深蹲看似簡單，但你真的會深蹲嗎？什麼樣的深蹲會讓腿變粗？

大家好，在我們的腿部訓練運動中，有一個可以說是最好的動作之一，那麼這個動作就是蹲，如果你經常鍛鍊而不蹲，也許很少有人會相信，那麼蹲到什麼程度腿會變得更粗呢？右蹲就是這樣。

首先，蹲下運動不僅鍛鍊我們腿部的肌肉，如大腿，這是非常普遍的，而且臀部，甚至背部和核心，都會在這個運動中受到極大的刺激，所以不要僅僅把它看成是腿部運動。

所以蹲下是最鍛鍊的腿部肌肉，當然，很多人會擔心做太多會使腿變粗，然後就會發生這種情況，但是經常蹲下很多人，不能做到那個程度，比如每次做三組，每組做10次。

基本上，每個訓練週期，都會有一次腿部訓練，然後會有蹲下這個動作，也就是說，大約一週一次，這個量可能只能維持腿部肌肉不會褪色，但不會讓它長很多。

如果腿部肌肉在蹲下後確實顯著增加，那麼這可能是一個錯誤的印象，比如脂肪變硬或新手的光環，但是這些都不能使你的腿太粗，甚至更健康。

所以，如果你擔心一週做一次會影響你腿的大小，那麼每兩週試一次，其中一次腿部鍛鍊，而不是像哈克蹲下這樣的替代其他運動，不會對你產生很大的影響。

然後對粗腿的原因調查後，就會發現他們中絕大多數是由不規則的運動造成的，很多人可能不知道，因為大多數人只是學會蹲約，然後運用在自己的培訓。

正確的蹲坐是很難總結的。這只是行動的一般過程。許多細節可以集中在我們其他人身上。所以，如果你發現你做的不對，你需要忘記以前做過的事情，然後重新開始學習。

然後稍微打開腳趾的目的是使腿部肌肉正常工作。蹲下或站起來時，讓膝蓋向腳趾移動，尤其是蹲下時。如果運動不穩定，從最輕的重量開始，這是運動的精髓。

事實上，我們可以從沒有儀器的蹲下開始，然後使用空杆來熟悉動作。那麼體重的增加也有一個過程。不要因為臉或感情而使用太多的重量。雖然有必要嘗試，正確的動作從不強調重量方面。