鍛鍊核心肌群最簡單的方法-平板支撐 你會做嗎
平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。鍛鍊核心肌群，讓你瘦...
'“龍旗”動作可超強刺激核心肌群！你敢來嘗試嗎？'
體育
2019-08-31
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有時問健友們，身體的哪個部位比較難練，我想多大部分的朋友會告訴我，腹部是最難練的。這是因為腹部是人體中毛細血管最多的地方，它能很快的儲存熱量，使腰部在短時間內就會被穿上“游泳圈”，讓我們的健身朋友苦不堪言。如何有效的鍛鍊腹肌？使腹肌的輪廓更加明顯，就要對它進行超強訓練，“龍旗”就是其中的一個超強動作。
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有時問健友們，身體的哪個部位比較難練，我想多大部分的朋友會告訴我，腹部是最難練的。這是因為腹部是人體中毛細血管最多的地方，它能很快的儲存熱量，使腰部在短時間內就會被穿上“游泳圈”，讓我們的健身朋友苦不堪言。如何有效的鍛鍊腹肌？使腹肌的輪廓更加明顯，就要對它進行超強訓練，“龍旗”就是其中的一個超強動作。
“龍旗”是我國的功夫明星李小龍發明的一項鍛鍊模式，它針對的目標肌肉是我們的腹肌，在運動進行中，前臂也會參與其中輔助發力，整個動作進行起來，有很大的難度，但是效果是超強的，動作也是酷斃的。
“龍旗”這個動作想要成功的完成，訓練者必須具備超強的核心力量，對雙臂以及胸背肩部的肌群要求是蠻高的，致使在在街健中，很少有人嘗試。最關鍵的是進行核心肌群的力量儲備，如何做到呢？
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有時問健友們，身體的哪個部位比較難練，我想多大部分的朋友會告訴我，腹部是最難練的。這是因為腹部是人體中毛細血管最多的地方，它能很快的儲存熱量，使腰部在短時間內就會被穿上“游泳圈”，讓我們的健身朋友苦不堪言。如何有效的鍛鍊腹肌？使腹肌的輪廓更加明顯，就要對它進行超強訓練，“龍旗”就是其中的一個超強動作。
“龍旗”是我國的功夫明星李小龍發明的一項鍛鍊模式，它針對的目標肌肉是我們的腹肌，在運動進行中，前臂也會參與其中輔助發力，整個動作進行起來，有很大的難度，但是效果是超強的，動作也是酷斃的。
“龍旗”這個動作想要成功的完成，訓練者必須具備超強的核心力量，對雙臂以及胸背肩部的肌群要求是蠻高的，致使在在街健中，很少有人嘗試。最關鍵的是進行核心肌群的力量儲備，如何做到呢？
健友們都知道，核心肌群是最重要的力量區域，它能給我們提供運動力量，在眾多的運動中，它參加的機率是比較高的，所以經常鍛鍊它，才能給“龍旗”動作打下基礎。
我們可以把核心力量訓練，當成“龍旗”動作的熱身活動，像我們平時接觸到的各種平板支撐的變式，還有卷腹訓練等等，我們在訓練前可以先進行這樣的熱身鍛鍊，訓練強度一般掌握在15分左右，然後再次開展我們的“龍旗”動作訓練，使腹肌受到超強的“虐待”，以此達到鍛鍊的效果。
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有時問健友們，身體的哪個部位比較難練，我想多大部分的朋友會告訴我，腹部是最難練的。這是因為腹部是人體中毛細血管最多的地方，它能很快的儲存熱量，使腰部在短時間內就會被穿上“游泳圈”，讓我們的健身朋友苦不堪言。如何有效的鍛鍊腹肌？使腹肌的輪廓更加明顯，就要對它進行超強訓練，“龍旗”就是其中的一個超強動作。
“龍旗”是我國的功夫明星李小龍發明的一項鍛鍊模式，它針對的目標肌肉是我們的腹肌，在運動進行中，前臂也會參與其中輔助發力，整個動作進行起來，有很大的難度，但是效果是超強的，動作也是酷斃的。
“龍旗”這個動作想要成功的完成，訓練者必須具備超強的核心力量，對雙臂以及胸背肩部的肌群要求是蠻高的，致使在在街健中，很少有人嘗試。最關鍵的是進行核心肌群的力量儲備，如何做到呢？
健友們都知道，核心肌群是最重要的力量區域，它能給我們提供運動力量，在眾多的運動中，它參加的機率是比較高的，所以經常鍛鍊它，才能給“龍旗”動作打下基礎。
我們可以把核心力量訓練，當成“龍旗”動作的熱身活動，像我們平時接觸到的各種平板支撐的變式，還有卷腹訓練等等，我們在訓練前可以先進行這樣的熱身鍛鍊，訓練強度一般掌握在15分左右，然後再次開展我們的“龍旗”動作訓練，使腹肌受到超強的“虐待”，以此達到鍛鍊的效果。
下面就讓我們詳細介紹“龍旗”動作的鍛鍊過程。
首先我們要知道，“龍旗”的鍛鍊方法，不僅靠腹肌的力量，同時還需要雙臂的力量，所以我們先要把手的位置，握住地面的固定物，使雙手的掌心朝上，起到更好的控制身體的作用。
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有時問健友們，身體的哪個部位比較難練，我想多大部分的朋友會告訴我，腹部是最難練的。這是因為腹部是人體中毛細血管最多的地方，它能很快的儲存熱量，使腰部在短時間內就會被穿上“游泳圈”，讓我們的健身朋友苦不堪言。如何有效的鍛鍊腹肌？使腹肌的輪廓更加明顯，就要對它進行超強訓練，“龍旗”就是其中的一個超強動作。
“龍旗”是我國的功夫明星李小龍發明的一項鍛鍊模式，它針對的目標肌肉是我們的腹肌，在運動進行中，前臂也會參與其中輔助發力，整個動作進行起來，有很大的難度，但是效果是超強的，動作也是酷斃的。
“龍旗”這個動作想要成功的完成，訓練者必須具備超強的核心力量，對雙臂以及胸背肩部的肌群要求是蠻高的，致使在在街健中，很少有人嘗試。最關鍵的是進行核心肌群的力量儲備，如何做到呢？
健友們都知道，核心肌群是最重要的力量區域，它能給我們提供運動力量，在眾多的運動中，它參加的機率是比較高的，所以經常鍛鍊它，才能給“龍旗”動作打下基礎。
我們可以把核心力量訓練，當成“龍旗”動作的熱身活動，像我們平時接觸到的各種平板支撐的變式，還有卷腹訓練等等，我們在訓練前可以先進行這樣的熱身鍛鍊，訓練強度一般掌握在15分左右，然後再次開展我們的“龍旗”動作訓練，使腹肌受到超強的“虐待”，以此達到鍛鍊的效果。
下面就讓我們詳細介紹“龍旗”動作的鍛鍊過程。
首先我們要知道，“龍旗”的鍛鍊方法，不僅靠腹肌的力量，同時還需要雙臂的力量，所以我們先要把手的位置，握住地面的固定物，使雙手的掌心朝上，起到更好的控制身體的作用。
第一步：“龍旗”動作的準備姿勢
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有時問健友們，身體的哪個部位比較難練，我想多大部分的朋友會告訴我，腹部是最難練的。這是因為腹部是人體中毛細血管最多的地方，它能很快的儲存熱量，使腰部在短時間內就會被穿上“游泳圈”，讓我們的健身朋友苦不堪言。如何有效的鍛鍊腹肌？使腹肌的輪廓更加明顯，就要對它進行超強訓練，“龍旗”就是其中的一個超強動作。
“龍旗”是我國的功夫明星李小龍發明的一項鍛鍊模式，它針對的目標肌肉是我們的腹肌，在運動進行中，前臂也會參與其中輔助發力，整個動作進行起來，有很大的難度，但是效果是超強的，動作也是酷斃的。
“龍旗”這個動作想要成功的完成，訓練者必須具備超強的核心力量，對雙臂以及胸背肩部的肌群要求是蠻高的，致使在在街健中，很少有人嘗試。最關鍵的是進行核心肌群的力量儲備，如何做到呢？
健友們都知道，核心肌群是最重要的力量區域，它能給我們提供運動力量，在眾多的運動中，它參加的機率是比較高的，所以經常鍛鍊它，才能給“龍旗”動作打下基礎。
我們可以把核心力量訓練，當成“龍旗”動作的熱身活動，像我們平時接觸到的各種平板支撐的變式，還有卷腹訓練等等，我們在訓練前可以先進行這樣的熱身鍛鍊，訓練強度一般掌握在15分左右，然後再次開展我們的“龍旗”動作訓練，使腹肌受到超強的“虐待”，以此達到鍛鍊的效果。
下面就讓我們詳細介紹“龍旗”動作的鍛鍊過程。
首先我們要知道，“龍旗”的鍛鍊方法，不僅靠腹肌的力量，同時還需要雙臂的力量，所以我們先要把手的位置，握住地面的固定物，使雙手的掌心朝上，起到更好的控制身體的作用。
第一步：“龍旗”動作的準備姿勢
固定物在這裡小編不再強調，身體保持仰臥躺在地板上，雙腿向下伸直同時併攏，雙腳腳跟著地，雙臂屈肘向頭部彎曲，雙手抓住固定物低端，手掌心朝上，背部貼在地面上。
第二步：“龍旗”動作的運動模式
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有時問健友們，身體的哪個部位比較難練，我想多大部分的朋友會告訴我，腹部是最難練的。這是因為腹部是人體中毛細血管最多的地方，它能很快的儲存熱量，使腰部在短時間內就會被穿上“游泳圈”，讓我們的健身朋友苦不堪言。如何有效的鍛鍊腹肌？使腹肌的輪廓更加明顯，就要對它進行超強訓練，“龍旗”就是其中的一個超強動作。
“龍旗”是我國的功夫明星李小龍發明的一項鍛鍊模式，它針對的目標肌肉是我們的腹肌，在運動進行中，前臂也會參與其中輔助發力，整個動作進行起來，有很大的難度，但是效果是超強的，動作也是酷斃的。
“龍旗”這個動作想要成功的完成，訓練者必須具備超強的核心力量，對雙臂以及胸背肩部的肌群要求是蠻高的，致使在在街健中，很少有人嘗試。最關鍵的是進行核心肌群的力量儲備，如何做到呢？
健友們都知道，核心肌群是最重要的力量區域，它能給我們提供運動力量，在眾多的運動中，它參加的機率是比較高的，所以經常鍛鍊它，才能給“龍旗”動作打下基礎。
我們可以把核心力量訓練，當成“龍旗”動作的熱身活動，像我們平時接觸到的各種平板支撐的變式，還有卷腹訓練等等，我們在訓練前可以先進行這樣的熱身鍛鍊，訓練強度一般掌握在15分左右，然後再次開展我們的“龍旗”動作訓練，使腹肌受到超強的“虐待”，以此達到鍛鍊的效果。
下面就讓我們詳細介紹“龍旗”動作的鍛鍊過程。
首先我們要知道，“龍旗”的鍛鍊方法，不僅靠腹肌的力量，同時還需要雙臂的力量，所以我們先要把手的位置，握住地面的固定物，使雙手的掌心朝上，起到更好的控制身體的作用。
第一步：“龍旗”動作的準備姿勢
固定物在這裡小編不再強調，身體保持仰臥躺在地板上，雙腿向下伸直同時併攏，雙腳腳跟著地，雙臂屈肘向頭部彎曲，雙手抓住固定物低端，手掌心朝上，背部貼在地面上。
第二步：“龍旗”動作的運動模式
向內收縮腹部肌肉，在穩定的核心肌群和雙臂力量的作用下，使雙腿向胸部屈膝，臀部離開地面，當雙腿到達胸上部的時候，雙腿用力向天花板伸直，收緊背部和臀部的肌肉，控制雙腿回到原來位置。
整個訓練的過程中，這樣的姿勢我們做起來比較困難一些，我們可以縮短雙膝和胸部的距離，但是必須保持背部和臀部的繃緊，這樣才能更好的控制身體向下，使腹肌的鍛鍊效果明顯，建議資深的健友們訓練強度保持在4組，每組做12次，也可以隨著鍛鍊的深入，適當調整鍛鍊強度。
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有時問健友們，身體的哪個部位比較難練，我想多大部分的朋友會告訴我，腹部是最難練的。這是因為腹部是人體中毛細血管最多的地方，它能很快的儲存熱量，使腰部在短時間內就會被穿上“游泳圈”，讓我們的健身朋友苦不堪言。如何有效的鍛鍊腹肌？使腹肌的輪廓更加明顯，就要對它進行超強訓練，“龍旗”就是其中的一個超強動作。
“龍旗”是我國的功夫明星李小龍發明的一項鍛鍊模式，它針對的目標肌肉是我們的腹肌，在運動進行中，前臂也會參與其中輔助發力，整個動作進行起來，有很大的難度，但是效果是超強的，動作也是酷斃的。
“龍旗”這個動作想要成功的完成，訓練者必須具備超強的核心力量，對雙臂以及胸背肩部的肌群要求是蠻高的，致使在在街健中，很少有人嘗試。最關鍵的是進行核心肌群的力量儲備，如何做到呢？
健友們都知道，核心肌群是最重要的力量區域，它能給我們提供運動力量，在眾多的運動中，它參加的機率是比較高的，所以經常鍛鍊它，才能給“龍旗”動作打下基礎。
我們可以把核心力量訓練，當成“龍旗”動作的熱身活動，像我們平時接觸到的各種平板支撐的變式，還有卷腹訓練等等，我們在訓練前可以先進行這樣的熱身鍛鍊，訓練強度一般掌握在15分左右，然後再次開展我們的“龍旗”動作訓練，使腹肌受到超強的“虐待”，以此達到鍛鍊的效果。
下面就讓我們詳細介紹“龍旗”動作的鍛鍊過程。
首先我們要知道，“龍旗”的鍛鍊方法，不僅靠腹肌的力量，同時還需要雙臂的力量，所以我們先要把手的位置，握住地面的固定物，使雙手的掌心朝上，起到更好的控制身體的作用。
第一步：“龍旗”動作的準備姿勢
固定物在這裡小編不再強調，身體保持仰臥躺在地板上，雙腿向下伸直同時併攏，雙腳腳跟著地，雙臂屈肘向頭部彎曲，雙手抓住固定物低端，手掌心朝上，背部貼在地面上。
第二步：“龍旗”動作的運動模式
向內收縮腹部肌肉，在穩定的核心肌群和雙臂力量的作用下，使雙腿向胸部屈膝，臀部離開地面，當雙腿到達胸上部的時候，雙腿用力向天花板伸直，收緊背部和臀部的肌肉，控制雙腿回到原來位置。
整個訓練的過程中，這樣的姿勢我們做起來比較困難一些，我們可以縮短雙膝和胸部的距離，但是必須保持背部和臀部的繃緊，這樣才能更好的控制身體向下，使腹肌的鍛鍊效果明顯，建議資深的健友們訓練強度保持在4組，每組做12次，也可以隨著鍛鍊的深入，適當調整鍛鍊強度。
對於剛剛參加健身的人來說，因為核心肌群力量比較差，重點應放在核心肌群的力量訓練上或者進行進行懸垂腿舉鍛鍊，等自己有足夠的條件，我們再開始進行超強的“龍旗”訓練，它更能幫助你打造，完美的四塊腹肌或者六塊腹肌。
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