健身是一個系統性的工程，並不是只做到了運動這一個方面，就完成了整個健身過程。因為我們健身的目的是強化身體，運動本質上是破壞身體，強化身體的過程往往在運動之後。

在整個健身流程中，運動、休息、營養都是非常重要的，在營養方面可能有很多介紹，大家也都比較注意，所以這方面問題不是很大。

但是在休息方面，現代人的生活節奏，往往不能夠做到合理、充分的休息，尤其在睡眠方面，熬夜幾乎是大部分人的必修課。

如果想要健身效果更好，我們必須要戒掉熬夜這個陋習，說實在的，熬夜在健身中的影響，可不是一般大。

熬夜對於運動，會降低訓練強度和容量

健身運動方面，一般來說在自己的能力範圍之類，訓練強度越大強化缺口越大，最終的身體素質提升也會更高，可以說運動強度決定了最終身體素質強化程度。

（1）但是熬夜之後再去健身訓練，我想大部分人的感受都是一樣的，首先是注意力不能集中，精神狀態差，不夠亢奮。

這就會導致你的健身訓練不夠精準，比如增肌訓練的時候肌肉發力不夠充分，比如瑜伽訓練中不能夠集中注意力去做高難度體式。

（2）其次，熬夜之後還有一個反應就是心肺活躍性的下降，你在運動的時候心肺負擔會更高，運動表現會更差。

因為心肺體能是所有訓練項目的基礎，你運動肌肉做功肯定是需要氧氣和熱量供應的，心臟血液循環跟不上，肺部氧氣輸送跟不上，自然運動強度和質量就沒法得到保證。

（3）目前有一種情況，比如是加班熬夜或者是其它必須性質的熬夜，我們為了生活也是難以避免的。

針對這種情況，我建議先補覺再訓練，而不是先訓練再補覺，沒有體能和專注的訓練，不僅訓練效果差，還容易受傷，對心臟也不好。

熬夜對於恢復，肌肉痠痛和體能恢復會更為緩慢

健身是在訓練中刺激，在休息中恢復，在營養中強化，休息的目的就是恢復，熬夜會降低整個休息恢復效率。

比如增肌訓練之後，如果熬夜的話，往往你的肌肉痠痛很難恢復，因為肌肉沒有得到充分的放鬆，自然也就沒有恢復空間。

其次訓練後恢復的一個重要因素是你的激素分泌水平，而激素分泌是由激素腺體來提供的，比如甲狀腺、睪丸和腎臟等等。

這些激素腺體也是需要休息恢復的，否則的話分泌激素的時候就沒有辦法充足供應。

熬夜對於身材，熬夜不利於減肥、控制飲食

熬夜不屬於放鬆，熬夜屬於神經孱弱的壓力形式，而熬夜帶來的壓力也會導致皮質醇這種激素的升高。

皮質醇本身是緩解壓力的一種激素，但是皮質醇還有其它的副作用。首先它會影響胃餓素分泌，這樣你就感覺吃不飽，總是有想吃東西的慾望，這不是心理原因，是生理反應。

所以對於我們控制飲食的玩家來說，這方面是非常不利的，減肥期間不能熬夜，越是熬夜越沒辦法做好飲食控制，極其容易出現暴飲暴食現象。

再有，皮質醇分泌會加速脂肪囤積過程，也就是你原來吃進去的東西，不一定囤積為脂肪，也有可能就排洩出來了，但皮質醇卻會讓這些能量轉化為脂肪。

所以熬夜也健身，最終練出來會是什麼樣子呢？好一點的情況長期訓練卻還是毫無訓練痕跡。差一點的情況就是你的身材會越來越差。

作者：強硬健身

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