久坐傷脾，現在白領一族上班一坐就是8個小時以上，很少運動。這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。
久坐傷脾，現在白領一族上班一坐就是8個小時以上，很少運動。這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。
今天特意為久坐族推薦一個功法，是八段錦中的一式——調理脾胃須單舉。
通過“須單舉”運動，上撐下按，充分牽拉腹腔，可刺激脾臟經絡，達到健脾和胃的作用。
想練好“調理脾胃須單舉”一勢，要求做到“力在掌根，上撐下按，舒胸展練，拔長腰脊”。
就是說，當兩膝伸直，隨之一掌外旋，轉內旋舉至頭上方，肘關節微屈，掌心向上，要力達掌根；同時另一掌微上託，隨之掌內旋下按至髖旁，肘關節微屈，掌心向下，指尖向前，要力達掌根。
此動作要做到擴胸展體，拔長腰脊，達到功法技術規範。當兩掌收回，鬆腰沉髖，身體重心下降，兩膝關節微屈，兩臂屈肘外旋，落於腹前，指尖相對，掌心向上，目視前方，動作要柔和舒緩，輕鬆自然，體態安詳。
1、預備姿勢：自然站立。
久坐傷脾，現在白領一族上班一坐就是8個小時以上，很少運動。這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。
今天特意為久坐族推薦一個功法，是八段錦中的一式——調理脾胃須單舉。
通過“須單舉”運動，上撐下按，充分牽拉腹腔，可刺激脾臟經絡，達到健脾和胃的作用。
想練好“調理脾胃須單舉”一勢，要求做到“力在掌根，上撐下按，舒胸展練，拔長腰脊”。
就是說，當兩膝伸直，隨之一掌外旋，轉內旋舉至頭上方，肘關節微屈，掌心向上，要力達掌根；同時另一掌微上託，隨之掌內旋下按至髖旁，肘關節微屈，掌心向下，指尖向前，要力達掌根。
此動作要做到擴胸展體，拔長腰脊，達到功法技術規範。當兩掌收回，鬆腰沉髖，身體重心下降，兩膝關節微屈，兩臂屈肘外旋，落於腹前，指尖相對，掌心向上，目視前方，動作要柔和舒緩，輕鬆自然，體態安詳。
1、預備姿勢：自然站立。
2、兩手前伸，掌心朝上，上提至與胸同高。
久坐傷脾，現在白領一族上班一坐就是8個小時以上，很少運動。這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。
今天特意為久坐族推薦一個功法，是八段錦中的一式——調理脾胃須單舉。
通過“須單舉”運動，上撐下按，充分牽拉腹腔，可刺激脾臟經絡，達到健脾和胃的作用。
想練好“調理脾胃須單舉”一勢，要求做到“力在掌根，上撐下按，舒胸展練，拔長腰脊”。
就是說，當兩膝伸直，隨之一掌外旋，轉內旋舉至頭上方，肘關節微屈，掌心向上，要力達掌根；同時另一掌微上託，隨之掌內旋下按至髖旁，肘關節微屈，掌心向下，指尖向前，要力達掌根。
此動作要做到擴胸展體，拔長腰脊，達到功法技術規範。當兩掌收回，鬆腰沉髖，身體重心下降，兩膝關節微屈，兩臂屈肘外旋，落於腹前，指尖相對，掌心向上，目視前方，動作要柔和舒緩，輕鬆自然，體態安詳。
1、預備姿勢：自然站立。
2、兩手前伸，掌心朝上，上提至與胸同高。
3、兩手收回至臉前。
久坐傷脾，現在白領一族上班一坐就是8個小時以上，很少運動。這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。
今天特意為久坐族推薦一個功法，是八段錦中的一式——調理脾胃須單舉。
通過“須單舉”運動，上撐下按，充分牽拉腹腔，可刺激脾臟經絡，達到健脾和胃的作用。
想練好“調理脾胃須單舉”一勢，要求做到“力在掌根，上撐下按，舒胸展練，拔長腰脊”。
就是說，當兩膝伸直，隨之一掌外旋，轉內旋舉至頭上方，肘關節微屈，掌心向上，要力達掌根；同時另一掌微上託，隨之掌內旋下按至髖旁，肘關節微屈，掌心向下，指尖向前，要力達掌根。
此動作要做到擴胸展體，拔長腰脊，達到功法技術規範。當兩掌收回，鬆腰沉髖，身體重心下降，兩膝關節微屈，兩臂屈肘外旋，落於腹前，指尖相對，掌心向上，目視前方，動作要柔和舒緩，輕鬆自然，體態安詳。
1、預備姿勢：自然站立。
2、兩手前伸，掌心朝上，上提至與胸同高。
3、兩手收回至臉前。
4、兩手翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。
久坐傷脾，現在白領一族上班一坐就是8個小時以上，很少運動。這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。
今天特意為久坐族推薦一個功法，是八段錦中的一式——調理脾胃須單舉。
通過“須單舉”運動，上撐下按，充分牽拉腹腔，可刺激脾臟經絡，達到健脾和胃的作用。
想練好“調理脾胃須單舉”一勢，要求做到“力在掌根，上撐下按，舒胸展練，拔長腰脊”。
就是說，當兩膝伸直，隨之一掌外旋，轉內旋舉至頭上方，肘關節微屈，掌心向上，要力達掌根；同時另一掌微上託，隨之掌內旋下按至髖旁，肘關節微屈，掌心向下，指尖向前，要力達掌根。
此動作要做到擴胸展體，拔長腰脊，達到功法技術規範。當兩掌收回，鬆腰沉髖，身體重心下降，兩膝關節微屈，兩臂屈肘外旋，落於腹前，指尖相對，掌心向上，目視前方，動作要柔和舒緩，輕鬆自然，體態安詳。
1、預備姿勢：自然站立。
2、兩手前伸，掌心朝上，上提至與胸同高。
3、兩手收回至臉前。
4、兩手翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。
5、左掌上提至頭頂上，成託天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。
久坐傷脾，現在白領一族上班一坐就是8個小時以上，很少運動。這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。
今天特意為久坐族推薦一個功法，是八段錦中的一式——調理脾胃須單舉。
通過“須單舉”運動，上撐下按，充分牽拉腹腔，可刺激脾臟經絡，達到健脾和胃的作用。
想練好“調理脾胃須單舉”一勢，要求做到“力在掌根，上撐下按，舒胸展練，拔長腰脊”。
就是說，當兩膝伸直，隨之一掌外旋，轉內旋舉至頭上方，肘關節微屈，掌心向上，要力達掌根；同時另一掌微上託，隨之掌內旋下按至髖旁，肘關節微屈，掌心向下，指尖向前，要力達掌根。
此動作要做到擴胸展體，拔長腰脊，達到功法技術規範。當兩掌收回，鬆腰沉髖，身體重心下降，兩膝關節微屈，兩臂屈肘外旋，落於腹前，指尖相對，掌心向上，目視前方，動作要柔和舒緩，輕鬆自然，體態安詳。
1、預備姿勢：自然站立。
2、兩手前伸，掌心朝上，上提至與胸同高。
3、兩手收回至臉前。
4、兩手翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。
5、左掌上提至頭頂上，成託天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。
6、左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。
久坐傷脾，現在白領一族上班一坐就是8個小時以上，很少運動。這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。
今天特意為久坐族推薦一個功法，是八段錦中的一式——調理脾胃須單舉。
通過“須單舉”運動，上撐下按，充分牽拉腹腔，可刺激脾臟經絡，達到健脾和胃的作用。
想練好“調理脾胃須單舉”一勢，要求做到“力在掌根，上撐下按，舒胸展練，拔長腰脊”。
就是說，當兩膝伸直，隨之一掌外旋，轉內旋舉至頭上方，肘關節微屈，掌心向上，要力達掌根；同時另一掌微上託，隨之掌內旋下按至髖旁，肘關節微屈，掌心向下，指尖向前，要力達掌根。
此動作要做到擴胸展體，拔長腰脊，達到功法技術規範。當兩掌收回，鬆腰沉髖，身體重心下降，兩膝關節微屈，兩臂屈肘外旋，落於腹前，指尖相對，掌心向上，目視前方，動作要柔和舒緩，輕鬆自然，體態安詳。
1、預備姿勢：自然站立。
2、兩手前伸，掌心朝上，上提至與胸同高。
3、兩手收回至臉前。
4、兩手翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。
5、左掌上提至頭頂上，成託天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。
6、左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。
7、恢復預備姿勢。
久坐傷脾，現在白領一族上班一坐就是8個小時以上，很少運動。這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。
今天特意為久坐族推薦一個功法，是八段錦中的一式——調理脾胃須單舉。
通過“須單舉”運動，上撐下按，充分牽拉腹腔，可刺激脾臟經絡，達到健脾和胃的作用。
想練好“調理脾胃須單舉”一勢，要求做到“力在掌根，上撐下按，舒胸展練，拔長腰脊”。
就是說，當兩膝伸直，隨之一掌外旋，轉內旋舉至頭上方，肘關節微屈，掌心向上，要力達掌根；同時另一掌微上託，隨之掌內旋下按至髖旁，肘關節微屈，掌心向下，指尖向前，要力達掌根。
此動作要做到擴胸展體，拔長腰脊，達到功法技術規範。當兩掌收回，鬆腰沉髖，身體重心下降，兩膝關節微屈，兩臂屈肘外旋，落於腹前，指尖相對，掌心向上，目視前方，動作要柔和舒緩，輕鬆自然，體態安詳。
1、預備姿勢：自然站立。
2、兩手前伸，掌心朝上，上提至與胸同高。
3、兩手收回至臉前。
4、兩手翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。
5、左掌上提至頭頂上，成託天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。
6、左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。
7、恢復預備姿勢。
動作過程中，必須做到意氣相隨，即呼吸配合動作，採取逆腹式呼吸方法，當兩掌上撐下按時，要配合吸氣，提肛收腹，膈肌上升；當兩掌收回，重心下沉，身體放鬆時，要配合呼氣，鬆腹鬆肛，膈肌下降。
進入練功狀態時，用意要輕微，意想集中在動作的重點部位，上舉託天，下按連地，投入“天人合一”的境界。
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此動作要做到擴胸展體，拔長腰脊，達到功法技術規範。當兩掌收回，鬆腰沉髖，身體重心下降，兩膝關節微屈，兩臂屈肘外旋，落於腹前，指尖相對，掌心向上，目視前方，動作要柔和舒緩，輕鬆自然，體態安詳。
1、預備姿勢：自然站立。
2、兩手前伸，掌心朝上，上提至與胸同高。
3、兩手收回至臉前。
4、兩手翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。
5、左掌上提至頭頂上，成託天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。
6、左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。
7、恢復預備姿勢。
動作過程中，必須做到意氣相隨，即呼吸配合動作，採取逆腹式呼吸方法，當兩掌上撐下按時，要配合吸氣，提肛收腹，膈肌上升；當兩掌收回，重心下沉，身體放鬆時，要配合呼氣，鬆腹鬆肛，膈肌下降。
進入練功狀態時，用意要輕微，意想集中在動作的重點部位，上舉託天，下按連地，投入“天人合一”的境界。
弘揚國粹，傳播辟穀養生文化，專注辟穀養生！
當你打開了辟穀這扇門，
也就意味著開始了生命的輕安旅程！
做熱愛的事情，過返樸歸真的生活。
願與你們共尋身心的桃花源，走向生命的美好！
感恩所有的遇見！
大自在辟穀禪修營
常年開設三天班和五天班
只為一切有緣人獲得生命的輕安自在！
久坐傷脾，現在白領一族上班一坐就是8個小時以上，很少運動。這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。
今天特意為久坐族推薦一個功法，是八段錦中的一式——調理脾胃須單舉。
通過“須單舉”運動，上撐下按，充分牽拉腹腔，可刺激脾臟經絡，達到健脾和胃的作用。
想練好“調理脾胃須單舉”一勢，要求做到“力在掌根，上撐下按，舒胸展練，拔長腰脊”。
就是說，當兩膝伸直，隨之一掌外旋，轉內旋舉至頭上方，肘關節微屈，掌心向上，要力達掌根；同時另一掌微上託，隨之掌內旋下按至髖旁，肘關節微屈，掌心向下，指尖向前，要力達掌根。
此動作要做到擴胸展體，拔長腰脊，達到功法技術規範。當兩掌收回，鬆腰沉髖，身體重心下降，兩膝關節微屈，兩臂屈肘外旋，落於腹前，指尖相對，掌心向上，目視前方，動作要柔和舒緩，輕鬆自然，體態安詳。
1、預備姿勢：自然站立。
2、兩手前伸，掌心朝上，上提至與胸同高。
3、兩手收回至臉前。
4、兩手翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。
5、左掌上提至頭頂上，成託天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。
6、左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。
7、恢復預備姿勢。
動作過程中，必須做到意氣相隨，即呼吸配合動作，採取逆腹式呼吸方法，當兩掌上撐下按時，要配合吸氣，提肛收腹，膈肌上升；當兩掌收回，重心下沉，身體放鬆時，要配合呼氣，鬆腹鬆肛，膈肌下降。
進入練功狀態時，用意要輕微，意想集中在動作的重點部位，上舉託天，下按連地，投入“天人合一”的境界。
弘揚國粹，傳播辟穀養生文化，專注辟穀養生！
當你打開了辟穀這扇門，
也就意味著開始了生命的輕安旅程！
做熱愛的事情，過返樸歸真的生活。
願與你們共尋身心的桃花源，走向生命的美好！
感恩所有的遇見！
大自在辟穀禪修營
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只為一切有緣人獲得生命的輕安自在！