拉伸的主要功效是舒展筋絡,避免肌肉過於僵硬,促進血液循環,疏通體內垃圾,讓身體放鬆,有助於燃脂。
除了健身的人訓練後必做拉伸,久坐族也不能忽略拉伸,堅持拉伸也能緩解脊椎、肩背痠疼的亞健康狀態。
拉伸是屬於舒緩性、鍛鍊柔韌性、強度比較低的運動,對那些久坐不運動的人群,有針對性的訓練作用,可以緩解肩周炎,促進睡眠狀態。
每天進行10分鐘的拉伸,相當於跑步1小時的功效,還能趕走煩躁,讓心情安靜下來,改善脾性。堅持拉伸一段時間後,你會發現皮膚也變好了,身體變得緊緻有彈性了。
今天介紹幾個拉伸動作,每天抽空來一組,趕走一切不適感,讓身體重獲新生。
趕緊拿上一張瑜伽墊,練起來吧!
1、小腿拉伸
用手指勾住你的腳尖,感受小腿後側的拉伸感,每側堅持30秒。
2、蝴蝶式拉伸
腳掌靠攏,膝蓋向外往下壓,感受大腿內側肌肉的拉伸感,堅持30秒。
3、貓展式
像懶腰一樣伸展脊椎,放鬆腰椎肌肉,緩解緊繃感。一個動作堅持5-10秒,進行5次。
4、飛燕式
改善駝背,放鬆手臂、肩背肌肉,鍛鍊腰腹肌群。動作堅持3-5秒,進行5次。
5、扭轉手臂
如圖,保持重心然後旋轉手臂,改善拜拜肉跟肩部勞損,順時針逆時針各30秒。
6、跪姿提臀舒展
雙手往前,抬起臀部,感受肌群的拉伸,這個動作堅持30秒。
7、跪姿大腿前側拉伸
單腿跪,一隻腿往前一隻腿向後,如同箭步蹲,後膝蓋著地。身體往前拉伸,感受大腿後側肌群受力。每次堅持20-30秒後換一隻腿。
7個動作,若能堅持1個月,你的氣血也會得到改善,筋絡也會疏通,身體變得柔軟起來,身材、皮膚也會變好哦!
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