夏至過後，5件容易“傷身”的事別再做，就算少做一件也是好的

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一年中最熱的時候就要到了，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節，陰陽交替人體容易患各種疾病。所以，在此時節合理的養生保健非常重要。

夏至過後，5件容易“傷身”的事別再做，就算少做一件也是好的

1、過多吃冷飲、冷食

中醫認為，“胃喜溫不喜涼”、“腎喜暖不喜寒”。夏天大量喝冷飲，對胃和腎的傷害非常大。人體所攝入的營養物質，都要靠脾胃來吸收運化；而腎臟也是代謝體內毒素的重要器官。所以，不論男女，也不論年齡的大小，都不能大量喝冷飲。

2、吃苦太多

在夏季養生原則中，最常被提起的就是吃苦。我們認為吃點苦，可以幫助解暑去火，讓身體受益。但是吃苦沒有度，反而會適得其反。

雖然適度食用苦味食品能夠起到增強食慾、促進消化和清涼敗火、排除體內毒素的作用，但吃過多的苦味食品則易傷脾胃，會引起噁心、嘔吐、腹瀉等不良反應。因此，夏季“吃苦”別過量。吃“苦”也要適度，過多食用或食用苦味過重的食物，可能會損傷脾胃，引起噁心、嘔吐等副作用。

夏季常在高溫酷熱室外工作的人群，可適當多“吃苦”以清熱瀉火祛暑溼。而長時間待在空調環境下少出汗者，飲食上適當“增辛”有助行氣養陽。脾胃虛寒者不宜多食，大多體虛、氣不足的人容易脾胃虛寒，這類人群不宜常吃苦瓜，否則可能出現腹脹腹痛，甚至嘔吐、腹瀉等症狀。

3、沖涼水澡

夏季天氣炎熱，很多人有沖涼水澡的習慣，但由於冷水的突然刺激，皮膚血管立即收縮，血循環阻力加大，心肺負擔加重，同時機體抵抗力降低，人體潛在細菌和病毒會乘虛而入，從而引起疾病。

尤其是心腦血管患者，冷水澡會使血管急驟收縮，會增加心臟負擔，使本來就高的血壓更升高。嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。

尤其是在運動後、吃飯後等情況下，即使是健康的人也不宜用涼水洗澡，會令身體受不了。

4、呆空調房太久

三伏天，整日待在空調房中，讓人涼爽也讓人擔憂。因為空調吹出來的冷風未經陽光照射，是陰風，很容易傷人。

一直待在空調房裡，空氣不流通，身體抵抗力變弱。而且，從炎熱的室外進入溫度過低的空調房間，本就容易感冒，有些人還會進而出現咳嗽，甚至會引起哮喘、肺炎等更嚴重的疾病。年輕人貪涼，容易把空調溫度打的很低，感冒發燒的較多，中老年人的一些基礎病如哮喘、支氣管炎容易被誘發出來。

5、穿的太少

夏天不少人都穿著清涼，但我們要知道很多人都長期處於空調房中，雙腿雙臂長期暴露在空調的低溫環境中，肩關節、膝關節、腰部等長時間受寒涼刺激，關節容易受涼，出現關節疼痛、肌肉疼痛等症狀，多發於著短裙短褲的女性、患有骨質疏鬆的老年人，還容易誘發原本的頸椎病、肩周炎等。

夏季養生，做好這4件事，少生病更健康

1、飲食清淡營養

夏天人的腸胃系統本來就比較亢進，汗多、消耗大，流失了許多水分和蛋白質，因此，飲食方面應以清淡為主，不要再去加重腸胃的負擔。同時，可適當多補充一點蛋白質、纖維素、電解質和能量。應以溫熱性的食物為主，寒涼性的食物不吃或少吃，冰箱裡的東西拿出來要放上15分鐘左右，最好等到其恢復自然溫度後再食用。

過分熱性的食物也不提倡食用，比如羊肉、狗肉。三伏天可以適當補充一些藥食同源的食物，比如山藥、百合、梨、蘋果、荔枝、龍眼等，可常喝薄荷茶、決明子茶，多吃各種蔬菜。有些食物要注意適量，比如龍眼，多吃容易上火。

2、量力而行、“低調”運動

常說的“夏練三伏”，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛鍊效果，又不至於出現不適。三種運動比較好：

1、游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。

2、釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱。

3、太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助於振奮精神。

夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣溼度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。

3、晚睡早起午補覺

晚睡並不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

4、穴位按摩不能少

神門穴：祛心火，改善睡眠