開頭嘮嘮嗑：

天啊，心理學菌好不容易熬到週末假期，之前計劃週末出去玩玩，果然第二天陽光正好，微風不燥，很適合約個會......嗯，醒來摸了摸手機，發呆了幾分鐘，我還是果斷選擇宅在家裡吧。

一覺睡到下午，玩玩手機，點個外賣刷個劇，一天也就過去了。好在打開微信運動，發現大多數好友一天的行走步數也都停留在十位數，或者個位數。於是心安理得地寬慰自己：你並不是一個人。

到了晚上，忍不住抱怨下自己，怎麼這麼懶，明明說好的這個週末出去玩玩，發現自己越來越不願意出門了，難道我有自我孤立的傾向？

放假就想家裡蹲，朋友只在微信裡，家人許久不聯繫，娛樂主要靠手機

——這逐漸成為了我的全部生活，而且這樣的生活在都市青年中似乎變得越來越普遍了。不知道從什麼時候開始，很多人都主動地把自己活成了一座孤島，外出、與人交往似乎變成了一件門檻很高的事。

01、什麼是自我孤立

自我孤立是一種自己選擇地、主動地將自己與其他人以及社會之間隔絕起來的狀態。自我孤立的人除了必要的工作、學習和生活必須以外，大部分時間都寧願選擇自己一個人呆在家裡，而且這是一種長期的狀態。

從心理學角度上分析，人的自我孤立歸根結蒂就是一種“自我保護”，當一個人孤立無援的時候，最簡單、最直接、最有效的辦法就使自己封閉和孤立起來，修護好盔甲，避免源自外界的傷害。

這種狀態被認為是不健康的，因為其實質是一種消極的自我藏匿，包含著對人際交往的逃避和抗拒。

造成這種狀態有很多的原因，比如互聯網的高速發展、人們普遍的焦慮感和更大的生存壓力以及我們普遍更強的“自我”意識。權衡之下，就是“覺得自己一個人呆著很爽”。

02、自我孤立是怎樣的一種狀態

在日本，極端的自我孤立可以達到好幾年、甚至好幾十年足不出戶的程度。這群把自己與社會完全隔離開來的人被稱為“繭居族” 。根據日本厚生勞動省最新的數據顯示，這樣的繭居族在日本已超過了一百萬人。

他們經常這樣對自己說：

“我沒有朋友。”

“我就喜歡一個人呆著。”

“我不知道哪裡可以認識人。”

“我害怕被拒絕。”

“出門見人好麻煩，我懶得出門。”

“我太累了，只想一個人躺在家。”

“我得在家工作/學習。”

……

03、產生自我孤立的原因

－互聯網服務業的發展，讓足不出戶的生活成為現實。此外，線上社交還能讓自我孤立的人產生出一種"我並不是一個人"的錯覺。

－現代快速的生活節奏和高強度的工作，讓人們幾乎每天都處於飽和且疲憊的狀態，社交對很多人而言就更加像是一種額外的負擔了。

－"宅文化"和"喪文化"的文化潮流也讓現代的人們更加認同"自我孤立"的生活態度。

－新一代的年輕人其實是很"自我"的，在社交中面對一些需要妥協的，甚至是有點違心的，他們會更不情願去妥協、去讓步，也不願承擔社交中可能產生的一些責任和義務。所以權衡之下人們就會得出："還是我一個人呆著比較爽"的結論。

04、自我孤立的負面影響

• 自我孤立會破壞我們的身心健康

在身體層面上自我孤立，長時間的將自己與外界隔離，會加重人的社交焦慮和抑鬱情緒，雖然自己一個人在家裡，有更多的時間休息，但實際上，自我孤立者的睡眠質量，反而會更差，因為他們的作息往往是紊亂的，白天睡到下午，夜裡輾轉反側的情況比比皆是。

自我孤立不但讓身體變得虛弱，而且增加了患高血壓，高膽固醇和肥胖症等疾病的風險。

• 自我孤立會影響我們的自我認知

在心理層面上自我孤立，我們對自己是怎樣的人的認知，很大一部分，是來源於在社會交往中，他人給我們的反饋，當一個人，長期自我孤立，失去了這部分來，自外界對自我認知的補充以後，對自己的認知，就難以保持完整和客觀了。

對自己不夠自信的人，更加容易選擇自我孤立，而長時間的選擇遠離社交，又會進一步降低人的自我價值感。

還會逐漸削弱我們的社會關係和情感聯結，那些約了一次又一次，但你每回都會說下次的人，久而久之，不會再有人主動靠近了，想來想去，這麼多年，我果然是靠實力單身。

05、如何結束自我孤立

找到至少一個可以線下保持聯結的人，固定見面，這個人通常是你最親密、最信賴的人之一，比如說你的家人，或者是你的好閨蜜、兄弟，你們可以約好，每週見1到2次面，做一些有意義的溝通，見面自己玩手機就是沒太多幫助的，可惜我的同學們都是這樣的。

計劃休息日的行程時間表，增加一些促進自己的真正有意義的活動的時間。休息，不代表在家昏睡一天。外出遊玩的時間，都應該在你的休息日中佔有一定的比例。

參加一個固定的線下小組或社群，一個人做起來沒有動力的事情，一群人一起就會讓堅持變得更容易。你可以參加一個，自己感興趣的興趣班。

人是一種社會性動物，這就意味著我們有強烈的願望成為一個群體的一部分，並被這個群體所接受。我們需要被同伴喜愛——這是人類的一種基本需求。而社交焦慮就是對“我們無法被接受”這一後果的恐懼。