跳繩能減肥嗎？答案是肯定的，只要你能堅持下來，你會發現，跳繩燃脂效果遠高於跑步。

一位叫Sarah的胖姑娘，體重175斤，身材比較粗壯。為了減肥，她嘗試過跑步減肥，但是跑步的無趣，讓她難以堅持。

最後她改為跳繩減肥！

她每天選擇跳繩30分鐘左右，跳繩有多種花樣跳法，這讓她有興趣堅持下去。前3個月減掉了28斤，這讓她丈夫都目瞪口呆，為她自豪。

Sarah堅持半年時間，她總共減掉了52斤，體重也降到了123斤，肚子也變得結實了起來，體型好看了許多。

這張前後對比照，就可以發現跳繩帶來的好處。

跳繩是屬於高強度間歇訓練，在燃脂的同時會盡可能的保持肌肉，塑造體型。如果你不喜歡跑步，那麼你可以選擇跳繩減肥哦！

那麼新手如何正確跳繩減肥呢？

體脂率大於32%的人，是不建議進行跳繩的，因為對膝蓋關節的壓力會比較大，容易受傷。建議先慢跑刷低體脂率，再選擇跳繩。

體脂率小於32%的人，如果沒有健身運動基礎的，建議每次1分鐘，間歇1-2分鐘，進行5-10組，再逐漸加速訓練時長。

有健身基礎的人，可以每次2-5分鐘，進行5-10組，每次累計運動時間30分鐘，可以達到慢跑1.5小時的燃脂效果哦！

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