給初學瑜伽的你：簡單的動作反覆練效果驚人，好身材就靠這組瑜伽

給初學瑜伽的你：簡單的動作反覆練，效果驚人！

初學者在練習瑜伽的時候，都會遇到很多問題和困難，不過很多困難都是初學者自己給自己造成的，比如初學認為，難度係數越高的動作減肥效果就越好。其實不然，很多簡單的動作，減肥效果不亞於高難度的動作。

每個人在減肥的時候，都會這種想法，這種想法不僅阻礙你減肥的進程，還會打擊你減肥的信心，所以減肥還是建議從簡單的開始練習，比較有成就感。

簡單的動作，調動的身體肌肉也會很多，同樣可以幫助身體塑形和減肥。今天介紹一組簡單的動作，初學者也可以標準練習的體式。

1.站立前屈反手伸展式

錯誤練習：

A． 背部拱起，肩部未伸展；

B． 腹部未內收，脖頸被迫；

C． 腰部未挺直，脊柱未延展；

D． 手臂未伸直，手掌未捏緊；

正確練習：

A． 兩腿併攏，膝蓋半屈，臀部微微下壓；

B． 背部挺直，腰部延展，脊柱延展；

C． 兩手握一條拉伸帶，頭部下壓，手臂上伸直；

D． 鼻尖靠近膝蓋，維持體式30秒。

2.坐立前屈

錯誤練習：

背部拱起，含胸駝背；

脖頸壓迫，肩部扭曲；

正確練習：

A． 兩腿伸直坐立，準備拉伸帶套在腳掌弓起的部位；

B． 兩手拉住拉伸帶，背部、腰部挺直，脊柱延展，肩部打開下沉，身體重量放在臀部；

C． 兩腿伸直，腳掌回勾，身體前屈，切忌為了前屈而忽略背部需要挺直的注意點。

3.半船式

船式是減肥的最佳體式，是標準船式的半曲變體。

錯誤練習：

A． 壓迫勃子，背部未伸直延展；

B． 腳掌未回勾，兩手未伸直用力。

C． 脖頸未挺直。

正確練習：

A． 兩腿伸直坐立，屈膝，腳掌著墊，啟動背部延展，伸直背部；

B． 身體後傾，與腿部成V型，抬起小腿向上，與地面平行；

C． 兩手往前伸直與小腿成直線，維持體式30秒，慢慢放下休息。

邊看上面的體式這麼簡單，但卻調動身體所有的肌肉和關節，通過身體用力的維持，能夠幫助身體緊實鬆垮的肌肉，對身體進行塑形，讓形體在慢慢的習練過程中，修成最美最有氣質的身體。