所謂專家推薦“每天至少喝8杯水”，甚至推薦男性每天最少喝13杯水。這種不分飲食習慣、不分體質一刀切的做法是錯誤的。盲目迷信並遵從的人，可能會造成水腫、高血壓，甚至於瘁死。

一、人體每天需要喝多少水？

我們知道，食物中也含有大量的水。水果、蔬菜中的含水量是95%左右，肉類的含水量是70%左右，糧食在吃後也會分解產生50%左右的水，而飲料、牛奶的的含水量幾乎是100%，沒有了解飲食中的含水量，而粗暴規定“每天至少喝8杯水”，是極其不科學的。

所以，不同飲食習慣的人，每天需要補充的飲水是不一樣的。

其實，人體本身在新陳代謝的過程中，也會產生一定量的水。經過估算，人體在正常情況下（劇烈運動和炎熱天氣除外），每天只需喝1000~1500毫升純水，就可以了。

二、過量飲水的危害

1、長期過量飲水，會讓血壓升高

我們喝下的水到了胃裡，一般十分鐘左右，就被全部吸收進入血液，因此，過量飲水，會讓心臟產生嚴重的負擔（一杯水要反覆20次流經心臟，才會被排出體外），會讓血壓升高，嚴重的會誘發心臟病。

有個病人突然血壓升高，吃4片降壓藥仍200mmHg以上，醫院抽血、化驗、CT掃描等，沒發現任何疾病。經反覆問診，原來病人平時比較健康，因所謂專家“每天至少喝8杯水”的誤導，每天喝大量的水，卻越喝越渴，夜裡也要喝幾大杯水。中醫治療降壓後，囑咐其不要大量喝水，不渴不喝，夜裡不喝水（口乾就小口潤喉）。一週後回訪，現在每天只吃1片降壓藥，血壓維持在140mmHg左右。

2005年，美國加利福尼亞洲舉辦的喝水大賽，造成兩人當場死亡，就是短時間內過量飲水，心臟不堪重擔引起的。

2、長期過量飲水，會造成局部或全身的水腫

過量飲水，會讓腎臟產生極大的負擔，腎臟每天能處理排出的水量是一定的，超過這個量，多餘的水就會留存在身體裡，因此長期過量飲水，會造成局部或全身的水腫，讓腎臟長期處於虛弱狀態，甚至於腎功能衣衰竭。

有個病人，小腿和腳長期水腫，中醫治療後水腫消失，過幾天又復發，反覆幾次後，經反覆問診，原來病人平時怕冷，一天不喝水也不渴，迷信所謂專家推薦的“每天至少喝8杯水”，不渴也要強行喝8大杯水。這次治好水腫後，囑其改變飲水習慣，不渴不喝。日前回訪，病人3年時間，水腫一直沒有復發。

3、過量飲水後，劇烈運動會讓心臟負擔過重，誘發瘁死

2005年，北京馬拉松比賽，有兩名北京大學的學生，跑完後當場死亡，就是因賽前喝了太多的水造成的。

時有發生的早晨運動瘁死事件，就是早晨空腹大量飲水後，劇烈運動造成的悲劇。

4、長期過量飲水，可能會越喝越渴

咽乾口燥是因唾液過少，中醫認為“腎主唾”，食物中的水，在腸道經“腎陽”加熱蒸騰至口，化為唾液。直接喝下的水到了胃裡，就被全部吸收進入血液，然後化為“津”，進入三焦系統，熱出為汗，或經腎排出為尿，不會化為唾液。

長期過量飲水，會傷害陽氣，影響腎陽把水氣化為唾液的過程，因此會產生喝水越多越渴的現象。其實糖尿病後期的“消渴證”，就是同樣的原理，不停喝水但不能解渴。

三、怎樣飲水才健康

1、不要一次大量飲水，即使口渴，也要小口慢喝。

2、早晨起床後，不要空腹大量飲水。

3、每天喝多少水，不要盲目，要根據個人的具體情況決定，口渴想喝時在喝水。

總之，不要迷信所謂專家推薦的“每天至少喝8杯水”，盲目過量喝水危害健康，喝水多少，要根據自己的具體情況決定。