每天做直腿硬拉與每天做屈膝硬拉，堅持3個月後，肌肉差距有多大

硬拉，作為一個健身熱門的動作，也作為一個健身經典的動作，由於其有很好的鍛鍊效果，一直被很多健身老手推崇。而直腿硬拉和屈膝硬拉是硬拉中的兩位大哥，兩者也都能夠有效的滿足我們的硬拉需求。而不同的動作，一定有不一樣的地方，對於肌肉的鍛鍊效果也不盡相同。所以，如果每天堅持做直腿硬拉和每天堅持做屈膝硬拉，堅持3個月後，差距有多大呢？

股二頭肌、臀肌差距

直腿硬拉和屈膝硬拉最大的區別在於膝蓋角度，屈膝硬拉由於膝蓋的屈，給了股四頭肌一個發力的空間，雖能拉起更大的重量，但由屈到直的過程中使股四頭肌也成為那個主要發力的肌肉之一，沒有主要鍛鍊股二頭肌、臀肌。而直腿硬拉由於沒有這個屈腿，腿後面肌肉群不能借到力量，股二頭肌、臀肌的主動鍛鍊效果也就比屈膝硬拉更好。所以如果堅持了30天后，做直腿硬拉的人股二頭肌、臀肌要比做屈膝硬拉的鍛鍊到更多。（所以直腿硬拉很適合打造翹臀）

輔助肌肉（手臂肌肉，背部肌肉）差距

只以下半身來說，屈膝硬拉是膝與髖兩個關節配合完成的，是雙關節複合動作，在運動時，肌肉參與發力的更多，而且由於身體更多關節的配合，屈膝硬拉能克服（拉起）總量更大的負荷。而直腿硬拉是繞髖關節來完成的，是單關節孤立動作，在運動時，肌肉參與發力的更少，肌肉克服（拉起）的負荷更小。所以對於背部肌肉和手臂肌肉等輔助肌群來說，屈膝硬拉能夠給他們更大的阻力更大的效果。所以，健身30天后，做屈膝硬拉的手臂肌肉和背部肌肉鍛鍊的效果更好。

背部肌肉差別

屈膝硬拉對比直腿硬拉，對比硬拉的動作特點，屈膝硬拉由於需要“蹲”，腰身與地面角度較大這樣的動作特點，就把下背部肌肉所受的一些阻力轉移到了大腿上，所以，屈膝硬拉對於股四頭肌對上背部的刺激也要大於直腿硬拉，但是由於下背部肌肉所受的阻力更小，對於豎脊肌的鍛鍊沒有直腿硬拉更好，所以，30天的鍛鍊後，做直腿硬拉的人豎脊肌會更發達。（看下圖相撲式硬拉身體與地面角度）

相信從上述的分析中，你已經看到了屈膝和直腿的區別了：屈膝硬拉在多數肌肉鍛鍊的效果上都優於直腿硬拉。但是直腿硬拉的練背效果要好於屈膝硬拉，所以，如果是在練臀與下背日，多做直腿硬拉會使你在練背日有更好的健身效果。

直腿硬拉

屈膝硬拉