熬夜導致的皮膚差可以通過跑步改善嗎？
跑步屬於有氧運動，對人體的最大好處就是提升心肺功能，簡單來說就是能更好的保持血管通暢，還有促進新陳代謝、平衡身體內分泌水平這些效果，總得來說對於皮膚的改善...
經常熬夜，導致皮膚暗黃、頭髮常脫！其實一個食療小方就能調理~
“日出而作，日落而息”是傳統的作息規律。中醫認為，白天屬陽，應當多動，多動可以養陽；夜晚屬陰，應當睡覺，睡眠可以養陰。博大精深的中華文化中有一個詞語“煎熬”，“熬”是反覆煎煮，同樣，熬夜對身體也是一種反覆“煎煮”，“煎煮”著人體的精、氣、神，精、氣、神在這個過程中逐漸變少。如同點燃油燈，熬著燈油一樣，燈油慢慢變少，燈的亮度逐漸減弱，燈油熬完了，燈也該滅了。對人而言，熬夜久了，精、氣、神少了。長期熬夜導致人體陰陽失調，形成陰虛火旺的體質，且正氣就如燈油一樣減少，就會生病。老人常說“早睡早起”，這句簡單的話體現了從古至今人們的一種很樸素的養生觀念。
“晚上人的陽氣本來就不足，如果堅持不睡，首先傷的就是陽氣，其次還會傷陰精。”所以長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，皮膚暗黃，產生黑眼圈而且容易脫髮。
提醒熬夜一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。其中，早上應以補氣為主，晚上則以補陰精為主。補氣的藥材有黃芩、黨蔘、人蔘、淮山、紅棗等，可以用來泡水或製成膏方服用，銀耳、桑葚、百合、蜂蜜等食物則有補陰精的作用。
白菜姐建議經常熬夜的人，要常喝些桑葚枸杞膏。
枸杞：既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人很好。
桑葚：滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、養髮烏髮明目。
紅棗：補中益氣，養血安神、健脾益胃。每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了。
蜂蜜：安五臟， 養陰潤燥，美容養顏，瘦身排毒。
枸杞桑葚膏
原料：枸杞、桑葚、紅棗
做法：三種材料各取適量，紅棗要去核切碎，加水熬煮成膏，待冷卻後，再加少許蜂蜜，熬成膏狀後裝入密封好的瓶罐中，放冰箱。
服法：每天早上一勺
健脾養心：宵夜貴在少而精
長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。解釋說，“勞傷心脾”，而“脾為後天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時飲食應注意健脾養心，其中健脾的食物有山藥、茯苓、黨蔘等，養心的食物則有蓮子、紅棗、枸杞、桂圓等。
至於宵夜，雖然對普通人而言不是一個好習慣，但白菜姐建議夜間工作的人可適當補充一些高質量的食物，“晚上吃的東西應該更富於營養，但一定要少食，‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會影響睡眠。“而且一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃。”
運動：強度不宜太大
在運動方面，熬夜一族不適宜進行大強度的運動，時間也不宜太長，“每次運動的時間通常不要超過1小時，如果運動後感覺很清爽，渾身都是勁，說明運動量正合適；如果回來後只想躺在床上睡覺，就說明運動過頭了。
熬夜對人的傷害很大，白菜姐建議大家能不熬夜的，就不要熬夜，儘量做到晚上11點前睡。
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