弓步深蹲，鍛鍊臀腿的好動作。一個看似簡單又自然的過程，它能觸及到幾乎所有的腿部肌肉，還包括胯部、腹部、膕繩肌肉群。弓步深蹲可以很好地鍛鍊平衡能力，從抬腿、跨出、下放腳掌、後腿蹲，對下肢的刺激更全面。

在訓練過程中，整個身體的肌群都會收緊，身體應該挺直，保證動作的標準性，以避免對身體的損傷。對不同肌肉的刺激，關節角度自由調節，對股四頭肌的刺激也會相應的減少。

下面給大家分享弓步深蹲的幾個變式動作

原地箭步蹲

向前箭步蹲與向後箭步蹲

箭步行走

保加利亞單腿蹲

箭步蹲跳

對於部分健身新手，每次進行徒手健身或者啞鈴槓鈴等相關器械訓練時，每次訓練之後手上都會起繭，雙手都磨破了，好痛的，怎麼辦？給大家推薦一套護具，可以有效地保護雙手，防滑更安全。戳這→