醫學指導：廣東省中醫院中醫經典科主任 顏芳
春分節氣淺釋
春分，古時又稱為“日中”、“日夜分”、“仲春之月”，為中國二十四節氣的第四個，在每年的3月21日前後(20日～22日)交節。據《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分。”《春秋繁露•陰陽出入上下篇》說：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”
《明史•歷一》說：“分者，黃赤相交之點，太陽行至此，乃晝夜平分。”故春分的意義，一是指一天時間白天黑夜平分，各為12小時；二是古時以立春至立夏為春季，春分正當春季三個月之中，平分了春季。 古代的春分分為三候：“一候玄烏至，二候雷始發聲，三候始電。”
這是說春分日後，燕子便從南方飛來了，下雨時天空便要打雷併發出閃電。此日陽光直射赤道，幾乎全球晝夜等長。其後陽光直射點位置北移，北半球晝長夜短，南半球則晝短而夜長。春分花信：“一候海棠，二候梨花，三候木蘭。”
春分天氣特點
春分這一天陽光直射赤道，晝夜幾乎相等，其後陽光直射位置逐漸北移，開始晝長夜短。地球上距赤道越遠的地方，正午太陽高度角越小，獲得的太陽光熱越少。一般北半球3、4、5三個月是春季，南半球為秋季。
對於北半球來說，此時天氣咋暖還寒，早春天氣冷暖變化頻繁，要注意在冷空氣來臨，華南地區尤其要注意北方冷空氣的南下，而出現“倒春寒”。
但對大部分地區來說，至春分時天氣已逐漸轉暖，氣溫逐漸回升，且南風陣陣，尤其在南方，此時春光明媚，草長鶯飛，一派萬物復甦的景象。
春分時節宜養生
1早起早睡以養肝
《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。
意思是說立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放鬆形體，使情志隨著春天生髮之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。
2不要過早減衣
“春不減衣，秋不戴帽”，“春捂秋凍”，春分節氣氣溫還未完全轉暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對平衡的狀態。
由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降，外邪乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。
3運動以室外有氧運動為主
春分節氣前後，天氣轉暖，人們時常會感到睏倦，這就是春困。緩解春困不能僅靠多睡，鍛鍊可以有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，消除睏倦。
消除春困最好是採用有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛鍊形式。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。例如普拉提能鍛鍊普通有氧運動難以鍛鍊到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰痠或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。
4多吃韭菜香菜等應季果蔬
春季陽氣初生，飲食的調養除了注意升發陽氣，還要投臟腑所好，應適當吃些辛甘發散之品，食物可選擇辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物，切忌進食生冷寒涼的食物，否則不利於人體的陽氣順應肝臟的疏洩而升發，總以應季之蔬菜、水果為主，正所謂“不時，不食”，但也要根據個人體質情況選用不同性味的食物。
春分起還要注意健脾益氣，在飲食上可多吃點甘味，中醫認為肝屬木，脾屬土，木克土，平素脾胃虛弱之人，在春季尤其要注意健脾益氣，以防止土虛木乘，中醫有云“見肝之病，知肝傳脾，當先實脾，四季脾旺不受邪,即勿補之；中工不曉其傳,見肝之病,不解實脾,惟治肝也。”
5防止舊病復發
古語云：“百草回芽，舊病萌發。”《黃帝內經》雲“冬傷於寒，春必溫病”、“冬不藏精，春必病溫”，可見春分後是疾病多發的季節。中醫認為春屬於肝，五行屬風，其善行數變，多雜以寒溼等邪氣協同侵襲人體，人發病時有急、快、廣的特點。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、關節疼痛等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。
《傷寒雜病論》雲“其傷於四時之氣，皆能為病。以傷寒為毒者，以其最成殺厲之氣也。中而即病者，名曰傷寒；不即病者，寒毒藏於肌膚，至春變為溫病，至夏變為暑病。冬夏二至，陰陽合也；春秋二分，陰陽離也。陰陽交易，人變病焉。此君子春夏養陽，秋冬養陰，順天地之剛柔也……是以春傷於風，夏必飧洩；夏傷於暑，秋必病瘧；秋傷於溼，冬必咳嗽；冬傷於寒，春必病溫。此必然之道，可不審明之。”
故春分節氣養生，總以《素問•至真要大論》所言“謹察陰陽所在而調之，以平為期”為原則，順應四時陰陽的變化規律，“春夏養陽，秋冬養陰”，以達到“陰平陽祕，精神乃治”。
春分養生
由於春分這天正好晝夜平分，陰陽各半，此時的節氣特點是陰陽平衡，故養生也要順應此時的節氣特點，要講求“平和”，以和為貴，以平為期。
另外，春氣為生髮之氣，在人體為肝氣，所以春分時也是人體肝氣最盛的時候。肝是主疏洩的，喜舒暢而惡抑鬱，肝氣需要舒發，不能壓抑。
所以春分養生離不開以下“三個一”：
01
一杯三花舒肝解鬱茶
原料：月季花6 朵、玫瑰花6 朵、茉莉花12 朵，沸水沖泡。
功效：舒肝理氣、活血通脈、解憂鬱、預防黃褐斑、調理肝火引起的睡眠問題。
在春分花發時節，喝這個茶特別應景。最好不要把它當成一個任務來完成，而是要悠閒地品味這杯茶。
喝之前先欣賞欣賞水中的花形、花色，聞一聞它馥郁的香氣。這香氣也是藥性的一部分呢，可以很好地幫助我們舒發肝氣。
02
一套解乏頭皮操
第一，雙手十指自然屈指併攏，將指尖皮膚輕觸於頭皮上，自前向後、自中向兩側，對整個頭部皮膚有力的劃摩數次，直至自我感覺頭部皮膚放鬆，微熱即可。
第二，按照上述自前向後、自中向兩側的順序，對整個頭部皮膚進行較有力的一點一點按壓10次，按壓時宜用指腹，切忌用指甲按壓。
第三，依然按照上述順序做短距離往返搔抓，類似於洗頭時候的動作，每個區域抓8下，整個頭部往返搔抓5次。
第四，最後輕輕按摩頭部。
中醫認為：“頭為諸陽之會，腦為髓海”，每天做做頭皮操，能很好的改善腦部血液循環，提高記憶力，緩解頭暈頭痛的症狀，達到精力旺盛、思維敏捷、消除疲勞困倦的目的。
每天早起和晚睡前各做一次，也可以不定時的隨時做，例如出門前、用腦後等，簡便易行、行之有效。
03
一餐中和養生飯
春分時節，飲食方面的原則是忌大熱大寒，力求中和。常吃以下四種蔬菜，對身體大有裨益：
黃豆芽：黃豆芽具有清熱明目、補氣養血、防止牙齦出血及降低膽固醇等功效。
芹菜：芹菜有平肝降壓、鎮靜安神、利尿消腫的功效。
小蔥：蔥、姜、蒜具有重要的藥用價值，可增食慾、助春陽。
萵筍：萵筍含鉀量較高，對高血壓和心臟病患者有益。■
【來源：綜合自廣東省中醫院，養生中國】
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