近些年來，心腦血管疾病患病率不斷上升，猝死的發生率越來越高，心梗，腦梗更是來勢洶洶，讓人措手不及。

這些疾病雖然事發突然，但也並不是無跡可尋的，腦梗，心梗前會有4個表現，做到"4少"，"4多"，別讓猝死發生。

心梗發作前會有的4個表現，千萬不要忽視

1、頻繁胸悶，逐漸加重

如果近期突然出現活動後胸悶，休息一段時間可緩解，這種現象提示您可能患有冠心病，隨時導致急性心肌梗死。

突然出現的症狀表明，冠狀動脈內的粥樣硬化斑塊還不穩定，隨時有可能發生破裂，導致急性心肌梗死。

2、頻繁心跳加速

心慌往往是心率加快的主觀感受，不定期出現的心率加快，通常是快速性心律失常的結果。如果是頻繁發作的室性心律失常，則有發展為室顫的風險。

3、發生暈厥

暈厥是猝死的重要前兆，多數暈厥是由於心跳突然減慢或停止，導致腦供血不足而引起的。暈厥有時持續幾秒鐘後能自行恢復，如果不能恢復，便會造成猝死。

4、走路不明原因疲勞，乏力

心梗並不是老年人的專利，年輕人也會發生。很多年輕人工作壓力較大，常出現疲勞，屬於正常情況。

但如果出現不明原因的疲勞、乏力，或伴有胸悶、水腫，則應警惕心梗的發生。

這4事多一件血管多堵一分，一定要節制

1、少熬夜

俗話說"熬夜等於慢性自殺"，長期熬夜給身體帶來巨大的危害。長期熬夜，熬夜對心臟不好，會導致心臟跳動的節律發生紊亂。

每晚睡眠不足6小時，會導致心臟病和中風危險，分別增加48%和15%。對於已有心臟病的人來說，熬夜無非就是加速死亡。

2、少抽菸喝酒

煙中的焦油等有害成分可使血管發生痙攣，而一氧化碳也會降低血液的攜氧能力，造成心肌缺氧。所以，長期吸菸的人發生心肌梗死的風險比常人高很多。

大量飲酒可能會使心率加快、血壓升高，增加心臟負擔。對於長期酗酒的人而言，酒精會破壞心肌，久而久之就會發展成心衰。

3、少久坐

長時間的久坐不動，會減緩人體的新陳代謝速度，使血液黏稠度升高、血液循環變慢，血迴流到心臟也變得困難起來。

這一系列的改變都可能誘發血栓，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的發生風險。

4、少生氣

壞情緒和失眠常常同時存在，壞情緒是心臟的大敵，心情抑鬱或焦慮大怒的人通常睡眠質量會很差。

心臟得不到休息，血壓、心率都會升高，對健康非常不利。所以，長期的睡眠不足與壞情緒是心梗的一大幫凶。

多做4件事，遠離心梗

1、多運動

運動，不是高強度的運動，而是適度的運動，動動手，動動腳。手指運動不但對預防腦梗塞、老年痴呆大有裨益，而且對腦梗塞患者的恢復也有幫助。

除了手指外，腿的運動也不可少，平時要堅持適度的有氧鍛鍊，如慢跑、跳健身舞、騎車、爬樓梯等。

運動時兩條腿的交替運動，使大腦的興奮和抑制的節律變得十分和諧，同時運動又增強了心肺功能，促進了血液循環，供給大腦充足的血液和氧。

2、多補充有益血管的物質

臨床表現，80%的心腦血管類疾病患者，都是因為長期缺乏鞣花酸元素導致的。

健康的血管柔軟且附有彈性。

當人體缺乏這種元素時，血管壁就會失去應有的彈性。血管彈性下降，會降低血液的循環，從而誘發各種各種的心腦血管疾病。

研究表明，蘇梵莓，石榴，葡萄都含有這種元素，其中蘇梵莓中這種元素含量最高，並且更易被人體吸收。

每天在喝水的時候，加入3-5顆蘇梵莓就能補充一天內所需要的這種元素。

3、多清淡

清淡的飲食，可以有效的減少身體器官的負擔,減患器官的衰老。所以很多人都追求清淡的飲食習慣,降低血脂含量,減緩、預防高血脂已經動脈血管粥樣硬化。

4、多開心

開心是一種心態，讓我們的頭腦和心臟處於一種活躍的狀態，它可以直接影響到一個人的內分泌。

凡事不糾結，會開心，會大大提升人的免疫力，身體與心理都會活得更健康，大大增強抵抗疾病的能力。