每天幾百個仰臥起坐也不會抹平小肚子,8個腹部動作,虐出馬甲線
在物質條件極其匱乏的年代,對於大腹便便的人群來講,那是福氣的象徵。而到了物質條件豐富的今天,大腹便便卻成為了我們在追求好身材時的噩夢,很多人的減肥之旅都是...
平板支撐,絕對是健身動作當中的網紅,即使是健身小白也對它不會陌生。而它之所以如此流行,在於它的強大功能和它看似簡單卻方便易行的動作。因為它是鍛鍊核心肌群的經典動作,通過讓身體保持一種看似不動卻又要繃緊全身的一種狀態,來鍛鍊整個身體的核心肌群。同時,它又方便易行,基本不需要做什麼準備就可以說做就做。
如此說來,堅持做平板支撐會對身體帶來什麼樣的好處呢?一起來看一下:
所以,即使沒有什麼運動基礎與時間的朋友,每天堅持幾分鐘的平板支撐訓練都會對身體帶來一定程度的好處,當然這幾分鐘並不是讓你持續堅持幾分鐘,那樣對於多數人群來看是相當困難的。在實際的動作當中,可以在保證動作標準的前提下堅持儘量長的時間,然後休息30秒左右,然後再來,如此循環就會達到一個不錯的效果。
而單純的平板支撐做起來未免會不些枯燥,並且對於更想要鍛鍊腹肌的朋友來講,直接意義並不大,因為它沒有如卷腹動作當中腹肌捲起並伸直的過程。所以,不妨在平板支撐的基礎上加入一些變式,這樣會使得訓練有一定的計劃性並且可以更具有針對性地把腹肌也鍛鍊到。這時候,在下面的9個動作或許會幫你你。
動作一:標準平板支撐
動作二:側支撐
動作三:平板支撐抬腿
動作四:平板支撐開合跳
動作五:平板支撐交替抬腿
動作六:平板支撐左右轉胯
動作七:對角支撐
動作八:側支撐提膝
動作九:動態平板支撐
以上動作每個動作30-60秒,如果做不到就做到自己能夠堅持的最長時間,動作間休息30秒,每次做2-3組每週3-4次。