任務擺在眼前，你卻在看電視劇；

快到deadline了，你才開始挑燈夜戰。

明明很簡單就可以搞定的事情，卻在“再等等”的心情支配下一拖再拖。

根據一項關於“拖延症”的網絡調查結果顯示，86%的職場人聲稱自己有“拖延症”，僅4% 的職場人明確聲明自己沒有“拖延症”。

50%的職場人“不拖到最後一刻，不會開始動手工作”；19%的職場人“只拖延一會兒”；17%會拖延“1天左右”；甚至有13%的人“不拖到領導再催，絕不完成”。

“拖延症”這個在國外已經出現了20年的心理學名詞，如今早已成為我國眾多白領的標籤，是職場上常見的一種“職業病”。

一些重度拖延症的職場人，對自我、對未來都處於一種混沌迷茫的狀態。

正如《愛情公寓》裡的一句臺詞：“拖延症，是當代人一種常見的絕症。”

你一旦開始拖延，就總是拖延。

你為什麼會拖延？

簡·博克是美國資深心理諮詢師，他曾在《拖延心理學》中總結了拖延的四大原因：

· 對成功信心不足

· 討厭被人委派任務

· 注意力分散和易衝動

· 目標和酬勞太過遙遠

許多拖延者發現雖然開始的時候他們想要事情有所進展，但是最終卻不可避免地慢了下來。

在這個過程中，一連串的思緒、情感和行為波動影響了他們，它們呈現出諸多的共性，稱之為“拖延怪圈”。

對成功信心不足的人，和完美主義者，在某些層面上，具有明顯的相似性。他們會因為無法勝任，或者無法完美地完成，而猶豫不前，骨子裡認為成果會體現出自己的能力，因此總是希望盡善盡美。

於是，不停地修修改改，擱置，又拾起，又擱置，無休無止。

第二，對工作或分配工作的領導心生厭倦，沒有動力，便開始拖延。

做著不喜歡的工作，僅僅是為了生存而上班，這一類的人在現實中有很多。當遇到一些困難度超過平均難度的任務時，拖延的想法就容易滋生。

第三，注意力分散和易衝動。

馬克·吐溫曾說：人的思想是了不起的，只要專注於某一項事業，就一定會做出使自己感到吃驚的成績。

蔡元培也說：惟有專心致志，把心力集中在學問上，才能事半功倍。

注意力難以保持專注，行為衝動的人更容易受到外界的干擾，也更容易在不知不覺中患上拖延症，時間常常就在發呆、看熱鬧之時悄悄流逝。

第四，目標和酬勞太過遙遠。

996工作制飽受爭議的某一方面原因就在於，工作時長與工作薪資不成正比。當職場人無法從工作中收穫到足夠的趣味、酬勞的時候，自然難以專注、積極。

如何克服拖延症？

拖延症就像是癌細胞，一個細胞癌變了，就會無數次的分裂直到指數爆炸，局面越來越難以控制時，就只能眼睜睜地病死。

以下5個建議，將幫助你擺脫職場拖延症。

1、先做再想

日本有一句名言：開始比完美更重要。

如果你想做成一件事情的話，最好的狀態就是因勢利導。乾脆利落的事情就是先做再想，逼著自己的去做。

你可以設定一個死線，它可以是一種獎勵，也可以是一種懲罰。只要你可以把這件事情足夠地重視起來，提高自己的動力。

2、凡事有始有終

人對開始做了卻還沒有做完的事情往往抱有十分強烈的執念，這在心理學上叫做契可尼效應。

例如，你在完成任務的時候，雖然你已經做了一半多了，但你並沒有做完，直接放下再去做下一個任務的時候，你會感覺很難受，那些沒有完成的任務只有在完成的時候，才能得到結果。

如果你做了一半卻沒有完成它的話，那就說明你之前投入的成本也就打水漂了。

我們的大腦都是利己，出現這樣的事情對我們的大腦來說，是無法接受的。而只有凡事有始有終對我們的大腦來說才是“合理的”。

3、調整好心態

很多人之所以會拖延，未必是因為任務本身無聊，而是我們不喜歡這個任務帶給我們的那種感覺，我們試圖用拖延來讓自己遲一些面對那些討厭的事情。

拖延和等待，是這個世界上最容易壓垮一個人鬥志的東西，迴避並不能解決問題。“路遙知馬力”，如果每次都用拖延來處理問題，總有一天會帶來不可避免的損失。

4、制定具體目標

把任務目標由抽象化變成一個具體的目標，這樣可以最大程度上克服你的拖延行為，但前提是，你需要去考慮這個目標的完成時間與方式。

當目標有很多個的時候，分清輕重緩急就很重要。成功者把時間花在最重要，而不是最緊急的事情上，因此，可以把工作分成急並且重要、重要但不急、急但不重要、不急也不重要4類，依次完成。

5、消除干擾

注意力被分散，是一件很要命的事情。

工作時，少開聊天工具，將自己的注意力限定在每一段工作中，這不僅是時間管理上的要點，同時也是很重要的心理能力。

關於“拖延症”，知乎上有7.7k的用戶參與了討論，其中尋找“如何治療拖延症”的比例佔了一大半，用戶點贊量最高的一篇帖子寫道：這世界八九不如意，而你應該相信自己，不是去逃避。

同樣，莎士比亞說過：我荒廢了時間，時間便把我荒廢了。

最後能治癒拖延症的，終究只有你自己。