平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。大家在做平板支撐的時候一定要姿勢正確，避免在運動過程中受傷。姿勢不正確同時會讓運動發揮的效果縮小，這些都是不利於大家鍛鍊的。
大家在做平板支撐的時候一定要注意：
1-做平板支撐這個運動的時候，大家一定要注意自己的肘關節和肩關節跟身體都要保持直角才可以。
2-首先，先在地板上俯臥，接著用腳趾與前臂將自己的身體支撐起來。還有就是，過程中手臂要成彎曲狀，而且要置放到肩膀下才行。
3-保持身體時刻挺直是這個動作的精髓，並且大家也要儘可能的延長保持的時間。如果有的人覺得難度不夠大，也可以把手臂或者是腿提高一些。
4-動作中，肩膀要在肘部上面，而且要記住自己的腹肌要持續收縮發力，並且保持住，然後也要儘可能讓臀部比肩部低一些，並且腳打開和肩同寬。
5-手部合十後，堅持七十五秒，然後就可以將自己的臀部抬高一些，因為隨著時間推移，臀部會下沉，所以動作要領就是臀部和腰板、腿都需要保持直線，才算是合格的動作。
6-平板支撐這個動作也不是適合所有的人進行鍛鍊，哪些有高血壓，或者是椎間盤前凸的患者，還是要諮詢醫生再看能不能做這個運動。
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