我不止一次遇見過這種人，當我做深蹲的時候，他會在旁邊跟我講深蹲傷膝蓋，不要做了什麼的。
深蹲會傷膝蓋嗎？會，走路也會，爬山也會，躺著不動關節都會老化。很多媒體教練為了獲得注意力，都會將深蹲的危害妖魔化，好像深蹲多有難度似的。
但其實很多人早就掌握了深蹲的基本要領，就算沒掌握，只要沒有負重，沒有過度，深蹲對膝蓋的損傷也很有限。
在這裡我不想去讓你改變你的認知，你不是怕深蹲姿勢做不正確嗎？好，我給你三個動作，讓你體會一下正確的深蹲究竟是個什麼姿勢。
一、臀頂半蹲。
有些人叫這個動作為頂椅半蹲、頂牆半蹲，都一樣。這個動作就是讓你撅著屁股半蹲下來讓屁股去頂後面的牆或其他東西。
深蹲你一定要注意屈髖，屈髖我專門有介紹過什麼意思，關注我看往期文章就可以。那期文章有講要想感受屈髖就想象屁股後面有個人，你想一屁股把他撅飛出去。
而臀頂半蹲這個動作則讓你能深切體會到屈髖的感覺。
二、撐膝下蹲。
又叫助力深蹲等，用你的雙手撐住膝蓋，輔助完成深蹲動作，這個過程不要忘了屈髖，就是撅屁股。
深蹲起身時是按照抬臀-伸膝這個順序來的，起來的時候要先撅屁股。
不得不說，撅屁股就是深蹲最重要的注意事項。
三、支撐深蹲。
當你經歷了幾次撐膝下蹲之後，你就要試著擺脫雙手的輔助了，但是你可能會穩定性不足，所以我從囚徒健身裡專門挖出來折刀深蹲和支撐深蹲來幫你鍛鍊你的穩定性。
在這個過程中你要逐漸減少對雙手的依賴，以便最終完成標準深蹲動作。
當你完成上述三個動作之後你應該掌握了深蹲的正確姿勢。
還要提一點，這些動作要儘快過渡，沒有必要非得做許多次，畢竟這只是在提升你的本體感和對肌肉的掌控能力。
還有膝蓋不要超過腳尖的說法，你盡力而為就好，不要覺得自己就一定做錯了，每個人都不一樣。
大膽去練，任何一個選擇都有風險，但如果你因為這點風險就止步不前，你跟鹹魚有什麼區別？
好，以上就是今天的內容，祝順利。
本文作者南木瓜。
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