健身掃盲帖！其實你不瞭解側平舉
側平舉是不可缺失的一個經典動作
也是健身房中最受歡迎的肩膀鍛鍊動作之一
側平舉主要是做一個肩關節外展的動作
它能夠非常棒的鍛鍊我們的整個三角肌（特別是中束）
三角肌中束在肩部鍛鍊中是重中之重
三角肌中束如果飽滿
體積夠大的話會讓你的肩膀變的更寬更立體
不過看似簡單的側平舉卻很有門道
想要把它做好需要掌握很多技巧和細節
今天就要帶大家認識一個小技巧：
側平舉，其實並不是從側面舉起來
側平舉過程中肩關節是做了一個外展的動作（側舉）
多數健身者以為外展肩部這個動作時沿著身體正側方進行
其實不是，另外
沿著身體正側面進行肩外展的動作
還可能導致肩關節活動受限
肩夾擠的風險
瞭解解剖學的人應該知道
肩關節外展的運動軌跡其實並非沿（身體正側面）冠狀面
而在其前30度左右，稱為肩胛面
這是肩關節運動最佳角度
肩胛面scapula plane ：肩胛骨在靜止的位置時
通常角度是落在30度左右
從冠狀面（Frontal）往矢狀面（Sagittal）來計算
更安全流暢有效的方法：肩胛面側平舉
比起在正側面（冠狀面）進行外展的動作
肱骨在肩胛骨平面進行動作所受到的限制是較少的
或者說在這個平面進行手抬高的動作是較為理想及安全的
（以上圖文來源於網絡，侵刪除）
進行側平舉時
比較建議的方式是把大臂水平向內收起一些（30度左右）
然後在肩胛骨平面上進行側平舉的動作
這樣一來不僅比較符合人體解剖構造
也能讓你的肩膀更流暢的進行動作
避免肩峰下的夾擊
今天要給大家介紹一個非常棒的側平舉變化式：
斜板側舉，動作優點：
1、利用斜板可以很好的幫助你穩定身體，避免借力！多數人在進行側平舉訓練時都會出現其他身體部位借力的狀況，這樣其實訓練效果並不是很好！而斜板倚靠可以很好的幫助你解決這個問題，讓你的目標肌肉充分收縮，而不是搖晃著身體
2、微微向前傾斜的角度可以改變你肩膀的力線，讓你的肩膀在肩胛骨平面內進行外展運動，這有助於減少你的肩膀壓力以及肩關節撞擊綜合徵的機率！
重點：實際上每個人的身姿體態不同，肩球窩的空間大小不同，導致一些人在做一些角度的運動就會出現內部的肱骨和韌帶之間撞擊或摩擦，導致疼痛(即使在安全範圍內對於一些體態不正人群也會發生疼痛) 但要記住，疼痛，就馬上停止，就醫，或做專業評估，看是否能做此類運動！
但相較於一些職業的運動員（體態好）或“天賦較好（關節球窩之間活動間隙較大）的人，即使運動角度超出了安全的範圍也不會造成損傷，反而因更大的活動範圍使三角肌的中束獲得不同角度的刺激，更加飽滿，但是話說回來，此乃兵行險著，我一般不建議大家使用，安全第一！