很多人練習卷腹時感覺不到腹部的用力感，這個很常見的問題。有時候我們練腹肌練了幾下就酸了，有時候就沒有感覺，這是為什麼呢？

首先，你在鍛鍊的時候如果沒有感覺痠痛的話是沒有練到腹肌的，就是在浪費時間，主要有兩點你需要注意的地方。

第一點需要了解一下人體腹部的構造。

腹肌是負責人腰部和腹部的彎曲，單但還有一種肌肉是負責髖關節的彎曲，叫髂腰肌。它是從我們的腰椎連接到我們的大腿內側，如果你練腹肌的時候沒有正確驅動你的腹肌，而是驅動你的髂腰肌的話，那腹肌就很難練出來了。

這就是有時候為啥在鍛鍊腹肌的時候，腰會感覺有點不舒服。是由於你的髂腰肌拉扯到了你的腰椎。怎麼能阻止髂腰肌的驅動，有兩個方法。

• 第一增強腹部肌肉的力量。
• 如果腹肌很弱的話那身體自然後調動其他肌肉來幫助你完成動作。所以除了卷腹之類的動作外，你還應該增加一些平板支撐或負重來讓你的腹肌變得更強。
• 第二就是放鬆你的髂腰肌。
• 伏案工作的時候會給腰椎很大壓力，如果你經常坐著，那髖關節裡面的肌肉就會非常緊張。我們可以通過拉伸來放鬆髂腰肌，一旦被放鬆了就不容易被調動了。
• 這些拉伸運動你應該經常做，因為不愛運動的成年人的髖關節已經緊張很久了，不是一兩次一兩天就可以糾正的。

如何正確拉伸髂腰肌

• 做這樣為顫抖的弓步

要點：一個腿超前，一個朝後。兩腿距離儘量大一些，慢慢的下放，儘量感覺身體前傾，這樣你會感覺到你後腿大腿內側在被拉伸，這就是髂腰肌的拉伸。髂腰肌起源於腰椎，如果你身體往一邊旋轉還可以拉伸到腰椎部分的髂腰肌。

拉伸很重要，不僅可以放鬆髖關節，還可以放鬆腰部的緊張。

第二個你需要了解的是你練腹部姿勢對不對。

練腹肌的時候需要注意你動作的速度，動作的每個位置都要牽扯到腹部，尤其在做卷腹的時候，下來的時候要放慢速度，感受肌肉的伸展。上去的時候應該感覺到有強烈的肌肉收縮。

動作幅度不應該太大，因為卷腹一般鍛鍊的腹肌上部。強調腹部是出於緊張狀態，這裡有個tip可以對你有幫助。

你可以用手指輕輕點擊腹部，這樣是提醒你的大腦你要鍛鍊的是這裡，身體感覺就會有意識的，更好的專注這塊兒了。最後感謝收看，今天的知識比較實用，希望可以幫助到你，如果你也有好辦法可以留言分享，感謝你對一隻肌的支持。