己做的事情裡增加這些價值。

三、從上往下解決問題

再回到之前那個問題，做事沒有動力，我們藉助金字塔應該怎麼樣，進行一個全面的梳理和調整呢？

例子：做事沒有動力的人

主觀世界：我的世界是安全、可靠的。

身份：我雖然自小便比較弱，但是可以一點點的去突破，可以先從小事做起。

價值觀：我要的是有追求、有目標、有意義的生活！

信念：我相信，只要自己嘗試著去努力，就會一點點的找回自己的活力。

能力：也許還有什麼方法或做法，是我曾經沒有聽過的。

行為：我現在至少每天還活著，還能夠呼吸還能夠交流。

資源：有這麼多和我一樣的人，可以陪我說話，可以聽我傾訴，甚至是告訴我他們的經驗。

這個金字塔呢，可以幫我們解決關於動力和能力方面的困擾。這樣梳理之後，整個人的思路會清晰很多。我們要相信自己有資格，也值得得到自己想要的。

要記住，給自己更多的選擇，而不是拿走自己的選擇。如果真的還沒有找到自己想做的，也給自己一些時間，慢慢的去摸索。

每個人都是有能力去做自己，做自己想做的事的，當你找到它，你的人生就會由黑白變得色彩斑斕！

@郭家心理姐，一個一邊不吃藥對抗躁鬱症，一邊靠心理學自救實現人生逆襲的心理諮詢師， 要不要關注下！！！