最滋養子宮的7個瑜伽動作，堅持30天后效果驚人！「打卡29」

在女性的一生中，子宮扮演著非常重要的角色。它既能孕育胎兒，又是非常重要的內分泌器官，它會分泌多種激素來維持女性內分泌的穩定；子宮既是新生命的開始，也是女性年輕的祕密。

子宮柔軟而脆弱，隱祕而偉大，它需要得到你的悉心呵護。今天瑜小編就為大家介紹7個瑜伽體式，保養好你的子宮，就要堅持練習哦！

體式一：犁式

功效：犁式能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

1、仰臥，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地。

2、吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地，保持數秒，身體還原。

體式二：貓式

功效：貓牛式可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內臟的脂肪，幫助子宮回位。

1、四肢著瑜伽墊成跪姿。雙睦微微分開，頭部擺正，頸部與肩背平行，臀部收緊，大腿繃直，與地面保持垂直，雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直，手指指向身體前方。

2、吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，注視斜上方，眼望前方，不要過分把頭抬高，保持3～5次呼吸的時間。

3、呼氣，腹部收緊，慢慢將背部向上拱起，帶動臉轉向下方．注視大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的時間。配合呼吸．重複練習5～8次。

體式三：半月式

功效：半月式有益於保養卵巢，促進卵巢血液流通，調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

1、站立，身體前傾，雙掌撐地，雙臂與地面垂直。吸氣，儘量向後向上抬高右腿。

2、呼氣，胸、腹部向上翻轉，右臂向上伸展，與肩部、左臂成一條垂直線。身體重心放在左腳和左臀上，左手支撐身體。保持數秒，身體還原至基本站姿。

PS：做最後一個動作時，如果無法使腿抬得更高，或無法使雙臂成一條與地面垂直的直線，可讓教練用手握住你的小臂和小腿腿肚，以幫助你更好地完成練習。

體式四：花環式

功效：花環式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環。

1、蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。

2、上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上，保持5個呼吸。

3、之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。

體式五：束角式

功效：束角式能打開髖關節，清理骨盆垃圾，為子宮營造一個乾淨的環境。另外要悄悄告訴你，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果哦~

1、兩個腳掌相貼，膝蓋向外側放下。握住雙腳，吸氣，挺胸，整個頭頂向上提，保持脊椎挺直，一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵，通過反覆練習，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀幹向前伸展。

3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝併攏放鬆一會兒，然後再繼續練習。

體式六：蝴蝶式

功效：蝴蝶式與束角式的功效一樣，都能清理骨盆垃圾，為子宮營造一個乾淨的環境。

1、先將臀部坐在地上，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。

2、曲腿，雙腳腳底併攏，腳跟儘量靠近會陰，雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋儘量貼住瑜伽墊。

3、動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。

體式七：橋式

功效：橋式不僅可以鍛鍊腰腹肌肉，還能促進髖部和骨盆區的血液循環，從而促進新陳代謝，穩定內分泌。

1、仰臥躺在墊子上，彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，手放在臀部的兩側，手心向下。

2、吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起臀部。

3、雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

保養好子宮是女人青春不老的祕密，這些體式你學會了嗎？