絕經，即女性至少有1年沒有月經來潮，它不是一個病，它是在女性生命週期中發生的一個正常生理現象。平均絕經年齡是51歲。絕經後，女性體內會隨之發生很多變化，包括激素水平、血脂、血壓等等，還會出現不同的症狀表現，比如面部潮紅、焦慮易怒、失眠等等。兩種疾病，即骨質疏鬆症和心臟病，在絕經後的女性也比較常見。絕經後的女性一般要在65歲開始常規做骨密度檢查來篩查骨質疏鬆症。對於心臟病，所有人都會隨著年齡增長而增加其患病風險。但是，女性在絕經後10年，患有心臟病的風險會明顯增加。在所有疾病中，心臟病是殺死女性的“頭號殺手“。絕經後的女性對自己健康狀態有一個全面評估是非常重要的。

絕經後，為什麼女性患有心臟病的風險會增加？

女性絕經後，體內雌激素水平會發生一個自然的生理變化，即雌激素水平降低。這個變化可能是女性絕經後心髒病風險增加的原因。雌激素可以作用於動脈血管壁內層，舒張動脈，調節血流量。如果雌激素水平降低，這種舒張動脈的作用就會減弱。

儘管雌激素對動脈血管有一定的益處，但是不建議絕經後女性使用雌激素補充治療來降低患有冠心病或者中風等心腦血管疾病風險，因為一些研究指出雌激素治療並不能降低這些疾病的風險。

絕經後雌激素水平降低不是心血管疾病風險增加的唯一因素。女性絕經後，身體發生的其它變化也可以增加這些疾病的患病風險，比如：

• 血壓開始升高。
• 低密度脂蛋白膽固醇水平（LDL-C，一種“壞”膽固醇）開始有升高趨勢
• 高密度脂蛋白膽固醇水平（HDL-C，一種“好”膽固醇）有下降趨勢，或者維持原有水平、不發生變化。
• 血甘油三酯開始增加。

心臟病發作會有什麼症狀表現？

• 在前胸中央會有一種不舒服的壓迫感、壓榨感，可以持續幾分鐘，或者間歇反覆發生。
• 還會感覺一隻胳膊或者兩隻胳膊、後背、脖子、下巴、或者胃疼。
• 氣短
• 冒冷汗、噁心、嘔吐、或者頭暈眼花。

心臟病發作時，和男性一樣，女性最常見症狀是胸痛或者不舒服。但是相對於男性，女性還容易發生氣短、噁心、嘔吐、後背痛、或者下巴疼痛。

心臟病發作是一個危及生命的急病，它不像感冒那樣很少危及生命。心臟病發作是由於心臟得不到充足的血液供應，使心肌嚴重缺氧，影響心臟泵血功能。供應心臟血液的動脈會因為逐漸累積在管壁的脂肪、膽固醇、血凝塊而慢慢使血管變得狹窄、或堵塞。平時維護心臟健康，對預防心臟病發作是非常重要的。

絕經後的女性如何維護心臟健康？

定期健康體檢，可以幫助發現心臟和其它器官異常，得到及時和必要的治療。除此之外，絕經後有一個健康的生活方式可以減少發生心臟病和中風等心腦血管疾病的風險。既便有這些疾病家族史，健康生活方式對心臟和血管也有一定的保護作用。對於心臟健康的維護，可以通過鍛鍊、吃對心臟和血管有益的食物、杜絕不良生活習慣（比如，吸菸）。

【鍛鍊】：每週累及鍛鍊至少150分鐘；如果體重超標（體重指數>25，體重指數等於體重除以身高的平方^），需要每週至少300分鐘的減重鍛鍊。快走、騎單車、跳舞、或者游泳是很好的有氧鍛鍊。每天僅30分鐘走路也可以使心臟病發作和中風的風險降低。

【戒菸】：吸菸可以使女性提早進入絕經期、增加血栓的風險、降低動脈彈性、減少高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平。吸菸是心腦血管疾病的主要危險因素之一。戒菸僅僅1年就可以使冠心病風險降低50%。

【吃對心臟和血管有益的食物】：

• 水果、蔬菜
• 全穀物
• 低脂奶製品
• 禽類、魚類、堅果
• 低膽固醇和低鹽飲食
• 不吃反式脂肪
• 限制紅肉、加工紅肉、添加糖的食物、飲料攝入

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