拉伸是健身中必不可少的一部分!
拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,減少運動中受傷的機率。還能拉伸身體的經絡,增加柔韌度,緩解上班族一整天的緊繃的肌肉,排除堆積的乳酸,緩解痠痛。
拉伸與不拉伸有什麼區別呢?
研究發現,沒有拉伸和拉伸的不同運動員,肌肉增長存在明顯差異。沒有拉伸運動員腿部圍度,比拉伸的運動員圍度少了20.6%,而手臂圍度的增長少了42.3%。注意,這只是兩個月的數據對比!
對增肌的人來說,拉伸能促進肌肉的血液循環,增加關節的活動性,緩解身體的痠痛。促進“超量恢復”的完成,讓肌肉圍度更快速的增大。
對減脂的人來說,拉伸能提高身體柔韌性,提高訓練強度,讓減脂更有效率,讓體型線條更加好看。
不少運動肌肉關節損傷都和拉伸有關,拉伸除了能夠降低運動損傷的風險,還能讓你的肌肉休息恢復的更快。
總結
拉伸動作有助於疏通全身經絡。鍛鍊前要熱身拉伸,能讓肌肉粘黏度降低,預防肌肉的拉傷。想讓對力量和增肌更快增長,拉伸不可少。
推薦一套全身肌肉拉伸動作,讓健身無後顧之憂!
拉伸1
拉伸2
拉伸3
拉伸4
拉伸5
拉伸6
拉伸7
拉伸8
拉伸9
拉伸10
每個動作至少30-50秒。一整套動作下來大概需要10分鐘。
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