每週練4天的健身者與每週練7天的健身者 肌肉和身體有什麼差別

常說量變引起質變，這的確是一個在大多數情況下都成立的道理，但所有的事情都沒有百分之一百的一定。就像健身增肌，許多人可能會覺得，健身練得越多肌肉長得就越大，其實不然，這得看以什麼樣的方式去訓練。如果健身者只強調訓練而不注重方法，就算為健身訓練付出了百分之百的努力，最後所收穫肌肉可能都不如那個只付出百分之五十努力卻懂健身方法的人。

健身增肌講究的就是持續訓練，並且是持續有規律有章法的訓練。對於普通健身者來說，每週7天，把其中4天拿出來作為訓練日是最常見的健身規律，但隨著業餘健身愛好者越來越趨於專業健美，所以也不乏有很多人把每週全部的7天都安排成訓練日。那麼，每週訓練4天的健身者與每週訓練7天的健身者，這兩者的肌肉和身體有什麼差距和差別？

一、肌肉狀態的差距

不要覺得每週只練4天的健身者的肌肉會比每週練7天的健身者小很多，其實他們的肌肉在外形上基本看不出有什麼差距。因為決定肌肉圍度大小的因素不在於訓練頻率的高低，而在於訓練後的“工作”有沒有做到位（所謂的工作，後面會詳細提到）。說到這裡可能就會有人問，既然每週7練與每週4練差別不大，但為什麼還會有人選擇更累的每週練7天？這是因為每週練7天可以提升肌肉的整體狀態，每週練7天的健身者，其肌肉會時刻保持在最佳狀態，肌肉力量以及耐力的水平也要高於每週只練4天的人。雖然這兩者的肌肉從外觀上看不出有差距，但在觸感上必然有明顯不同，每週7練的人肌肉會更富有彈性。

二、肌肉生長速度的差距

肌肉的生長速度是每個健身者的關注點，相信不管是每週7練的還是每週4練的，都希望自己的肌肉能以最快的速度增長。但是，肌肉的增長效率不是以單純的訓練強度與頻率決定的，就跟前面所說的一樣，需要儘可能地做好訓練後的後勤工作，即練後肌肉的恢復。要想肌肉長得快，充足且豐富的營養補充是關鍵，但除此之外還有一項更重要的，那就是有沒有給練後“受損”的肌肉充足的恢復時間。很顯然，每週練7天的健身者很難騰出充足的時間，也就錯過了肌肉恢復與合成新肌肉的最佳時間。而每週4練的健身者訓練與休息恰好能無縫銜接，所以肌肉的生長速度也就相對快一些。

三、身體各方面的差別

說實話，對於普通的健身愛好者來說，一不去參加健美比賽，二不是以健身為生，所以也就沒有必要去進行每週練7天的訓練。每週練7天的健身者不但肌肉得不到充分的恢復，除了肌肉之外還有整個身體都需要休息，高強度的力量訓練對身體以及精力的消耗也很大，所以每週7練卻得不到充分恢復，在某種程度上就是透支身體。每週練4天的健身者就沒有必要擔心透支身體，勞逸結合從來都是可持續發展的途徑，身體也是一樣。

現在大多數人健身都是為了身材，每週練4天一樣也能練出好身材，並且還能提升身體素質。相比之下，每週練7天也就沒有什麼優勢可言，除了專業的健美選手，對他們來講訓練就是日常，像吃飯一樣平常且必須，這倒無可厚非，但對普通健身者來講，健康才是最重要的，所以要科學健身，合理訓練。

你覺得每週4練好還是每週7練好？