望年悅動在宣傳老年人合理運動康復理念的時候，除了關注老人的核心肌群如下肢、腰背鍛鍊之外，還會給老人很多其他鍛鍊的建議。人體中有很多小肌肉雖然不是維持老人健康機能的主要矛盾，但是如果閒暇之餘也定期鍛鍊的話，可以大大改善老人的生活質量和體驗感。今天介紹一塊容易被忽視但又非常重要的小肌肉---咬肌。
咀嚼力就是人們平常說的咬勁，由面頰部的咬肌強弱決定。年紀越來越大，咬肌力量衰退，咀嚼力也變弱，年輕時咬開個核桃都沒問題，老了嚼菜吃肉都費勁。發表在《美國老年病雜誌》上的一份研究指出，咀嚼力的強弱還可以預測患阿爾茨海默病風險的高低，越有力大腦越年輕，患病風險越低。現在流行錐子臉，常有年輕人嫌棄自己臉方，去打“瘦臉針”，就是使咬肌變得薄弱，從而時臉頰顯得消瘦。這些人到年紀大了會不會後悔呢？
咀嚼力大小的關鍵取決於牙齦和麵頰的肌肉力量，鍛鍊它需要用巧勁。我們的老祖宗很早以前就給出了簡單易行的方法。
1. 鼓漱吞津：兩腮像漱口一樣來回鼓動，速度要快，每回做30次，每次要吸足鼓足，這樣可以很好地刺激兩頰肌肉。肌肉結實了，不僅咬合有勁，臉頰也會變得圓潤年輕。
2. 叩齒吞津：俗話說，“朝暮叩齒三十六，七老八十好牙口”。古人認為齒健則身健，身健則長壽。據文獻記載 ,一千四百年前梁武帝時的醫家陶弘景 ,年過八旬 ,齒緊完好,身體健壯 ,他的主要健身方法就是叩齒法 ,他認為“齒為筋骨之餘” ,叩齒則會筋骨健壯,精神爽快。叩齒時，先輕叩，上下牙輕輕碰撞，速度稍快；然後再咬叩，上下牙像咬東西一樣，速度稍慢，每天早晚一遍。
從傳統中醫養生之道來看，叩擊結束，要輔以“赤龍攪天池”，即叩擊後，用舌在腔內貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。當感覺有津液（唾液）產生時，不要嚥下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上顎部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數次，最後分三次徐徐嚥下。
早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些鬆動，此時叩齒即鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。早晨醒來後，先不說活，心靜凝氣，摒棄雜念．全身放鬆，開始叩齒。
美好的一天從早上的叩齒開始吧！
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