不少球友問：一個人、沒有發球機、沒有牆，除了發球還可以練什麼？
小編表示可以洗洗睡了！
最後還是於心不忍總結了5個“三無”練習方法，趕緊練起來吧。
本期內容：
“三無”練習方法
1、步伐練習
網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步伐，網球就沒有靈魂。一個人的時候步伐練習絕對是很好的選擇，簡單準備一些工具可以上場了。
具體練習方法參考歷史文章：超全面網球敏捷度、速度、步伐綜合練習，教你怎麼用繩梯和彈力帶！
2、自拋自打
沒人喂球又想進行擊球練習怎麼辦？只能自拋自打了！
分腿墊步，轉體做好擊球準備並保持這姿勢，把球拋在身前45度處，然後揮拍擊球。
不少球友問：一個人、沒有發球機、沒有牆，除了發球還可以練什麼？
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“三無”練習方法
1、步伐練習
網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步伐，網球就沒有靈魂。一個人的時候步伐練習絕對是很好的選擇，簡單準備一些工具可以上場了。
具體練習方法參考歷史文章：超全面網球敏捷度、速度、步伐綜合練習，教你怎麼用繩梯和彈力帶！
2、自拋自打
沒人喂球又想進行擊球練習怎麼辦？只能自拋自打了！
分腿墊步，轉體做好擊球準備並保持這姿勢，把球拋在身前45度處，然後揮拍擊球。
單反也是如此，分腿墊步——轉體保持準備姿勢——拋球——揮拍擊球。與正手不同的是，單反是從球拍底部拋球。
不少球友問：一個人、沒有發球機、沒有牆，除了發球還可以練什麼？
小編表示可以洗洗睡了！
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“三無”練習方法
1、步伐練習
網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步伐，網球就沒有靈魂。一個人的時候步伐練習絕對是很好的選擇，簡單準備一些工具可以上場了。
具體練習方法參考歷史文章：超全面網球敏捷度、速度、步伐綜合練習，教你怎麼用繩梯和彈力帶！
2、自拋自打
沒人喂球又想進行擊球練習怎麼辦？只能自拋自打了！
分腿墊步，轉體做好擊球準備並保持這姿勢，把球拋在身前45度處，然後揮拍擊球。
單反也是如此，分腿墊步——轉體保持準備姿勢——拋球——揮拍擊球。與正手不同的是，單反是從球拍底部拋球。
雙反自拋自打困難最大，拋球和擊球連貫動作很難在短時間內完成。
分腿墊步，轉肩做好擊球準備，建議左手單手握住球拍，右手拋球。因為右手正好在身前又是慣用手，不僅動作很順暢而且拋球質量高、拋完球后持拍手順勢握緊球拍揮拍擊球。
不少球友問：一個人、沒有發球機、沒有牆，除了發球還可以練什麼？
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“三無”練習方法
1、步伐練習
網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步伐，網球就沒有靈魂。一個人的時候步伐練習絕對是很好的選擇，簡單準備一些工具可以上場了。
具體練習方法參考歷史文章：超全面網球敏捷度、速度、步伐綜合練習，教你怎麼用繩梯和彈力帶！
2、自拋自打
沒人喂球又想進行擊球練習怎麼辦？只能自拋自打了！
分腿墊步，轉體做好擊球準備並保持這姿勢，把球拋在身前45度處，然後揮拍擊球。
單反也是如此，分腿墊步——轉體保持準備姿勢——拋球——揮拍擊球。與正手不同的是，單反是從球拍底部拋球。
雙反自拋自打困難最大，拋球和擊球連貫動作很難在短時間內完成。
分腿墊步，轉肩做好擊球準備，建議左手單手握住球拍，右手拋球。因為右手正好在身前又是慣用手，不僅動作很順暢而且拋球質量高、拋完球后持拍手順勢握緊球拍揮拍擊球。
如果非持拍手拋球，拋球和揮拍則會受到一定限制。
不少球友問：一個人、沒有發球機、沒有牆，除了發球還可以練什麼？
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“三無”練習方法
1、步伐練習
網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步伐，網球就沒有靈魂。一個人的時候步伐練習絕對是很好的選擇，簡單準備一些工具可以上場了。
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2、自拋自打
沒人喂球又想進行擊球練習怎麼辦？只能自拋自打了！
分腿墊步，轉體做好擊球準備並保持這姿勢，把球拋在身前45度處，然後揮拍擊球。
單反也是如此，分腿墊步——轉體保持準備姿勢——拋球——揮拍擊球。與正手不同的是，單反是從球拍底部拋球。
雙反自拋自打困難最大，拋球和擊球連貫動作很難在短時間內完成。
分腿墊步，轉肩做好擊球準備，建議左手單手握住球拍，右手拋球。因為右手正好在身前又是慣用手，不僅動作很順暢而且拋球質量高、拋完球后持拍手順勢握緊球拍揮拍擊球。
如果非持拍手拋球，拋球和揮拍則會受到一定限制。
掌握定點自拋自打後，可以試試側向移動或上步擊球等練習或者正反手依次拋擊球。
不少球友問：一個人、沒有發球機、沒有牆，除了發球還可以練什麼？
小編表示可以洗洗睡了！
最後還是於心不忍總結了5個“三無”練習方法，趕緊練起來吧。
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1、步伐練習
網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步伐，網球就沒有靈魂。一個人的時候步伐練習絕對是很好的選擇，簡單準備一些工具可以上場了。
具體練習方法參考歷史文章：超全面網球敏捷度、速度、步伐綜合練習，教你怎麼用繩梯和彈力帶！
2、自拋自打
沒人喂球又想進行擊球練習怎麼辦？只能自拋自打了！
分腿墊步，轉體做好擊球準備並保持這姿勢，把球拋在身前45度處，然後揮拍擊球。
單反也是如此，分腿墊步——轉體保持準備姿勢——拋球——揮拍擊球。與正手不同的是，單反是從球拍底部拋球。
雙反自拋自打困難最大，拋球和擊球連貫動作很難在短時間內完成。
分腿墊步，轉肩做好擊球準備，建議左手單手握住球拍，右手拋球。因為右手正好在身前又是慣用手，不僅動作很順暢而且拋球質量高、拋完球后持拍手順勢握緊球拍揮拍擊球。
如果非持拍手拋球，拋球和揮拍則會受到一定限制。
掌握定點自拋自打後，可以試試側向移動或上步擊球等練習或者正反手依次拋擊球。
3、放小球
將球放在網帶上（偏向自己場地一側），讓球自然下落模擬對手放小球場景，然後拍面微微傾斜，輕輕勾送讓球貼網而過落到放置在近網邊線區域的兩個小球筐內，極其鍛鍊反放小球的手感。
不少球友問：一個人、沒有發球機、沒有牆，除了發球還可以練什麼？
小編表示可以洗洗睡了！
最後還是於心不忍總結了5個“三無”練習方法，趕緊練起來吧。
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“三無”練習方法
1、步伐練習
網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步伐，網球就沒有靈魂。一個人的時候步伐練習絕對是很好的選擇，簡單準備一些工具可以上場了。
具體練習方法參考歷史文章：超全面網球敏捷度、速度、步伐綜合練習，教你怎麼用繩梯和彈力帶！
2、自拋自打
沒人喂球又想進行擊球練習怎麼辦？只能自拋自打了！
分腿墊步，轉體做好擊球準備並保持這姿勢，把球拋在身前45度處，然後揮拍擊球。
單反也是如此，分腿墊步——轉體保持準備姿勢——拋球——揮拍擊球。與正手不同的是，單反是從球拍底部拋球。
雙反自拋自打困難最大，拋球和擊球連貫動作很難在短時間內完成。
分腿墊步，轉肩做好擊球準備，建議左手單手握住球拍，右手拋球。因為右手正好在身前又是慣用手，不僅動作很順暢而且拋球質量高、拋完球后持拍手順勢握緊球拍揮拍擊球。
如果非持拍手拋球，拋球和揮拍則會受到一定限制。
掌握定點自拋自打後，可以試試側向移動或上步擊球等練習或者正反手依次拋擊球。
3、放小球
將球放在網帶上（偏向自己場地一側），讓球自然下落模擬對手放小球場景，然後拍面微微傾斜，輕輕勾送讓球貼網而過落到放置在近網邊線區域的兩個小球筐內，極其鍛鍊反放小球的手感。
4、強化練習
- 平衡
通過單腳站立、下腰疊放杯子，對提升平衡能力有很好訓練作用。
不少球友問：一個人、沒有發球機、沒有牆，除了發球還可以練什麼？
小編表示可以洗洗睡了！
最後還是於心不忍總結了5個“三無”練習方法，趕緊練起來吧。
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“三無”練習方法
1、步伐練習
網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步伐，網球就沒有靈魂。一個人的時候步伐練習絕對是很好的選擇，簡單準備一些工具可以上場了。
具體練習方法參考歷史文章：超全面網球敏捷度、速度、步伐綜合練習，教你怎麼用繩梯和彈力帶！
2、自拋自打
沒人喂球又想進行擊球練習怎麼辦？只能自拋自打了！
分腿墊步，轉體做好擊球準備並保持這姿勢，把球拋在身前45度處，然後揮拍擊球。
單反也是如此，分腿墊步——轉體保持準備姿勢——拋球——揮拍擊球。與正手不同的是，單反是從球拍底部拋球。
雙反自拋自打困難最大，拋球和擊球連貫動作很難在短時間內完成。
分腿墊步，轉肩做好擊球準備，建議左手單手握住球拍，右手拋球。因為右手正好在身前又是慣用手，不僅動作很順暢而且拋球質量高、拋完球后持拍手順勢握緊球拍揮拍擊球。
如果非持拍手拋球，拋球和揮拍則會受到一定限制。
掌握定點自拋自打後，可以試試側向移動或上步擊球等練習或者正反手依次拋擊球。
3、放小球
將球放在網帶上（偏向自己場地一側），讓球自然下落模擬對手放小球場景，然後拍面微微傾斜，輕輕勾送讓球貼網而過落到放置在近網邊線區域的兩個小球筐內，極其鍛鍊反放小球的手感。
4、強化練習
- 平衡
通過單腳站立、下腰疊放杯子，對提升平衡能力有很好訓練作用。
- 核心
實心球拋接訓練，除了能有效增強身體核心力量，而且能更好體會蹬轉發力擊球的感覺。
不少球友問：一個人、沒有發球機、沒有牆，除了發球還可以練什麼？
小編表示可以洗洗睡了！
最後還是於心不忍總結了5個“三無”練習方法，趕緊練起來吧。
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1、步伐練習
網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步伐，網球就沒有靈魂。一個人的時候步伐練習絕對是很好的選擇，簡單準備一些工具可以上場了。
具體練習方法參考歷史文章：超全面網球敏捷度、速度、步伐綜合練習，教你怎麼用繩梯和彈力帶！
2、自拋自打
沒人喂球又想進行擊球練習怎麼辦？只能自拋自打了！
分腿墊步，轉體做好擊球準備並保持這姿勢，把球拋在身前45度處，然後揮拍擊球。
單反也是如此，分腿墊步——轉體保持準備姿勢——拋球——揮拍擊球。與正手不同的是，單反是從球拍底部拋球。
雙反自拋自打困難最大，拋球和擊球連貫動作很難在短時間內完成。
分腿墊步，轉肩做好擊球準備，建議左手單手握住球拍，右手拋球。因為右手正好在身前又是慣用手，不僅動作很順暢而且拋球質量高、拋完球后持拍手順勢握緊球拍揮拍擊球。
如果非持拍手拋球，拋球和揮拍則會受到一定限制。
掌握定點自拋自打後，可以試試側向移動或上步擊球等練習或者正反手依次拋擊球。
3、放小球
將球放在網帶上（偏向自己場地一側），讓球自然下落模擬對手放小球場景，然後拍面微微傾斜，輕輕勾送讓球貼網而過落到放置在近網邊線區域的兩個小球筐內，極其鍛鍊反放小球的手感。
4、強化練習
- 平衡
通過單腳站立、下腰疊放杯子，對提升平衡能力有很好訓練作用。
- 核心
實心球拋接訓練，除了能有效增強身體核心力量，而且能更好體會蹬轉發力擊球的感覺。
- 下肢
甩壺鈴訓練是用來體會力量從下半身傳導到上半身最好的動作項目之一。
不少球友問：一個人、沒有發球機、沒有牆，除了發球還可以練什麼？
小編表示可以洗洗睡了！
最後還是於心不忍總結了5個“三無”練習方法，趕緊練起來吧。
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2、自拋自打
沒人喂球又想進行擊球練習怎麼辦？只能自拋自打了！
分腿墊步，轉體做好擊球準備並保持這姿勢，把球拋在身前45度處，然後揮拍擊球。
單反也是如此，分腿墊步——轉體保持準備姿勢——拋球——揮拍擊球。與正手不同的是，單反是從球拍底部拋球。
雙反自拋自打困難最大，拋球和擊球連貫動作很難在短時間內完成。
分腿墊步，轉肩做好擊球準備，建議左手單手握住球拍，右手拋球。因為右手正好在身前又是慣用手，不僅動作很順暢而且拋球質量高、拋完球后持拍手順勢握緊球拍揮拍擊球。
如果非持拍手拋球，拋球和揮拍則會受到一定限制。
掌握定點自拋自打後，可以試試側向移動或上步擊球等練習或者正反手依次拋擊球。
3、放小球
將球放在網帶上（偏向自己場地一側），讓球自然下落模擬對手放小球場景，然後拍面微微傾斜，輕輕勾送讓球貼網而過落到放置在近網邊線區域的兩個小球筐內，極其鍛鍊反放小球的手感。
4、強化練習
- 平衡
通過單腳站立、下腰疊放杯子，對提升平衡能力有很好訓練作用。
- 核心
實心球拋接訓練，除了能有效增強身體核心力量，而且能更好體會蹬轉發力擊球的感覺。
- 下肢
甩壺鈴訓練是用來體會力量從下半身傳導到上半身最好的動作項目之一。
也可以訓練腿部的絕對力量。
不少球友問：一個人、沒有發球機、沒有牆，除了發球還可以練什麼？
小編表示可以洗洗睡了！
最後還是於心不忍總結了5個“三無”練習方法，趕緊練起來吧。
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“三無”練習方法
1、步伐練習
網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步伐，網球就沒有靈魂。一個人的時候步伐練習絕對是很好的選擇，簡單準備一些工具可以上場了。
具體練習方法參考歷史文章：超全面網球敏捷度、速度、步伐綜合練習，教你怎麼用繩梯和彈力帶！
2、自拋自打
沒人喂球又想進行擊球練習怎麼辦？只能自拋自打了！
分腿墊步，轉體做好擊球準備並保持這姿勢，把球拋在身前45度處，然後揮拍擊球。
單反也是如此，分腿墊步——轉體保持準備姿勢——拋球——揮拍擊球。與正手不同的是，單反是從球拍底部拋球。
雙反自拋自打困難最大，拋球和擊球連貫動作很難在短時間內完成。
分腿墊步，轉肩做好擊球準備，建議左手單手握住球拍，右手拋球。因為右手正好在身前又是慣用手，不僅動作很順暢而且拋球質量高、拋完球后持拍手順勢握緊球拍揮拍擊球。
如果非持拍手拋球，拋球和揮拍則會受到一定限制。
掌握定點自拋自打後，可以試試側向移動或上步擊球等練習或者正反手依次拋擊球。
3、放小球
將球放在網帶上（偏向自己場地一側），讓球自然下落模擬對手放小球場景，然後拍面微微傾斜，輕輕勾送讓球貼網而過落到放置在近網邊線區域的兩個小球筐內，極其鍛鍊反放小球的手感。
4、強化練習
- 平衡
通過單腳站立、下腰疊放杯子，對提升平衡能力有很好訓練作用。
- 核心
實心球拋接訓練，除了能有效增強身體核心力量，而且能更好體會蹬轉發力擊球的感覺。
- 下肢
甩壺鈴訓練是用來體會力量從下半身傳導到上半身最好的動作項目之一。
也可以訓練腿部的絕對力量。
- 敏捷
利用一塊有標誌的墊子來練習，不停更換不同的練習模式，提高腳底的敏捷性。
不少球友問：一個人、沒有發球機、沒有牆，除了發球還可以練什麼？
小編表示可以洗洗睡了！
最後還是於心不忍總結了5個“三無”練習方法，趕緊練起來吧。
本期內容：
“三無”練習方法
1、步伐練習
網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步伐，網球就沒有靈魂。一個人的時候步伐練習絕對是很好的選擇，簡單準備一些工具可以上場了。
具體練習方法參考歷史文章：超全面網球敏捷度、速度、步伐綜合練習，教你怎麼用繩梯和彈力帶！
2、自拋自打
沒人喂球又想進行擊球練習怎麼辦？只能自拋自打了！
分腿墊步，轉體做好擊球準備並保持這姿勢，把球拋在身前45度處，然後揮拍擊球。
單反也是如此，分腿墊步——轉體保持準備姿勢——拋球——揮拍擊球。與正手不同的是，單反是從球拍底部拋球。
雙反自拋自打困難最大，拋球和擊球連貫動作很難在短時間內完成。
分腿墊步，轉肩做好擊球準備，建議左手單手握住球拍，右手拋球。因為右手正好在身前又是慣用手，不僅動作很順暢而且拋球質量高、拋完球后持拍手順勢握緊球拍揮拍擊球。
如果非持拍手拋球，拋球和揮拍則會受到一定限制。
掌握定點自拋自打後，可以試試側向移動或上步擊球等練習或者正反手依次拋擊球。
3、放小球
將球放在網帶上（偏向自己場地一側），讓球自然下落模擬對手放小球場景，然後拍面微微傾斜，輕輕勾送讓球貼網而過落到放置在近網邊線區域的兩個小球筐內，極其鍛鍊反放小球的手感。
4、強化練習
- 平衡
通過單腳站立、下腰疊放杯子，對提升平衡能力有很好訓練作用。
- 核心
實心球拋接訓練，除了能有效增強身體核心力量，而且能更好體會蹬轉發力擊球的感覺。
- 下肢
甩壺鈴訓練是用來體會力量從下半身傳導到上半身最好的動作項目之一。
也可以訓練腿部的絕對力量。
- 敏捷
利用一塊有標誌的墊子來練習，不停更換不同的練習模式，提高腳底的敏捷性。
5、其他
一個人的時候也可以試試拍框顛球或拋接球，不僅可以鍛鍊球感還是裝逼的好技能。
將球拋向空中後，伸直手臂，直立拍頭，拍面靠近球，緊跟著球落下的速度、軌跡向下同步移動球拍，最後大約在胸部位置轉動手腕放平拍面，讓球幾乎不帶彈跳的落在拍面上。
不少球友問：一個人、沒有發球機、沒有牆，除了發球還可以練什麼？
小編表示可以洗洗睡了！
最後還是於心不忍總結了5個“三無”練習方法，趕緊練起來吧。
本期內容：
“三無”練習方法
1、步伐練習
網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步伐，網球就沒有靈魂。一個人的時候步伐練習絕對是很好的選擇，簡單準備一些工具可以上場了。
具體練習方法參考歷史文章：超全面網球敏捷度、速度、步伐綜合練習，教你怎麼用繩梯和彈力帶！
2、自拋自打
沒人喂球又想進行擊球練習怎麼辦？只能自拋自打了！
分腿墊步，轉體做好擊球準備並保持這姿勢，把球拋在身前45度處，然後揮拍擊球。
單反也是如此，分腿墊步——轉體保持準備姿勢——拋球——揮拍擊球。與正手不同的是，單反是從球拍底部拋球。
雙反自拋自打困難最大，拋球和擊球連貫動作很難在短時間內完成。
分腿墊步，轉肩做好擊球準備，建議左手單手握住球拍，右手拋球。因為右手正好在身前又是慣用手，不僅動作很順暢而且拋球質量高、拋完球后持拍手順勢握緊球拍揮拍擊球。
如果非持拍手拋球，拋球和揮拍則會受到一定限制。
掌握定點自拋自打後，可以試試側向移動或上步擊球等練習或者正反手依次拋擊球。
3、放小球
將球放在網帶上（偏向自己場地一側），讓球自然下落模擬對手放小球場景，然後拍面微微傾斜，輕輕勾送讓球貼網而過落到放置在近網邊線區域的兩個小球筐內，極其鍛鍊反放小球的手感。
4、強化練習
- 平衡
通過單腳站立、下腰疊放杯子，對提升平衡能力有很好訓練作用。
- 核心
實心球拋接訓練，除了能有效增強身體核心力量，而且能更好體會蹬轉發力擊球的感覺。
- 下肢
甩壺鈴訓練是用來體會力量從下半身傳導到上半身最好的動作項目之一。
也可以訓練腿部的絕對力量。
- 敏捷
利用一塊有標誌的墊子來練習，不停更換不同的練習模式，提高腳底的敏捷性。
5、其他
一個人的時候也可以試試拍框顛球或拋接球，不僅可以鍛鍊球感還是裝逼的好技能。
將球拋向空中後，伸直手臂，直立拍頭，拍面靠近球，緊跟著球落下的速度、軌跡向下同步移動球拍，最後大約在胸部位置轉動手腕放平拍面，讓球幾乎不帶彈跳的落在拍面上。