一、腎臟，是人體的重要器官之一，但是，卻經常不受到愛護！

人體有兩個腎，有些人，會想要賣掉其中一個腎，然後去「換」一些什麼！

但實際上，兩個腎不管是缺少其中的哪一個，都會增加另一個腎臟的負擔，本質上都不利於身體健康。

生活中，喝水這件小事，卻對腎臟健康，有著大大的、不可忽視的作用！

雖然很多人認為，喝水這件小事，已經小到大家根本不會去注意它，但是，喝水決定著我們腎臟的健康！

如果，天天像下面這樣喝水，對腎臟的傷害就太大了，需要立刻改正，尤其是45歲以上的人，更應該注意！

二、天天用這三種喝水方式，對腎臟的傷害巨大

• 方式一：口渴了再喝水

相信這一點，中招的人不在少數吧！

生活中，很多人經常是忙起來就忘記喝水了，等到口渴的時候，才想起來喝點水。

雖然，健康的範圍是每天要喝7-8杯水，也就是2000mL，但如果你不是一些特殊的行業，是可以適量的減少一些的，但如果是高體力作業，就要適量的多喝一些，沒有必要非得按照這個範圍去飲用。

但是，一定要主動喝水，不要等到口渴的時候喝水，否則對腎臟健康危害很大！

口渴的時候，身體已經處於極度缺水的階段了，開始從身體的其它器官組織攝取水分，腎臟中尿液的濃度也會增高，讓新陳代謝產物都堆積在體內，無形中就給腎臟增加了壓力。

所以，想要腎臟健康，一定要養成主動喝水的習慣，並且要小口慢慢喝！

• 方式二：用飲料代替水

白水，沒有滋味，飲料好喝，所以，大家經常是用飲料代替白水，尤其是年輕人！

雖然，飲料好喝，但卻不適合長期飲用，更不適合45歲以上的人群。

因為，身體的各項機能也在慢慢下降，大量的含糖飲料喝進身體，不僅增加了尿液的濃度，讓腎臟的壓力變大，影響腎臟的健康，還會增加我們肥胖的危險，從而誘發多種疾病的發生機率。

要知道，飲料並不能代替白水，並且飲料中有很多的添加劑，長期飲用也不利於人體健康，一定要少喝飲料，多喝水！

• 方式三：喝濃茶

茶水，是最好最健康的飲品，日常飲茶，有助於身體健康！

確實，生活中每天喝點茶水，對健康十分有利，但是，請記住，要喝淡茶水，切不可喝濃茶！

茶飲雖好，可喝濃茶，對人體有諸多傷害，尤其是傷腎！

茶葉中富含草酸，常喝濃茶可導致高草酸尿，在尿路中容易形成草酸鈣結石，從而引起腎結石。

並且喝過濃的茶，會使腎臟排尿頻繁，而加重腎的負擔從而傷腎。

所以，喝茶是好習慣，但不要喝濃茶，切記！

三、想要讓身體隨時隨地不缺水，學習9個喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養生。

1、睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風

血液中有七成是水分，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這7～8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現，早上6～9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。

不過，為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風險，所以除了腎結石的人外，只要睡前1～2小時有喝水，並且早上起床時立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。

2、一起床就喝水，改善便祕

早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善便祕，若前一晚先把水擺在床頭，一起床立刻喝下去，效果加倍。

身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。

常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但勿低於常溫，太冷的水反而會抑制腸子蠕動。

至於喝溫鹽水，醫生表示，沒有證據顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經消耗許多水分，所以喝鹽水反而會令人更加口乾，尤其早晨時血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

3、運動前先喝水，表現更亮眼

大多數人習慣運動完才喝水，其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。

因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環，當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。

4、喝酒時，也要多喝水

喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒後跑廁所，排出的都比喝下去的多，因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。

因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。

也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會帶走身體多餘的水分，因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多隻能減半計算。

早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。果汁、牛奶算是食物，喝下去後腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。

5、焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒

水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現。除了口渴，舌頭或嘴脣太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便祕等情況，都可能是身體缺水的表現。此外，眼睛或皮膚乾澀，也需要多補充水分。

突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沉重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現，試著喝一杯水來恢復活力。老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時，也可能是缺水造成血液量不足所引起。

一天平均約要喝2000毫升左右的水才夠，但應平均分配在一天當中補充，讓身體隨時都不缺水。也要依照活動量做調整，像是泡熱水澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內，都要多補充1～2杯水。

有些人覺得水很難喝，是因為水分運送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以，如果覺得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號，就要針對根本的問題就醫改善。

6、大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝

不管是不是大量流汗後，只要喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。

而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。

7、瓶裝水真的容易長細菌

有傳言說，喝瓶裝水之後，瓶口過一天就會長出許多細菌，這個說法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。

只要是瓶裝的飲料，開罐後都很容易長細菌，儘量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。

也不要將瓶子放在車上日晒，使塑膠瓶內的化學物質溶入水中。

不過，即使是水壺，也要記得每天清洗吸管與瓶身，不鏽鋼的材質則比塑膠的好。

8、胃腸不好的人，怎麼喝水？

最好的方式，是餐前半個小時喝水，這樣可使腸胃道做好消化食物的準備。而餐後要等待2個半小時才喝水，避免水分稀釋胃液，不利消化。

尤其是胃灼熱、胃潰瘍的人，因為水可溶解胃中自然分泌的重碳酸鹽，成為胃酸通過胃壁黏膜的緩衝劑，水分不足時，胃酸的緩衝消失，胃酸就會侵蝕胃壁，造成胃灼熱。

9、腎臟病患者怎麼喝水？

腎臟病患者、肝硬化合並腹水或者心臟衰竭的患者，因為腎臟無法正常代謝水分，因此需依照醫生指示限定每日喝水量。

遇到很渴的時候，可以用含冰塊的方式，緩解口渴的感覺，並同時控制水分攝取。而服藥則改在吃最後一口飯時，配一口湯一併服用，一般人用200cc的水吞藥，對腎臟病人來說可能多了些。

但除此之外，依然要注意尿量，當發現攝取水分兩天後，排尿量沒有跟著增加，且出現水腫、體重增加約2公斤、容易喘的情況，就要就醫

四、想要腎臟健康，還要做到這幾點：

1、不要憋尿，經常憋尿，會導致尿液長時間滯留膀胱裡，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。

2、少熬夜，熬夜後，帶來的不僅僅是睡眠不足的問題，同時那段時間還容易引起免疫力下降，而大家都應該清楚的是，免疫力下降常常會導致腎病的復發。

3、不要吃得太鹹，而飲食中的鹽分大約95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，會增加腎臟排洩負擔。

4、不要濫服止痛藥，濫用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發生膀胱癌。