60歲老年人注意：膝蓋疼是怎麼回事？千萬別忽視的'致命性'小毛病

60歲出頭，身體還算硬朗。但上下樓梯和下蹲時，有時會膝蓋疼,這是怎麼回事呢？

老年人膝蓋痠疼、關節痛、腿抽筋，都是常見的身體缺鈣現象。按理說老年人的日常鈣質攝入量較高，應該滿足身體的營養需要。但現狀是，不少50、60歲的中老年患有骨質疏鬆、手腳無力、骨易折等症狀，更嚴重的還會四肢麻木、手腳無力，長期抵抗力下降。這究竟是怎麼回事？

這其實是中老年人、尤其日常運動量大的人群中非常常見的缺鈣表現。35歲是補鈣黃金期，人體35歲前後，骨量達到峰值。此後隨著年齡的增長，骨量開始走下坡路，體內鈣質"支出"大於"收入"。如不及時補充鈣質，骨骼質量將會變差，進而引發骨質疏鬆、骨折等一系列健康問題。其實，60歲補鈣已經較晚，中青年也應該重視補鈣。

老年人的膝蓋疼是怎麼回事? 膝蓋疼最常見的表現就是缺鈣，如果伴有關節痠痛、四肢無力、牙齒鬆動、易脫髮等症狀，很有可能是體質缺鈣。導致缺鈣的原因有很多，包括性別、年齡、運動量、激素水平、吸菸飲酒等。其實，只要日常側重補鈣，就可以有效減少膝蓋疼的症狀和發生率。

1、 飲食補鈣，從兒童、青少年做起。

注重食物的鈣質攝入，多食用奶製品、豆製品、海帶和蝦皮等。補鈣的同時，還需要多晒太陽，有助皮膚合成維生素D，促進鈣吸收。芝麻醬是中含鈣量最豐富的日常食物，100g芝麻醬含鈣量1057mg。很多人提到 "牛奶是最好的補鈣食品"，但牛奶的脂肪是飽和脂肪，過度食用會導致肥胖、血脂升高，老年人或血脂高的人群應飲用脫脂牛奶。

2、 預防缺鈣，從中青年人群生活習慣改善。

中青年已達到骨量峰值，並開始骨量流失。這部分人要戒菸戒酒，少喝碳酸飲料，少吃糖及鹽。堅持科學體育鍛煉，多接受日光浴。同時每年進行骨密度檢查，出現骨量嚴重波動，要加強鈣質的攝入量。

3、治療或紡織缺鈣，對中老年已確診骨質疏鬆患者補鈣。

中老年要增強日常運動量，還要預防摔碰、磕絆、防癲等措施，適當參加戶外活動，如散步、太極拳等。老年人依靠飲食的鈣吸收無法滿足鈣營養攝入量，也可以通過保健品增強鈣量補給。因此，醫生推薦鈣爾奇的氨糖軟骨素加鈣片。鈣爾奇是補鈣的大牌子，很多中老年人反饋補鈣效果不錯。這款鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片還特別添加了軟骨素，對關節也有保護效果。

老年人膝蓋疼是怎麼回事？膝蓋痠痛、腿腳抽筋是很多老年人的不適症狀，這是身體給我們的警示：你的身體缺鈣了！及時增加鈣量攝入，恢復骨骼的骨含量，腿腳更有活力！中老年身體缺鈣，日常飲食+鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片，把丟掉的鈣補回來。