國外的一項研究表明，每日進行2小時有氧運動，癌症患者的生存率由32%上升到88%。此外，運動還能促進食慾、改善睡眠、增強體質、改善人的情緒，是最好的鎮靜劑和安慰劑。
究竟什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
適合腫瘤患者的運動項目
1郭林氣功
郭林氣功是一種呼吸功，是一種心身修煉功。長期修煉，既可以幫助人提高體能、增強免疫，還可以通過有氧呼吸，在一定程度上有利於患者身體健康。
更重要的是，郭林氣功練得好的話，容易穩定練功者的情緒，使其保持平和的心態。
2散步
圖片來源：攝圖網
散步的好處多多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。對背部而言，可加強背肌力量，且對背部傷害較小。
同時，對腿腳來說，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
散步時注意事項：
散步時，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時間較長，鞋襪過緊會導致腳部血液循環不暢，最好選擇舒適的運動鞋襪；
散步是一種有氧運動，衣服不宜穿的太過清涼；
散步的路途最好有廁所，需要及時排尿，長期憋尿會出現意外；
儘量選擇空氣質量好的地方散步。
3太極拳
圖片來源：攝圖網
太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環得以擴張。
微循環的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環。
總之太極拳運動對癌症患者的心肺耐力具有保護效果。
4慢跑
圖片來源：攝圖網
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
溫馨提示：慢跑適合身體狀況較好，早期發現的肺癌患者。年紀較大或身體素質較弱的患者可用散步代替。
5廣場舞
它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的。各個動作都有其特定的效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。舞蹈不僅豐富了癌症患者的精神生活，還給患者的康復帶來極大的幫助。
運動期間4個注意
1瞭解自己的身體狀況
瞭解我們身體所能承受的範圍，體質較差者控制好時間、強度、次數、運動量，要做到心裡有數，運動要科學，健康不攀比。
2注意運動時的主觀感受
若出現胸悶氣短的情況就說明運動負荷過大，應降低強度。現在的智能手環都很先進，可以隨時記錄並監控心率、呼吸、運動時間等數據，方便又省心。
3關注運動後的恢復情況
有氧的運動能讓你呼吸更多的氧氣，即使身體稍有累感，但整體還是放鬆舒暢的。如果發現第二天還不能恢復到運動前的狀態，就說明運動過量了。
4擬定合適的運動計劃
要明確自己的目標，走適合自己的健身路，不盲從，不跟風。
進行體育鍛煉時要講究適度，一般以鍛鍊後精神飽滿、不感到疲勞為標準。為了避免運動過度導致的免疫力低下，鍛鍊者也可從以下
四個方面加以防範：
1.運動場所以陽光、空氣充足的地方為宜，如戶外或郊外；如在室內，應儘量選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
2.選擇合理的運動時間和頻率，要達到增強抵抗力的目的每週3次有氧運動，每次30-40分鐘足矣，密集高強度運動反而會讓免疫力下降。
3.運動後進行沐浴、更換衣物，減少細菌、病毒等感染的機會。
4.如出現感冒、發燒等免疫低下症狀時，應立即停止運動並及時治療。等痊癒後再進行運動，並適當降低運動強度。
十八世紀法國醫生蒂縈曾說：“運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但沒有一種藥物可以代替運動的作用。”
封面圖片來源：攝圖網正版圖庫
責任編輯：乳腺癌互助君
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