高血壓近年來呈年輕化趨勢，已經不再是老年人的專有病了。高血壓發病年齡越來越低，甚至一些兒童都出現了高血壓的症狀。不過，因為經常久坐、熬夜、不良飲食等壞習慣，還是白領們對於高血壓的預防更加需要重視。
一、揉揉腳趾能降壓
當腳感覺特別疲倦時，試著做做繞腳踝或是繞腳趾，會迅速緩解疲勞，這是因為在做這個活動時，腳部的血液循環得到了改善。特別向高血壓患者推薦這種簡單的運動，有利於輔助降壓。
左右腳各轉腳踝20次左右，交替進行，數次後會發現有一方的腳轉起來不是特別便利，這時儘量使它繞的圈子大一點，保持腳踝別偏離中心點，這十分重要。還可把雙手放在腳踝，先把它固定在一個點上，然後再開始。
做完繞腳踝後做繞腳趾。腳趾運動要一根一根分開做，先向左繞20次，再向右繞20次，哪個腳先做都行，若感覺比較困難，可用手幫忙，手最好放在腳趾的左右兩側， 這兩側的穴位比較多，還可以同時刺激穴位。
二、預防高血壓的其他方法
1、心情開朗
開朗樂觀的心情對我們的身體有非常好的促進作用，反之則會有很大的傷害。俗話講，“笑一笑，老變少”。實踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。應經常保持愉快的心情，並培養樂觀、開朗、幽默的性格，相反，如果你終日處於興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿於懷，會導致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續上升，誘發高血壓危象、腦血管破裂等嚴重併發症。
2、堅持鍛鍊
人們應該從年輕的時候就養成鍛鍊身體的好習慣，這樣到老了的時候身體還是會不錯的。每天體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進心血管功能，增強心肌收縮力，降低血管緊張度，使冠狀動脈擴張，高血壓下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對預防冠心病及高血壓病都十分有利。
3、戒菸
抽菸危害很大，吸菸者冠心病發病風險比不吸菸者增高2倍，缺血性腦卒中發病風險增高1倍，癌症死亡風險增高45%，總死亡危險增高21%。並且，有吸菸習慣的高血壓患者，抗高血壓治療不易取得滿意的療效。
4、喝完酒照鏡子
喝酒後照鏡子，如果發現臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風險也更高。韓國忠南國立大學研究發現，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每週喝酒4杯，高血壓危險翻倍；喝酒不臉紅的參試者只有每週飲酒超過8杯時，其高血壓危險才會增加。研究人員表示，喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛，酒精代謝“卡殼”了，而乙醛會導致部分血管擴張，減少身體主要臟器的血流量，為了彌補這一不足，身體不得不分泌某些激素，導致血壓上升。
5、常吃素食
一項發表在《美國醫療協會內科學》雜誌上的研究表明，堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當於減掉了11磅（約10斤）體重。外出就餐時，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛提醒，長期吃素的話，可能導致蛋白質攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海產品。
6、吃頓豐盛早餐
匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究發現，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。美國哈佛大學研究證實，不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類，澱粉類主食，蔬果和一勺堅果；不要燒烤或熏製品、油炸食品。