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劉希彥 知名古中醫研究者

夏萌 首都醫科大學附屬北京安貞醫院營養科主任

餘浩 知名中醫、創辦“任之堂”中醫診所

以下為正文☞

每天8杯水：傷了腎！

東方人每天八杯水，多了。

知名古中醫研究者劉希彥說，因為東方人體質偏寒，西方人的體質偏熱，決定了我們生活習慣的差別。水是陰性的物質，東方人喝多了會出問題的。

水喝進人體，通過脾臟運化，先由脾臟供給給肌肉。水喝多了代謝不掉，會囤積在肌肉裡。所以喝水多的人往往身體沉重、乏力、不想動。

很多都市女性一邊喝很多水，宣稱要做水女人，一邊又說浮腫怎麼辦？去瘦臉、抽脂、動刀子。實際上她們是在一種錯誤的觀念裡惡性循環。人體70%左右都是水份，多了少了都不好。

東方人有溼證的很多很多。舉一個例子，最近治病，我發現囊腫類的疾病特別多，肝囊腫、腎囊腫、卵巢囊腫、子宮囊腫，各種臟器都有囊腫。這和現在盲目地認為喝水有好處，喝水越多越好是有關係的。

就算是感冒，中醫很多時候診斷也和溼證有關係，所以並不是所有感冒都適用於用多喝水來解決。水是陰性的東西，當身體呈熱性反應時，水是有用的，當身體呈陰性反應時，多喝水反而會加重病。

每天2萬步：毀了膝蓋！

世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是“走路”。

朋友圈推出的“微信運動”功能，記錄每天得步數，和朋友們比賽。於是“晒步數”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個1、2萬步。但萬萬沒想到的是，每天這麼走，膝蓋卻廢了！

日行2萬步，膝關節積液

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛鍊身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天2萬步打底。

沒想到，這種追求養生的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

日走3萬步，傷了大腿骨

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高1.6米，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里，每天接近3萬步。

剛開始鍛鍊有點腰痠背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭斷了......

每天走個1萬多步、2萬步都是錯誤的。正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。

五穀雜糧粉：吃出糖尿病！

首都醫科大學附屬北京安貞醫院營養科主任夏萌

俗話說，多吃五穀，不生雜病！很多人都知道吃五穀雜糧的好處，於是“五穀雜糧粉”悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實恰恰傷身。

吃五穀雜糧之所以有助於健康，一方面五穀雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動；另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉後，膳食纖維沒了，剩下的只有澱粉和糖類。

首都醫科大學附屬北京安貞醫院營養科主任夏萌提醒，常吃五穀雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。天天這麼吃很有可能吃出糖尿病，要了命。無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。糖尿病病房一聽患者吃雜糧粉就一個頭兩個大。一句話，吃雜糧不過是因為希望吸收慢一點，打成粉這樣增加血糖吸收的事情，真是得不償失。

辟穀養生：毀了腸胃！

近些年來，“辟穀養生”越來越受追捧，不吃穀物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”，你以為這種“辟穀”方法真能養生嗎?

中醫專家解釋，“辟穀養生”並沒有中醫的理論基礎。從現代循證醫學的角度來看，目前並沒有證據直接證明辟穀對身體有好處。

辟穀會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養物質的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

天天喝粥，喝出心梗？

喝粥是由你的胃腸能吸收多少來決定的。你能吃餅的話我們就不要去喝粥，能吃饅頭，你就別吃那個爛麵條。一般來說在醫院裡邊，喝粥的人都是那種身體特別不好的，特虛弱的。喝點粥 ，一旦稍微能吸收了，身體好一點了，就讓他往上調，就變成普食了。

上述夏萌教授說，我們有個病人，是東北那邊的，因為他自己和老伴身體不好，後來他就去了哪兒了呢，去了海南三亞，每天他吃的絕對是環保的，每天早上要喝雜糧粥加蘋果，中午吃點粗糧加蔬菜，晚上基本上就吃點蔬菜，糧食都不怎麼吃。這種情況下，最後這個人每天還要去運動，還要打高爾夫。

他覺得他很注意了，非常注意，低脂、低鹽、低糖，他全做到了，但是他得心梗了！往這兒放了三個支架。

然後我就問他早上怎麼吃的？ 他說每天都是雜糧粥加一個蘋果，這裡缺什麼啊，缺蛋白質，缺蔬菜，這些東西都不夠！

餘浩：常見的12種養生靠譜嗎？養生，中醫人要正本清源！否則老百姓就會被不懂中醫的人帶跑

餘浩 知名中醫、創辦“任之堂”中醫診所

1、足療

十堰東嶽路一條街，全部是足療店。足療有效嗎？肯定有效。你們泡過腳嗎？我泡過一次哈，確實舒服些。但能不能解決問題呢？足療的機理在什麼地方？沒人說清楚，反正給你揉揉搓搓舒服了，掏錢吧！

更有些人把足療和其他行業結合起來，把保健養生行業搞得烏煙瘴氣。也有幾個足療店老闆還找我看過病，吃過藥，他們肯定是泡腳泡最多的人群了。

2、脊柱養生

現在搞正脊的也不少，所有疾病都和脊柱有關係，包括鍼灸、正骨治療脊柱側彎，前凸、後凸。沒有哪個人脊柱是直的，你看大家站著，就像鐘擺一樣，一會兒忽左一會兒忽右，脊柱側彎肯定是存在的。

通過調整脊柱對臟腑有沒有好處呢？肯定有好處。但是為什麼有好處呢？怎麼起效的？我有個朋友是搞脊柱養生的，我也觀察很多例病人，扎完針後病人當時效果很好。過兩天又復發。脊柱側彎矯正過來後，過兩天又歪了。骨盆扶正後，又會傾斜。那人們脊柱問題的病根在什麼地方？脊柱養生的意義在哪裡？

3、靜坐

我們也在閉關房開展靜坐學習，上次培傑創濤他們過來時我問他們，心能靜得下來嗎？創濤說：靜不靜得下來，到閉關房去試試看就知道了。能夠坐三五個小時，是心靜。靜不下來的，就坐不下來。但真正坐下來，就可以讓身體恢復嗎？有一個過來學習的周同學，一直在參加辟穀班、禪修班等，但身體還是不太好。

所以靜坐也不能解決問題。

4、喝水

專家教授說一天要喝六杯水、八杯水，能治病，能養生！你們試過沒有呢?所有人每天喝八杯水就能治病嗎？

現在社會上流傳的很多養生理念都值得商榷。

5、藥膳

廣東人把藥膳搞得很好，但我發現，來任之堂的外地病人中，廣東人是最多的！（大家笑）藥膳也要辯證，找到原理。喝茶喝病的不少，喝茶喝醉的，喝出胃病的也有。現在人們流行喝茶，稱喝茶可以長壽。

但有些長壽的人並不見得喜歡喝茶。我們喝茶是不是就能養生。現在的養生茶賣得很貴。養生茶是否代表健康呢？我們也要在腦子裡打個問號。

6、武術養生

我不是揭人短，好幾個武術館的館長找我看過病，這是實話。在武當山學武的弟子在我這裡吃藥的也很多。

他們身體也存在很大問題。所以當身體不好的時候，練練武術可能讓我們身體康復。但武術不能代表養生。

7、溫泉養生

泡次溫泉五百，住一晚八百。聲稱泡一泡，疾病就好了。有沒有效呢？大家可以試試看。

8、辟穀

這個方法也很流行，交點錢，餓一星期，有些人是餓好了，但有些人還沒餓好。

9、刮痧

刮痧可以解決很多問題，確實能治療很多病。但刮痧可以養生嗎？我有個上海的同學感冒，找人刮痧，好了。但第二次感冒，不舒服，去刮痧，又好了。但發現一累就想刮痧，上癮了。刮痧確實可以治療某些疾病，但人體氣血運行不全是刮痧可以推動的。我們還要找到得病的根本原因，治病的究竟方法。

10、素食養生

我們山莊是吃素的，現在也流行素食養生。但有些人吃素吃得營養不良。有些女性吃素吃得月經不調。說了這麼些養生方法，我們可以發現，每一種養生都不能代表究竟，每一種養生都不能帶領大家走向健康。

11、旅遊養生

也很時髦的，但不少人就是在旅行中發病的。這樣真的能散心調身體嗎？值得商榷。

12、酵素養生

在網上看一個視頻，說酵素很好很好。我一看這個視頻，確實，這個視頻上說得很好很好！但發現製作視頻的這個人，頭髮掉光了。（大家笑）

那麼年輕的一個人，說酵素有多麼好，但喝酵素頭髮掉得光光的。就比如我們聽說誰的鍼灸很厲害，但我們過去一看，他的臉色都是發黑，嘴脣發烏。你能相信他的醫術嗎？特別是我們做中醫生的，總是要給人家調身體，調未病，自己氣機都是紊亂的，處於低能量狀態，能以自己之不穩去調別人之亂嗎？

所以這個人講酵素很好的時候，他自己還沒有達到這個身體“很好”的狀態。

還有很多養生方法，我只是舉了一些例子，還不完全。可見這個養生市場多麼混亂，醫藥行業，扎針的，按摩的等等，都在打擦邊球。我這話可能不太好聽，很多人養生行業裡的人不是醫生，學了醫藥知識，想在醫藥行業內立足發展，需要規避一些醫療行為，最後只能打擦邊球，不提治病，而推“養生”！所有這些都導致了這個養生市場的混亂。

甚至連中醫也被攪進去了。每當我看到這些，我便產生一個念頭，養生，一定要“正本清源”！如果我們搞中醫的，不把養生說清楚，老百姓就會糊里糊塗的，反而被那些不懂中醫或一知半解的人帶著跑。反正不舒服，刮刮痧就好些，搞搞艾灸，也覺得舒服些，泡泡腳也會覺得好些，反正都有效。但下次得了病以後，發現這也不行，那也不行。

清代養生家尤乘：十二時辰無病法

1、醜、寅時：1～5時

此時為人體精氣生髮的時候。如果此時失眠，可披著被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體內濁氣吐出。

然後：

把兩隻手搓熱，摩擦鼻子兩旁，並用搓熱的手慰熱雙目35遍。

把兩隻耳朵分別向前、向後揉卷35遍。

用兩隻手抱住後腦，雙手的手心恰好掩住雙耳，用食指去彈中指，擊打後腦勺24次。

再左右聳身，像開弓一樣拉伸雙臂，49遍。

兩腿伸縮49遍；最後，叩齒49次，用意念將唾液送下丹田，分三口嚥下。

如此可清除五臟之火，讓生髮精氣的腎臟得以休養。

2、卯時：5～7時

晨光初露，宜起床。看天氣寒暖穿衣。

起床後，坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開水，不要喝茶。

梳頭髮百餘下，可疏風散火，明目去腦熱。

洗漱完畢後，早餐宜喝粥，宜淡素、吃飽後徐徐行走五六十步，邊用手摩挲肚子。

如果此時要出門、或不出門但感覺疲倦，可以飲一點點酒，可用來養真陽之氣。

曾經有三個人，在濃霧天出行，一個病了一個死了一個安然無恙。有人好奇問為什麼呢，安好歸來的那個人說他喝了些酒，病了的那個只吃了飯，死了的那個是空腹而行。所以說酒辟邪的力量最強。其實濃霧天溼氣重，喝點酒相當於給自己點燃了小太陽，能使溼氣不近身。

3、辰、巳時：7～11時

適宜工作、處理家政、侍花弄草，不必為一些小事動氣，繁忙也值得歡然享受。

回到屋裡後，閉目養神，或叩齒咽津十幾口。因為從前一晚的凌晨12點前起，一天的陽氣就到了，到中午12點時，陽氣逐漸減少，此時定神調息，可以養陽氣。

4、午時：11～13時

午餐時間，要吃得美。美不是山珍海味，不生不冷不堅硬的食物，就是最美好的午餐。不要吃過飽，吃完走上百步。

飯後用手摩腹，再按摩腰背部的腎俞，讓腰和肚子都熱起來，脾和腎運動有序。再適當喝點茶水，但不要過多。

5、未時：13～15時

在書案前靜坐，或讀書、吟詩暢發悠情。

與朋友小聚，記得少說話可以養氣。

與知己閒走散步，穿寬鬆點放鬆身心，不要太苦逼……失了禮節。

6、申時：15～17時

點心時間。吃點粉面、或果品一二，該乾點有意思的工作了。撫琴、繪畫、臨帖對我們是奢侈，但集中精力把上班的活幹完幹好，也是修煉啊親！

7、時：17～19時

晚餐了，晚餐不宜遲、不宜飽、喝酒是陶冶情操而已，不宜醉。《千金方》裡說了，喝半醉時一個人睡，睡在軟綿綿的枕頭和被子裡，最有味道。

8、戌時：19～21時

晚上，熱水泡腳，引火氣下行，驅除溼氣。冷茶漱口，洗去一天的飲食留下的殘渣和毒火。晚間宜靜默，可看書，但不宜看久，傷眼睛。

不宜多過思慮，“思慮之害，甚於酒色”。思慮多心火旺，腎水乾涸，心腎不交，容易影響到生育人倫。湧泉穴是精氣生髮出的地方，睡前可以左右腳互相按摩百次。

睡前宜點蒼朮香，闢除汙穢之氣、不祥事物。

9、亥、子時：21～1時

睡眠是培植元氣的最好方式。側睡、曲足讓血液歸心，以獲安寧。不要胡思亂想，這就是御氣調神的自愛法寶。☯

本文綜合自：JSBC萬家燈火 、健康時報、任之堂、72物候生活等，可同時關注我們的微信號“大醫論道”：這裡沒有謠言、沒有小道消息，只有權威專家講述的經過驗證的健康指南。